Анна-Психолог

Иногда мы говорим себе: «Я хочу жить по-новому», «Хочу быть честнее», «Хочу быть смелее», «Хочу наконец сделать этот шаг». И почти всегда вместе с этим поднимается то самое — знакомое, неприятное, тяжёлое внутри. Тревога. Страх провала. Страх повторить прошлое. Страх, что «я не справлюсь в этот раз так же, как не справлялся раньше». Мы часто думаем, что это — знак «не идти». Но в ACT подход другой: важные шаги почти всегда запускают бурю внутри. И дело не в том, что вы делаете что-то «неправильно»...

После того как ценности прояснены и «пойманы» — обычно очень тонкий, живой процесс — наступает следующий шаг. Он всегда вызывает у клиентов лёгкое волнение: «Ну всё, теперь от меня что-то хотят…» Но ACT никогда не давит. Здесь нет «надо» — есть движение в выбранном направлении. И именно на этом этапе происходит переход от общих ценностных направлений к тому, что мы можем назвать ценностными целями и конкретными действиями. Зачем вообще переходить к целям?Потому что ценность сама по себе — это направление...

Одна из самых частых причин, по которой клиенты застревают, — это вера в то, что достижение цели = счастье. Как будто счастье — это предмет, и его можно взять с полки, если выполнить очередную галочку. В ACT мы много работаем с тем, что стоит за этим движением. Потому что сама формулировка «я хочу получить Х, чтобы наконец быть счастливым» создаёт странную ловушку: жизнь превращается в бесконечный квест «у меня чего-то нет, но когда-нибудь будет». А чувство нехватки — это очень слабый фундамент для живой, наполненной жизни...

Большинство людей приходят в терапию не с нуля — они приходят уставшими. Уставшими от собственных попыток «починить» себя, от бесконечных разборов, где они ошиблись, от провалов, которые тяжело носить внутри. Они уже пробовали менять жизнь, но каждый раз что-то вставало на пути. И часто это «что-то» — не внешнее, а внутренний рефлекс избегать боли. Вместо движения к ценностям человек всё время разворачивается от препятствий. Он не идет к, он бежит от. И вот здесь появляется важное допущение ACT-терапии: любое поведение имеет функцию...

Есть фраза, которая звучит почти как магия — но каждый, кто хоть раз её прожил, знает, что это не метафора. «В тот момент, когда человек однозначно принимает на себя ответственность, в действие вступает провидение». Эта мысль встречается у Мюррея, 1951 год. Он описывал, как забронировал билет в Мумбаи — и именно этот маленький шаг стал точкой, с которой началось всё его восхождение в Гималаи. Понимаете? Всё началось не с больших планов. Не с размышлений. Не с мотивации. А с билета. С конкретного шага...

Работа с ценностями в ACT — это всегда тонкая грань. Место, где терапия легко может превратиться в мораль, а ценности — в очередной инструмент давления на человека. Именно тут и требуется настоящая терапевтическая гибкость: способность шагать рядом, а не впереди, не подталкивать, и уж тем более не тащить клиента в «правильную» сторону. Эта глава — о самых сложных ловушках, которые возникают в работе с ценностями: о морализаторстве, о путанице ценностей с целями, об ошибочных «должен», о ложных ценностях, которые клиент приносит в кабинет как красиво упакованные, но чужие лозунги...

(продолжение большой рубрики о ценностях) Есть один тихий парадокс, о который часто спотыкаются даже очень мотивированные люди: они знают свои ценности, но не могут в них действовать. И вот тут происходит то самое — человек снова и снова возвращается не в жизнь, а… в голову. И всё это звучит как будто важно… но в этот момент жизнь проходит мимо. ⏳ Когда ценности превращаются в румминациюПредставь разведённого родителя, который потерял связь со своей родительской ролью. Он искренне хочет быть рядом...

(продолжение рубрики) Иногда, когда человек начинает приближаться к своим настоящим ценностям, происходит кое-что парадоксальное — вместо вдохновения возникает страх. Вместо энергии — ступор. Как будто внутри включается тревожный сигнал: «Стоп. Не трогай это. Слишком больно». И это нормально. Каждый раз, когда мы приближаемся к чему-то по-настоящему важному, поднимаются и самые уязвимые темы: страх провала, страх повторения боли, страх быть отвергнутым, страх снова потерять. И в этот момент желание действовать исчезает — остаётся только избегание...

Есть одна вещь, о которой редко говорят вслух, хотя она касается почти каждого человека, который хоть раз пробовал приблизиться к своим настоящим ценностям. Иногда именно то, что для нас важно, больнее всего. Это звучит парадоксально — ведь ценности должны вдохновлять, давать опору, направление. Но в реальности всё сложнее и гораздо более человечески. 🌑 Там, где важно — там и ранимоКогда человек знает, что для другого он действительно важен, — это делает его уязвимым. То же самое происходит с ценностями...

Есть одна область, в которой клиенты чаще всего запутываются — и это область «я». Не ценности семьи, не работа, не отношения, а именно то, как человек смотрит на самого себя. И иногда это не просто взгляд. Это цепкий, липкий сюжет, к которому человек привязан как к единственно возможной правде о себе. Там звучит примерно так: «Для меня уже поздно». «Я всё испортил, и это не исправить». «У меня что-то фундаментально сломано». «Я недостаточно умный… хороший… интересный… способный». «Я не знаю, что со мной не так — но посмотрите на мою жизнь»...

Есть одна странная особенность, которую я вижу снова и снова: человек приходит на терапию, говорит, что не понимает свои ценности… и через минуту начинает уверенно перечислять, почему у него ничего не выйдет. Знакомо? — «Мир просто не такой». — «В моём возрасте ничего не начать». — «Мои отношения всегда разваливаются». — «Дети уже никогда не дадут мне шанса». И звучит это не как ценности — а как приговоры, которые человек повторяет годами. В АСТ это называется слиянием с содержанием — когда мысль, убеждение или старая история звучат как абсолютный факт, а не как процесс в голове...

Иногда ко мне на сессию приходят клиенты с заполненным листом ценностей… в котором почти всё пустое. Какие-то строки прочеркнуты, какие-то просто обведены ручкой. А порой человек возвращает лист — и там вообще ничего. И знаете что? Это не тупик. Это очень важная точка входа. 🌑 «Я ничего не хочу» — на самом деле не про отсутствие желанийЧаще всего это не про то, что у человека нет ценностей. Это про то, что он давно живёт так, будто его желания — неважны, стыдные, невозможные. Иногда — про то, что ценности были отрезаны вместе с болью...