Анна-Психолог

Иногда мы говорим себе: «Я хочу жить по-новому», «Хочу быть честнее», «Хочу быть смелее», «Хочу наконец сделать этот шаг». И почти всегда вместе с этим поднимается то самое — знакомое, неприятное, тяжёлое внутри. Тревога. Страх провала. Страх повторить прошлое. Страх, что «я не справлюсь в этот раз так же, как не справлялся раньше». Мы часто думаем, что это — знак «не идти». Но в ACT подход другой: важные шаги почти всегда запускают бурю внутри. И дело не в том, что вы делаете что-то «неправильно»...

После того как ценности прояснены и «пойманы» — обычно очень тонкий, живой процесс — наступает следующий шаг. Он всегда вызывает у клиентов лёгкое волнение: «Ну всё, теперь от меня что-то хотят…» Но ACT никогда не давит. Здесь нет «надо» — есть движение в выбранном направлении. И именно на этом этапе происходит переход от общих ценностных направлений к тому, что мы можем назвать ценностными целями и конкретными действиями. Зачем вообще переходить к целям?Потому что ценность сама по себе — это направление...

Одна из самых частых причин, по которой клиенты застревают, — это вера в то, что достижение цели = счастье. Как будто счастье — это предмет, и его можно взять с полки, если выполнить очередную галочку. В ACT мы много работаем с тем, что стоит за этим движением. Потому что сама формулировка «я хочу получить Х, чтобы наконец быть счастливым» создаёт странную ловушку: жизнь превращается в бесконечный квест «у меня чего-то нет, но когда-нибудь будет». А чувство нехватки — это очень слабый фундамент для живой, наполненной жизни...

Большинство людей приходят в терапию не с нуля — они приходят уставшими. Уставшими от собственных попыток «починить» себя, от бесконечных разборов, где они ошиблись, от провалов, которые тяжело носить внутри. Они уже пробовали менять жизнь, но каждый раз что-то вставало на пути. И часто это «что-то» — не внешнее, а внутренний рефлекс избегать боли. Вместо движения к ценностям человек всё время разворачивается от препятствий. Он не идет к, он бежит от. И вот здесь появляется важное допущение ACT-терапии: любое поведение имеет функцию...

Есть фраза, которая звучит почти как магия — но каждый, кто хоть раз её прожил, знает, что это не метафора. «В тот момент, когда человек однозначно принимает на себя ответственность, в действие вступает провидение». Эта мысль встречается у Мюррея, 1951 год. Он описывал, как забронировал билет в Мумбаи — и именно этот маленький шаг стал точкой, с которой началось всё его восхождение в Гималаи. Понимаете? Всё началось не с больших планов. Не с размышлений. Не с мотивации. А с билета. С конкретного шага...