Mariya Kumanina

Всем привет 👋. Завтра у меня начинается интенсив по снижению веса. Доктор обещает, что будет много новейшей полезной информации из мира диетологии, что мы будем очень удивлены и довольны 😊. С нетерпением жду завтрашнего дня. Возможно, не будет времени публиковать рационы, не знаю насколько интенсивным будет интенсив😁, вот такой каламбур. Поэтому, пока есть время, напишу еще один денёк. Тортилья с яйцом ( 1 лепешка,1 ч л творожного сыра, 1 яйцо-глазок,0,5 ст огурцов и помидоров, лист салата)...

Всем привет 👋. Гранола или мюсли 4 ст л+1 натуральный йогурт+1 фрукт+кофе/чай 10 орехов+1 ст кефира или ряженки Спагетти 1 ст+100 г фрикаделек из говядины или индейки, тушёные с овощами 0,5 ст+ чай Салат морковь, капуста, яблоко, зелень, лук, заправленный 1 ст л растительного масла+1 яйцо+ чай И мои вчерашние тарелки. Завтрак Омлет+1 кусок хлеба с творожным сыром и икрой судака+огурец+салат+ пирожок+кофе Обед: рыбный суп с пшеном+ 1 кусок хлеба+пирожок+чай...

Всем привет👋. Сегодня снова минус на весах, -500 г. Скоро идеальный вес увижу, хотя такой цели не стояло🙂. Свои вчерашние тарелки в конце статьи выставлю. А пока меню по программе. Вареники с творогом стандартные 6 шт+1 ст л сметаны+0,5 ст любых ягод+ кофе/чай 5 орехов+ 1 фрукт 1 ст готовой гречки+ 2 куриные голени+1 ст любых овощей+ чай Греческий салат 1,5 ст (болгарский перец,помидоры, огурцы, зелень, лук, немного лимонного сока, 1 ст л растительного масла, сыр Фетакса 40-45 г)+ чай. Когда на ужин салат, то утром всегда существенный минус на весах...

Всем привет 👋. Продолжаю. Омлет(2 яйца+0,25 ст молока+тертый сыр 2-3 куска)+0,5 ст овощей+1 кусок хлеба+кофе/чай. Фруктовый салат - 1/2 персика+1/2 банана+0,5 ст греческого йогурта 2 фаршированных перца+1 кусок хлеба+чай 100 г рыбы+ 1 ст салата из свежих овощей, заправленный 1 ст л растительного масла+чай...

Всем привет 👋. Продолжаю публикацию рациона, составленного врачом-терапевтом, для комфортного снижения веса. 2 куска хлеба+2 ч л творожного сыра+4 ч л икры любых пород рыб( минтая, судака, красной) или печени трески или 4 кусочка слабосолёной рыбы+1/2 ст огурцов+кофе/чай. 10 орехов+1 фрукт Куриный суп-лапша(стандартная тарелка 250 мл)+1 кусок хлеба+1/2 ст свежих овощей+чай. 1 ст запеченых шампиньонов+30-50 г курицы+1/2ст запеченых овощей+чай. Здесь я поступала проще. В рукав для запекания складывала курицу, грибы и овощи , какие были дома...