Жить по-настоящему: ценности и выбор

Работа с ценностями в ACT — это всегда тонкая грань. Место, где терапия легко может превратиться в мораль, а ценности — в очередной инструмент давления на человека. Именно тут и требуется настоящая терапевтическая гибкость: способность шагать рядом, а не впереди, не подталкивать, и уж тем более не тащить клиента в «правильную» сторону. Эта глава — о самых сложных ловушках, которые возникают в работе с ценностями: о морализаторстве, о путанице ценностей с целями, об ошибочных «должен», о ложных ценностях, которые клиент приносит в кабинет как красиво упакованные, но чужие лозунги...

(продолжение большой рубрики о ценностях) Есть один тихий парадокс, о который часто спотыкаются даже очень мотивированные люди: они знают свои ценности, но не могут в них действовать. И вот тут происходит то самое — человек снова и снова возвращается не в жизнь, а… в голову. И всё это звучит как будто важно… но в этот момент жизнь проходит мимо. ⏳ Когда ценности превращаются в румминациюПредставь разведённого родителя, который потерял связь со своей родительской ролью. Он искренне хочет быть рядом...

(продолжение рубрики) Иногда, когда человек начинает приближаться к своим настоящим ценностям, происходит кое-что парадоксальное — вместо вдохновения возникает страх. Вместо энергии — ступор. Как будто внутри включается тревожный сигнал: «Стоп. Не трогай это. Слишком больно». И это нормально. Каждый раз, когда мы приближаемся к чему-то по-настоящему важному, поднимаются и самые уязвимые темы: страх провала, страх повторения боли, страх быть отвергнутым, страх снова потерять. И в этот момент желание действовать исчезает — остаётся только избегание...

Есть одна вещь, о которой редко говорят вслух, хотя она касается почти каждого человека, который хоть раз пробовал приблизиться к своим настоящим ценностям. Иногда именно то, что для нас важно, больнее всего. Это звучит парадоксально — ведь ценности должны вдохновлять, давать опору, направление. Но в реальности всё сложнее и гораздо более человечески. 🌑 Там, где важно — там и ранимоКогда человек знает, что для другого он действительно важен, — это делает его уязвимым. То же самое происходит с ценностями...

Есть одна область, в которой клиенты чаще всего запутываются — и это область «я». Не ценности семьи, не работа, не отношения, а именно то, как человек смотрит на самого себя. И иногда это не просто взгляд. Это цепкий, липкий сюжет, к которому человек привязан как к единственно возможной правде о себе. Там звучит примерно так: «Для меня уже поздно». «Я всё испортил, и это не исправить». «У меня что-то фундаментально сломано». «Я недостаточно умный… хороший… интересный… способный». «Я не знаю, что со мной не так — но посмотрите на мою жизнь»...

Есть одна странная особенность, которую я вижу снова и снова: человек приходит на терапию, говорит, что не понимает свои ценности… и через минуту начинает уверенно перечислять, почему у него ничего не выйдет. Знакомо? — «Мир просто не такой». — «В моём возрасте ничего не начать». — «Мои отношения всегда разваливаются». — «Дети уже никогда не дадут мне шанса». И звучит это не как ценности — а как приговоры, которые человек повторяет годами. В АСТ это называется слиянием с содержанием — когда мысль, убеждение или старая история звучат как абсолютный факт, а не как процесс в голове...