pro.pporcii

Почему хороша не только для BDSM? Потому что боль не наказывает, а защищает. Сильная боль - это сигнал от мозга о том, что нужно прекратить движение. Проблема в том, что понятие «сильная боль» очень неопределённое. Поэтому полезно научиться её градировать. Используйте шкалу от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие боли, а 10 — боль до потемнения в глазах. Если боль, не относящаяся к мышцам,
оценивается на 3–4 балла и не усиливается в ходе выполнения упражнения, движение можно продолжать. Если боль сильнее 4 баллов или нарастает по мере выполнения упражнения, стоит уменьшить вес или амплитуду либо заменить упражнение. Важно: с ростом уровня тренированности
растёт и болевой порог. #тренеронлайн

ЧЕГО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ ДЛЯ ВСЕГО? Еда — это физиологическая потребность человека. Без неё мы просто не выживем. Именно поэтому вокруг питания столько мифов, страхов и хайпа.
 На этом отлично зарабатывают — и ещё лучше пугают. Поэтому сразу начну со страшного 😈 Опасные продукты — это яды, токсины и испорченная еда. Всё остальное — лишь индивидуальные аллергии и непереносимости. А для тех, кто ест всё подряд, но фанатично изучает составы — советую приобрести Codex Alimentarius(международный свод пищевых стандартов). Там можно сверить допустимое количество добавок и консервантов. Для адекватных людей, которые строят тело или просто хотят быть здоровыми, мои советы покажутся скучными. 🔸 Основное правило — знай, что лежит в твоей тарелке.
🔸 Ешь простую еду, лучше всего — приготовленную своими руками.
🔸 Отслеживай реакции ЖКТ и организма: на состав, объём и даже время приёма пищи. Чем амбициознее цель в телостроительстве — тем точнее должен быть план питания.
И тем меньше в нём места для случайностей.

Сколько нужно есть, чтобы превратиться в идеально круглую булочку? Спойлер: больше, чем ты думаешь! Многие хотят изменить тело, но откладывают старт, потому что… «праздники же» 🙈
Не будем разбирать, насколько логичны эти желания — посмотрим на ситуацию с точки зрения биохимии. Очевидно, что человек не может потерять 10 кг жира за неделю: это требует не только огромных энергозатрат, но и превышает возможности организма по транспортировке и окислению жирных кислот. Набрать 10 кг чистого жира за неделю тоже невозможно.
Почему: 1. Объём еды ограничен размерами желудка. 2. Организм может превращать углеводы и белки в жир с определённой скоростью и в определенном количестве. 3. Запускаются компенсаторные механизмы: растёт теплопродукция, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи. По данным исследований, организм может запасать в среднем: * до ~150 г жира в сутки из углеводов и белков; * до ~400 г жира в сутки при очень жирной диете. Но в реальности мало кто всерьёз запивает сливочное масло оливковым.
И даже если весы показывают «+5 кг за три дня» — это в основном вода, гликоген и пищевой ком. Мой совет:
Если хотите устроить гастрономический беспредел — выделите на него 2–3 дня, избегайте чрезмерно жирной еды и сохраняйте высокую активность.

Если вы стоите в планке часами — хорошо бы знать, зачем. Рассмотрим два факта: 1. Планка — глобальное статическое упражнение. В ней работает не только кор, но и до 70% мышц тела. 2. Мышца способна удерживать максимальное усилие в статике около 20 секунд. Если нагрузка меньше — время удержания увеличивается. В длительной статике большую нагрузку получают связки и сухожилия, а не мышцы. Какие выводы отсюда?
Если вы стоите в планке часами не ради самой способности стоять часами в планке, можно найти упражнения эффективнее под конкретную цель. Хотите понять, какими именно мышцами вы удерживаете планку?
Положите себе на спину вес, с которым вы сможете стоять не дольше 20 секунд. Тогда станет очевидно, какая мышечная группа берёт на себя основную нагрузку.

Чего бы такого съесть для всего? Еда — это физиологическая потребность человека. Без неё мы просто не выживем. Именно поэтому вокруг питания столько мифов, страхов и хайпа.
На этом отлично зарабатывают — и ещё лучше пугают. Поэтому сразу начну со страшного 😈 Опасные продукты — это яды, токсины и испорченная еда.
Всё остальное — лишь индивидуальные аллергии и непереносимости. А для тех, кто ест всё подряд, но фанатично изучает составы — советую приобрести Codex Alimentarius(международный свод пищевых стандартов). Там можно сверить допустимое количество добавок и консервантов. Для адекватных людей, которые строят тело или просто хотят быть здоровыми, мои советы покажутся скучными. 🔸 Основное правило — знай, что лежит в твоей тарелке.
🔸 Ешь простую еду, лучше всего — приготовленную своими руками.
🔸 Отслеживай реакции ЖКТ и организма: на состав, объём и даже время приёма пищи. Чем амбициознее цель в телостроительстве — тем точнее должен быть план питания.
И тем меньше в нём места для случайностей.