Mariya Kumanina

Всем привет 👋. Завтра у меня начинается интенсив по снижению веса. Доктор обещает, что будет много новейшей полезной информации из мира диетологии, что мы будем очень удивлены и довольны 😊. С нетерпением жду завтрашнего дня. Возможно, не будет времени публиковать рационы, не знаю насколько интенсивным будет интенсив😁, вот такой каламбур. Поэтому, пока есть время, напишу еще один денёк. Тортилья с яйцом ( 1 лепешка,1 ч л творожного сыра, 1 яйцо-глазок,0,5 ст огурцов и помидоров, лист салата)...

Всем привет 👋. Гранола или мюсли 4 ст л+1 натуральный йогурт+1 фрукт+кофе/чай 10 орехов+1 ст кефира или ряженки Спагетти 1 ст+100 г фрикаделек из говядины или индейки, тушёные с овощами 0,5 ст+ чай Салат морковь, капуста, яблоко, зелень, лук, заправленный 1 ст л растительного масла+1 яйцо+ чай И мои вчерашние тарелки. Завтрак Омлет+1 кусок хлеба с творожным сыром и икрой судака+огурец+салат+ пирожок+кофе Обед: рыбный суп с пшеном+ 1 кусок хлеба+пирожок+чай...

Всем привет👋. Сегодня снова минус на весах, -500 г. Скоро идеальный вес увижу, хотя такой цели не стояло🙂. Свои вчерашние тарелки в конце статьи выставлю. А пока меню по программе. Вареники с творогом стандартные 6 шт+1 ст л сметаны+0,5 ст любых ягод+ кофе/чай 5 орехов+ 1 фрукт 1 ст готовой гречки+ 2 куриные голени+1 ст любых овощей+ чай Греческий салат 1,5 ст (болгарский перец,помидоры, огурцы, зелень, лук, немного лимонного сока, 1 ст л растительного масла, сыр Фетакса 40-45 г)+ чай. Когда на ужин салат, то утром всегда существенный минус на весах...

Всем привет 👋. Продолжаю. Омлет(2 яйца+0,25 ст молока+тертый сыр 2-3 куска)+0,5 ст овощей+1 кусок хлеба+кофе/чай. Фруктовый салат - 1/2 персика+1/2 банана+0,5 ст греческого йогурта 2 фаршированных перца+1 кусок хлеба+чай 100 г рыбы+ 1 ст салата из свежих овощей, заправленный 1 ст л растительного масла+чай...

Всем привет 👋. Продолжаю публикацию рациона, составленного врачом-терапевтом, для комфортного снижения веса. 2 куска хлеба+2 ч л творожного сыра+4 ч л икры любых пород рыб( минтая, судака, красной) или печени трески или 4 кусочка слабосолёной рыбы+1/2 ст огурцов+кофе/чай. 10 орехов+1 фрукт Куриный суп-лапша(стандартная тарелка 250 мл)+1 кусок хлеба+1/2 ст свежих овощей+чай. 1 ст запеченых шампиньонов+30-50 г курицы+1/2ст запеченых овощей+чай. Здесь я поступала проще. В рукав для запекания складывала курицу, грибы и овощи , какие были дома...

Всем привет 👋. Начну с отличной новости. С 10 декабря я иду на интенсив к своему доктору, для получения новых, современных знаний в области питания и диетологии. Не смогла упустить такой шанс. Таким Макаром, к 50 годам ещё и третий диплом надумаю получить 🤣. Мой вчерашний рацион, который порадовал меня сегодня отвесом в 800 г. После отмечания удачных покупок прилипло ж чуть😂. Завтрак. Овсяная каша+слива+гречневые хлебцы+творожный сыр+вяленые помидоры+огурец+кофе...

Всем привет 👋. Продолжаем нашу животрепещущую тему 😁. 2 блина+ 3 куска сыра+1/2 ст овощей+ кофе/чай. Фруктовый салат: 1 нектарин+1/2 груши+1/2 ст греческого йогурта ( я любой кисломолочный продукт использовала. Что было дома.) 1 ст гречки готовой+ 100 г курицы/индейки, запечённой с 1/2 ст помидоров и 1 куском сыра+ чай Салат из отварной говядины/курицы/индейки 100г+1/2 ст болгарского перца+1/2 ст помидоров+1/2 ст зелени и лука+ 1 ст л растительного масла+чай. Я свой вес строго контролирую. Каждое утро - взвешивание...

Всем привет 👋. Предупреждение! Если статья оборвется на полуслове, не пугайтесь! Автор уснул 😂. Мы все еще не спим ночами🤦‍♀️, болят головы и глаза, сил нет и мы засыпаем на ходу. Очень ждем, когда наладится более-менее нормальный ночной сон. Прошу заранее понять и простить 🙏 😊. 2 куска хлеба+ 4 куска слабосоленой рыбы ( я даже филе сельди использовала, вкуснооо)+ 1 средний огурец+2 ч л творожного сыра+ кофе/чай...

Всем привет👋. Продолжаю делиться с вами своим опытом снижения веса без заморочек. 3 стандартных сырника+2 ст л сметаны+1/2 ст ягод или 1 фрукт+ чай/кофе. 15 орехов Суп с фрикадельками, картошкой, луком, лапшой стандартная тарелка 250 мл+салат из огурцов и помидоров 1 ст+ 1 кусок хлеба+чай. Индейка 100г, тушеная с овощами 1 ст (капуста, помидоры, стручковая фасоль, микс овощей)+ чай. На обложке мой сегодняшний завтрак. Делала летом вяленые помидоры. На хлеб с творожным сыром их положила. Оказалось очень вкусное сочетание, даже не ожидала...

Всем привет 👋. Продолжаю публиковать меню, вдруг кому-то пригодится. Свои тарелки временно не выставляю. Муж в отъезде, ем практически одно и то же, не вижу смысла выкладывать одни и те же фото. Для обложки фото сегодняшнего завтрака. Захотелось хлеба с маслом и джемом 😳. Одно яйцо заменила на ч л сливочного масла и все ок. 2 куска хлеба+ ч л творожного сыра+ яйцо-пашот+айсберг+помидор+ сливочное масло и абрикосовый джем по ч л+ кофе. Чем мне нравится этот рацион, так это тем, что можно есть обычную пищу - белый хлеб, картофель, макароны...

Всем привет 👋. Продолжаю публиковать рацион, составленный доктором для снижения веса. Омлет из 2 яиц+0,25 ст молока+0,5 ст помидоров+ 1 кусок хлеба+ 2 куска сыра+ кофе/чай. 1 ст ряженки или кефира+10 орехов Плов с курицей ( в готовом виде:100 г курицы+1 ст риса+морковь+лук)+овощная нарезка (1/2 ст болгарского перца+1/2 ст огурцов)+ чай Здесь я поступала проще - несколько раз просто взвесила 250-300 г плова, запомнила сколько это визуально и все...

Всем привет 👋. Т.к. задачи снижать вес больше не стоит, то наполнение моих тарелок может быть немного больше, чем рекомендовано при снижении веса. Я решила, что напишу сюда меню, что дал мне доктор, чтобы вы понимали, сколько и чего можно есть. По рациону одного дня можно питаться несколько дней. Чем я успешно пользовалась, когда мужа не было дома. Единственный нюанс, эти порции рассчитаны для женщин. Мужчинам все же нужно немного увеличить их. Там, где написано 2 котлеты - мужчине нужно 3, и т...