Фитнес тренер онлайн

📌 Начнём с того что такое спортивная дисциплина? Совершенных в мире нет. Существуют лишь те, кто продолжает пробовать. Для них любой исход ситуации- это возможность расти и улучшаться. Каждый человек хочет стать чуточку “более”: – счастливее; – успешнее; – богаче; – спортивнее; – здоровее; 🔹Большие цели требуют больших усилий. И уже сейчас нужно начинать работать над собой. И уже сегодня относитесь к себе как к успешной личности. 🔹Воспитывайте в себе привычки. Это один из шагов к самодисциплине. 🔹Вооружитесь поддержкой близких вам людей. Они помогут проконтролировать выполнения вами поставленных  задач. А в “ленивые” минуты - смотивировать. “Вижу цель- не вижу препятствий” -аксиома самодисциплины. -Помните, чего вы хотите! - Достигая своих целей не ищите оправданий своим ошибкам. -Трансформируйте свой опыт в этапы достижения успеха. ❓Спросите у себя: организованный ли вы человек? Организованный человек обладает следующим набором качеств: – целеустремленность; – ответственность; – собранность; – решительность; – умение правильно распоряжаться временем Организованность идёт рука об руку с дисциплиной. 🔹Умение быть дисциплинированным позволяет сфокусировать свое внимание на важных вещах. Не отвлекаться на мелочи бытия. Объединив эти два навыка, вы получаете успешный результат. Этот способ позволяет рассеять любые сомнения в себе. Он мотивирует к целеустремлённости. Пост сохранить🤗 и ставить лайк❤

📌Чтобы создать сбалансированное меню, которое поможет снизить массу тела, нельзя бездумно отказываться от всех жиров, придется разобраться, какие из них вредные, а какие полезные. 🔻Если правильно выбирать продукты питания и соблюдать оптимальную пропорцию, то еда богатая липидами станет хорошим помощником в процессе похудения. 🔹А кроме того она способна укрепить иммунитет 🔹позаботиться о красоте волос и кожи 🔹снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний 🔹ускорить обменные процессы 🔹стабилизировать психоэмоциональное состояние и сделать еще много хороших дел. ❕Даже если вы решили худеть, обезжиренное меню не станет правильным выбором. 🔹Без липидов невозможно обеспечить питательный здоровый рацион. 🔹На их долю должно приходиться около 30 % от общего количества потребляемой пищи, если вы хотите сохранить здоровье и привлекательную внешность. 🔹 Но важно понимать, что подобная еда может быть очень разной и влиять неодинаково. ❕Откажитесь от идеи придерживаться обезжиренной диеты! 🔹Такая система возможно и будет эффективна — масса тела снизится. 🔹Но в результате вы получите болезненный истощенный вид🥴 🔹Не исключены и проблемы со здоровьем🤕 ✔️ Суточная норма жиров для женщин при похудении колеблется в пределах 60-80 г. (в том числе 20 г. растительного происхождения) 🤗Будьте здоровы и худейте правильно Хотите узнать как правильно составить план питания ?🤔 Вы всегда можете написать мне в Директ🙂

📌ЭТАП 2. ВНЕДРЕНИЕ НОВЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.** 🔹Когда вы начнёте внедрять на регулярной основе новые привычки, то старые будут автоматически убираться. 🔹Например, если вы начнёте регулярно готовить себе вкусную и полезную пищу, тратя на это своё время и энергию, вы сможете меньше есть всякого барахла, потому что будете видеть ценность в здоровой еде, которую приготовили сами. 🔹Здесь важно понять, что привычки внедряются постепенно, для этого нужен период времени и он не 21 день! 🙌У всех по-разному. 🔹Работая с большим количеством клиентов, я понял, что у многих очень остро стоит вопрос с первым этапом: они не могут понять своё "зачем", поэтому любые привычки, которые бы ты не внедрял – безуспешны. 🔹Очень важна последовательность этих этапов, сначала стирка, затем глажка. Сначала определяем "зачем", затем внедряем новые полезные привычки. 📌ЭТАП 3. ЗАКРЕПЛЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК. В закреплении привычек очень важно понять, что привычки должны быть те, которые не сильно вас выводят из зоны комфорта, а по чуть-чуть. Это очень важно! 🔹Потому что, если вы никогда не бегали, а тут вдруг внедрили привычку бегать каждый день 10км, вряд ли вы сможете эту привычку закрепить, а вот каждый день бегать 1км на протяжении 100 дней – уже звучит по-другому. 🔹Я настоятельно вам рекомендую воспользоваться советами из поста, потому что это мой опыт и практика работы с подопечными. 🔹Любые трансформации в теле начинаются с трансформации мышления. 🔶Действия, которые вы совершае

Как изменить своё тело и сохранить результат на всю жизнь?🤔 ЭТАП 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ЗАЧЕМ». 🔹Чтобы понять своё "зачем", нужно капнуть в глубь себя и достать то, ради чего вы сможете оторвать задницу от дивана и пойти тренироваться или считать калории(даже в дождь или мороз). ⠀ 🔹Вот вы ходите на работу и вряд ли говорите себе: "У меня нет времени на работу" или "с понедельника начну работать». ⠀ 🔹Вы зарабатываете деньги "на автомате", вами движет определённое "зачем". 🔹Например: прокормить семью, съездить в отпуск, покупать различные блага и так далее. На практике со своими подопечными я внедрил задание, которое вам может подсветить своё "зачем": 1️⃣ Берёте ручку и лист бумаги; 2️⃣ Выписываете 50 пунктов "зачем" заниматься спортом именно вам и что это даст; 3️⃣ На протяжении двух-трех дней перечитываете эти пункты и добавляете новые/убираете не нужные; 4️⃣ После отточенного списка пунктов "зачем", найдите те пункты, ради которых вы готовы встать и пойти делать. Это можно понять, когда будете задавать себе вопросы, например: "ради этого я хочу изменить свой образ жизни?". С помощью этого простого задания вы можете вытащить из себя то, что вами будет двигать. Ваше топливо для прогресса и поднятия задницы с дивана. Попробуйте ✌🏻 Ставим ❤ до следущих 🤗

Как изменить своё тело и сохранить результат на всю жизнь?🤔 ⠀ 📌Когда речь идёт про изменение тела и закрепление результата, то очень важно понимать, что выглядят хорошо те, кто РЕГУЛЯРНО занимаются спортом и держат адекватный рацион питания. ⠀ 🔹Зачастую, у таких людей нет отпусков или перерывов, либо они есть, но очень короткие, либо тренировки и режим питания встроены в образ жизни. ⠀ 🔹У них нет отговорок, типа: "У меня нет времени" или "с понедельника начну". 🔹Они просто делают. ⠀ 🏋🏻‍♀️Зал – это их второй дом. 🥗Здоровый рацион питания – это их качественное топливо для своего «автомобиля». 🤷🏻‍♂️У них даже нет сомнений по поводу того, стоит ли им сейчас заниматься или подождать лучших времён? Они берут и делают! ⠀ 📌Поэтому, чтобы у вас был результат на всю жизнь – очень важно понять, что такой образ жизни должен быть на постоянной основе. Иначе вы так и будете, как белка в колесе: "Худею–набираю и снова худею–набираю". Устраивает? Вряд ли. ⠀ 📌ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПО ИЗМЕНЕНИЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ делится на 3 фундаментальных этапа: 1️⃣ Определение своего "зачем"; 2️⃣ Внедрение новых полезных привычек; 3️⃣ Закрепление этих привычек. Помним, что ПРИВЫЧКИ создают образ жизни. Например, навык брать на себя ответственность – это тоже привычка, причем крутая. ⠀ 🔶О каждом этапе подробно напишу в следующих постах🤗

Боишься перекачаться? Как этого избежать? Сразу успокою: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. В целом же рост мышечной массы зависит от нескольких факторов: 🔹 Во-первых, от телосложения: у хрупких девушек мышцы развиваются хуже, чем у тех, кого природа наградила пышными формами. 🔹 Во-вторых, важную роль играют гормональные особенности организма. За рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого у женщин, как правило, раз в 10 раз меньше, чем у мужчин. ℹ️ Поэтому в принципе набрать мышечную массу и уж тем более превратиться в качка женщине куда сложнее, чем представителям сильного пола.( Не значит что мужчинам "ЛЕГКО " перекачаться) 🙌Бывают, конечно, исключения, когда уровень тестостерона у дам превышает норму. Определить это можно визуально: 🔹 У таких женщин крепкое телосложение и лишние килограммы оседают первым делом на животе (а не на бедрах). 🔹 На груди и в районе пупка могут расти грубые волоски. ➡️В этом случае небольшой риск набрать чрезмерную мускулатуру все-таки есть. ℹ️А значит, подбирать программу тренировок нужно с особым вниманием и лучше вместе с опытным тренером. Если не хотите допускать ошибки при достижении своих целей — записывайтесь ко мне на индивидуальное ведение.🤗

Бег – не лучший способ похудеть, если вы ничего о нём не знаете. 🔹 Всё дело в том, что результаты не придут после получасовой пробежки в парке несколько раз в неделю. 🔹 Будете бегать дольше и быстрее – легко травмируетесь и вообще надолго забудете о всякой физической активности.    -А почему же❓ -Главная ошибка, с которой сталкиваются многие новички – бег без подготовки. Лишний вес даёт слишком большие нагрузки на суставы, тело к этому не готово, а суставы и подавно. - Как ни парадоксально звучит, но чтобы начать бегать и сжигать вес, предварительно нужно похудеть и не бегать.    Что делать❓ 🔹Начните с ходьбы по одному часу 2-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку – ускоряйтесь, переходите на спортивную ходьбу, для разнообразия выполняйте упражнения (вспомните школьные уроки физкультуры). 🔹 После месяца таких прогулок можете начинать пробежки – по 1-2 минуты, не больше, и в комфортном для себя темпе. 🔹Только после того, как вы сможете пробегать несколько минут в среднем темпе без особой усталости, можно будет приступать к полноценным пробежкам. ☑️Если вам нужна индивидуальная программа тренировок или план питания конкретно под Вас – вы всегда можете написать мне в Директ 😌

Шоколад лучше чем гречка🧐 Их отличие состоит лишь в том, что чистый сахар, который мы употребляем в чае или шоколадке — не нуждается в дополнительном привлечении пищеварительных ферментов (их называют пищеварительные энзимы). 🔸Когда чистый сахар поступает в кишечник, он практически сразу же всасывается в кровоток. 🔸Гречу, или другие сложные углеводы организм расщепляет до простейших углеводов — глюкозу и др. Именно поэтому нет различия между шоколадкой и гречей. Все равно организм усвоит все одинаково. Люди, которые отказываются от сахара — бестолочи, которые не понимают, что от сахара невозможно отказаться, потому что сахар в каждом продукте, в том числе и грече. Точней не сахар, а глюкоза. Разница между гречей и шоколадкой в следующем: 🔸Объём. Представьте 100г милки с фундуком (1 шоколадка). А теперь представьте 100г гречи, взвешенной в СУХОМ виде. ✅Разница очевидна. Наличие микроэлементов: 🔹В шоколадке либо отсутствуют витамины и минералы, либо их очень мало. 🔹Зато в грече огромный спектр витаминов, минералов и клетчатки. Отсюда напрашивается следующий вывод. ✅Польза. Ну конечно полезней будет греча, с этим никто не будет спорить. ✅Поэтому с шоколадками не борщим, отдаём предпочтение грече. Везде нужна своя мера и золотая середина. ❕Все есть яд, и все есть лекарство.

И так, продолжаем 🙂 3️⃣МЫ ГОЛОДНЫ. Есть одно золотое правило, которое я даю своим ученикам — НЕ ХОДИТЬ В МАГАЗИН ГОЛОДНЫМ🤫. Когда мы сыты, нам пофиг на еду и на сладости. Организм занят работой и другими делами, он не думает о еде вовсе. А вот когда мы голодны — тут начинается самое интересное. Если под рукой нет ничего готового, полезного и сытного — пиши пропало. Наш мозг знает, что в ближайшем Дикси у кассы лежит Сникерс, стоимостью 50 рублей. Начинает вырабатываться слюна, шнурки на кроссовках автоматически завязываются, а ноги бессознательно идут за этим сникерсом 😌. И пофиг, что там 500 калорий, и пофиг что эти калории — пустышка. Главное забить живот, чтоб выжить — ну вы поняли. А пост вроде ничего получается, да? 😄 4⃣МЫ НЕ ЗАНЯТЫ ДЕЛОМ. Листая очередную сториз в Инстаграм, мы понимаем что нам скучненько. В холодильнике есть еда, и это отличная альтернатива занять себя делом (нет). А что, если я скажу тебе, что ты можешь чему-то наконец начать обучаться? Или вести свою заброшенную инсту, с целью пользы людям? А что если ты давно забила на тренинг, и пора бы стряхнуть с себя пыль? А что, если вместо очередного открывания-закрывания холодильника мы подучим английский🔤 Этот, как по мне, отличный пост (себя не похвалишь...) очень здорово отражает реальность нашей жизни. От вас хочу обратную связь на счет ваших причин тяги к сладенькому в комментах😊 Всех обнял, жду комменты и лайки 👇✌🏻

Часть 1/2 Об этом мало кто говорит, но У ВСЕХ людей без исключения бывают зажорные дни🤷🏻‍♂️ Я в числе вас ✌🏻😂 Сейчас расскажу очень интересную тему — почему нас тянет на вкусную пищу и мы переедаем? Чаще всего тянет на сладенькое... Я выделил 4 самых глобальных причин: 🔹Мы заедаем стресс. 🔹Мы не выспались. 🔹Мы голодны. 🔹Мы не заняты делом. Поехали по-порядку👇 1️⃣МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС. Для всех людей стресс - источник выброса стрессовых гормонов, которые провоцируют в прямом смысле их понижать. Понижают (замещают) стрессовые гормоны — гормоны счастья и радости, все мы их знаем. Сахар и жирное 🍔 являются прямым источником удовольствия и, соответственно, выброса счастливых гормонов 🤤 С этим механизмом бороться, увы, невозможно. За это в ответе перифирическая (неконтролируемая) нервная система. Поэтому — продолжаем жрать 😂. 2️⃣МЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ. Это прямая отсылка к первому пункту. Сонный организм подвержен повышенной раздражительности и утомляемости, а это в свою очередь сигнал мозгу, что ему необходимо что-нибудь сожрать 😂. Также, в сонном состоянии повышается аппетит — замечали такое? Исправить это, понятное дело — МОЖНО. Спим, высыпаемся, кайфуем от огромного количества энергии, супер продуктивности, четкости внимания, ясности разума и отсутствия аппетита 👍 Продолжение в следующем посте🤗