ЗОЖ под каблучком

Говорите громче, я вас не вижу: причины снижения зрения у взрослых По данным опроса Росстата от 2022 года, среди людей старше 15 лет очки или линзы использовали 43,3% мужчин и 58,4% женщин. А нарушениями зрения, включая слепоту, страдают не менее 2,2 млрд жителей планеты. Цифры колоссальные. Каковы же причины снижения зрения у взрослых? Наверняка, вы знакомы с каждой из них, но все равно прочтите и мысленно поставьте галочку напротив тех, которые касаются вас напрямую: Неправильное освещение рабочего места и постоянное нахождение в закрытых пространствах (помещениях). Чтение в движущемся транспорте. Просмотр телевизора с близкого расстояния. Длительная работа за компьютером. Недостаточное и/или неправильное питание. Психологические причины, в том числе, регулярный стресс. Наследственная предрасположенность. Плохая новость: волшебных продуктов для зрения не существует. Даже если вы будете съедать по кило моркови ежедневно, орлиное зрение навряд ли появится. А вот побочные эффекты от ее переизбытка вполне могут. Хорошая новость: сбалансированное, рациональное и разнообразное питание - это must have и для здоровья в целом, и для зрения в частности. Из причин вытекают базовые принципы профилактики снижения зрения: Соблюдение гигиены зрения. Правильное питание. Применение техник для снятия/уменьшения стресса. Прогулки на свежем воздухе, но с обязательной защитой глаз от солнца. Выполнение гимнастики для глаз. Реалии таковы, что одной из ведущих причин снижения зрения является продолжительная работа за компьютером. И снова плохая новость: исключить ноутбуки и ПК из своей жизни мы не можем. Хорошая новость: соблюдение несложных правил работы за компьютером помогают сохранить зрение. Думаю, вы их все знаете, но на дворе сентябрь, а как любили говаривать наши преподаватели, повторение – мать учения. Избегайте недостаточного и избыточного освещения. Не работайте за компьютером в темноте. Сочетание тьмы и светящегося монитора – страшный враг для глаз. Чаще моргайте. Обычно при простом моргании глаза увлажняются и отдыхают. Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв в работе. Это разгрузка для глаз и мозга. Во время перерыва не сидите: походите по комнате, попрыгайте, поприседайте. Если ваша работа связана с интеллектуальной или творческой деятельностью, постарайтесь подвигаться так, чтобы немного вспотеть. Такая зарядка положительно сказывается на продуктивности. Если вы работаете в людном месте, то можно обойтись и без потоотделения. Выручит гимнастика для глаз. Главное, делать ее регулярно. Не нужно изобретать велосипед, потому что эти простые и проверенные временем рекомендации действительно работают. И при первых признаках снижения зрения обязательно обратитесь к врачу. Здоровья вам и вашим глазкам.

Пирог печет большуха, ректор варит медовуху. Как в России отмечают Татьянин день Сегодня замечательный праздник – Татьянин день. И я не могла пройти мимо него: ни как Health coach, ни как Татьяна. А все потому, что он славится не только студенческими гуляниями и почтением памяти Святой Великомученицы Татьяны, но и интересными кулинарными традициями. В этот день хозяйки всегда пекли каравай в виде солнца. И каждый член семьи обязательно должен был отведать хотя бы маленький кусочек. Приготовлением каравая всегда занималась старшая женщина в доме – большуха. Именно так их называли в старину. Сегодня каравай можно испечь из любого теста, но если хотите отдать дань традициям, используйте самое простое – дрожжевое. Горячим каравай на стол не подавали. Его нужно было остудить. Наши предки верили, что тот, кто не отведает в День святой Татьяны хотя бы маленький кусочек пирога, надолго расстанется с удачей. Поэтому свою «порцию счастья» съесть нужно обязательно. А еще на каравае гадали: Если холмик по его центру поднят – семью ждет удача в предстоящем году. Если он без трещин и впадин – не стоит ждать кардинальных перемен, жизнь будет идти своим чередом. Пригоревший каравай – ничего страшного. Им угощали всех знакомых Татьян. Считалось, что девушка, которая съест пригорелый кусочек, будет решительной и возьмет от жизни всё. Также, в этот день женщины выбивали на реке половики и вывешивали их сушиться на заборе. Для молодых людей это был знак – в доме есть незамужняя, да еще и весьма хозяйственная девушка. Не зря поговаривали: «Татьяна и каравай печет, и половики по реке бьет, и хоровод ведет». На Татьянин день существует и еще одна традиция – пить медовуху. Родом она с XIX века. В те времена этот слабоалкогольный напиток был очень популярен в народе. Во время гуляний на улицы выкатывали бочки с медовухой, которую раньше варили в каждом доме. Московские рестораны 25 января даже специально убирали подальше дорогую мебель и сворачивали ковры, потому как «господа студенты гулять изволят». Сегодня частично эта традиция сохранилась, но буйства, конечно же, нет. Например, в МГУ за 40 дней до празднества варят медовуху (по особому рецепту), а 25 января сам ректор угощает ею студентов. Кстати, медовуха – это не обязательно алкогольный напиток. Без алкоголя она не менее вкусна. Ее готовят на основе меда с добавлением различных ингредиентов. Это может быть: корица; мята; душистый перец; гвоздика; вишня, клюква, черная смородина; яблоки; изюм и не только.

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВАЖНЕЕ ЕДЫ?  Мы привыкли, что главное в похудении это количество и качество еды. Съела лишних калорий и не отработала – получите, распишитесь. На-ка тебе пару лишних сантиметров на ягодичной мышце.  Но если бы всё было так просто 😜.  Как это ни странно, но одно из важных мест во всем похудательном процессе занимает – сон.  Вовремя не уснула – всё, обожралась. Звучит смешно, но от части это правда.  Недавние исследования показали, что сон, действительно, оказывает большое влияние на снижение веса и аппетит.  При уменьшении количества сна всего на 1 час в сутки, регулирование веса будет значительно затруднено. Людям, которые недосыпают гораздо труднее снизить и удержать вес.  Поэтому, если вы хотите худеть без мучений для начала начните просто высыпаться. А далее я расскажу как с помощью нехитрых техник можно нормализовать свой сон, что можно есть перед сном, какие продукты влияют на качество сна и ещё много всего интересного, не пропусти 😉 А вы замечали, что сон влияет на ваш вес?

Для тех, кто считает не только КБЖУ😉, но и следит за сбалансированностью своего рациона. Вкусняшка, которая не принесет вреда ни фигуре, ни здоровью. Берем: тонкий лаваш 40 гр. творог 5% 70 гр. персик 40 гр. кешью 20 гр. Делаем начинку из творога, персика, орехов и заворачиваем в лаваш. Можно это всё подсушить на гриле. На 1 порцию 170 гр. К 350 Б 22 Ж 13 У 33 Содержит витамины: А, все витамины группы В, С, Е, Н, вит. К, РР. Минералы: Калий, Са, Мg, Na, P, Cl, Fe, I, Co, Mn, Cu, Mo, Se, Cr, Zn. Блюдо отлично подойдет для завтрака. Это безумно вкусно 😍 и ни один сантиметр вашей талии не пострадает😉.