Осознанные практики. Для тела и души. Путешествия.

Сегодня наша тема про научные доказательства медитации. То, что доказано с помощью исследований и тестирований. 2012 год, результаты исследования показали, что У медитирующих людей, БОЛЬШЕ СКЛАДОК КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА, благодаря чему он быстрее обрабатывает информацию. Дополнительно это приводит к улучшению памяти, концентрации и быстрому принятию решений. 2015 год, сравнение людей, которые долгое время медитировали и те,кто никогда это не делал. По снимкам МРТ у людей, которые медитировали ОБЪЕМ СЕРОГО ВЕЩЕСТВА был гораздо больше. Причём везде, а не на определенных участках. А это исследование показало, что при помощи медитации можно не потерять с возрастом интеллектуальную способность и разум. 2013 год,в нашем мозгу есть отделы, одни из которых "я-центр" и отдел, где страх. И там зачастую очень крепкая связь нейронная, человек может испытывать страх, опасность, напряжение и другие ощущения. И с помощью этого исследования, выявили, что медитация снижает эту связь. Реакция ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ ОСТРОЙ. И прежде чем поддаваться эмоциям, человек сначала проанализирует , как бы со стороны, объективно и адекватно. Очень много исследований показали, что даже 30 минут медитации СНИЖАЮТ СИМПТОМЫ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ( такие как депрессия,стресс, зависимость и др.) И после 2 месяцев медитаций эффект может ещё присутствовать в течении полугода и более. 2010 и 2013 года, исследования показали, что с помощью медитаций ПОВЫШАЕТСЯ БОЛЕВОЙ ПОРОГ.Есть даже цифры: интенсивность боли снизилась на 40%, а восприятие ее неприятности – на 57%. Эти результаты лучше тех, что показывают обезболивающие (морфий и другие), ведь они снижают болевые показатели лишь на 25%. 2012 год, исследование двухсот человек в группе риска с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У тех, кто медитировал, РИСК инфаркта и сердечного приступа СНИЗИЛСЯ на 48%. Также снижалось повсеместно и АД, если оно было повышенным. И это только часть научных исследований. А вы когда-нибудь пробовали медитировать? Понравилось или нет? Буду благодарна каждым вашим реакциям!🙏

Знаешь почему долина солнечного бога? Маруха имеет абхазо-абазинские корни. Черкесское «марух», карачаевское «морх» и абхазское «марыху» происходят от общих слов «мара» или «амра», которыми предки этих древних народов называли бога солнца или само небесное светило. Поэтому искажённый топоним «Маруха» может означать и гору солнца, и солнечную реку, и в целом долину солнечного бога. Там нет цивилизации и связи. Там есть слияние с природой и уединение. Ты, словно, побываешь в сказке, после каменистого и узкого ущелья - попадёшь на широчайшую долину. Как будто это затерянный мир. Марухские луга ничем не хуже Альпийских. Ароматные травы, цветущие поляны.... Бурлящая река, водопады.... Снежные вершины перевалов, извилистые сосны на скалах.... И мы...посреди всего этого великолепия. Наслаждение каждым мгновением. Нас ждут прогулки, фотосессия, практики йоги и медитации ( по желанию, можно не заниматься), практика нейрографики. А ночью, после посиделок у костра, мы будем наблюдать самое звёздное небо в августе. Звёзды там, словно можно достать их рукой. Побыть в моменте, загадать желание. Но описывать это можно бесконечно. Это всё не то. Это нужно увидеть всё своими глазами! Тем более выпадает шанс с метеорным потоком по датам. Поэтому собирай рюкзак и присоединяйся с нами.

Минутка ценностей. Часто слышу милые обращения вокруг себя. Но вот сама в этих милостях не участвую. Люблю свою работу и всех моих людей.❤️ Каждый, кто приходит на мои практики - просто невероятен по своему. Со своей энергетикой, характером и силами. Не знаю насколько заметно, но почему-то я не могу в отношение других людей, которые не из моей семьи называть - котиками,зайками и рыбками. Возможно это идёт из детства. Я не помню, чтобы меня звали рыбонька моя, например, или заечка. Но я искренне уважаю каждого, могу похвалить, назвать умничками. Могу поругать, без этого никак.))) Могу сказать - привет мои прекрасные, мои хорошие и мои невероятные! Ведь оно так и есть. Но вот не рыбки и не котики. Зато могу назвать Дашуля,Анечка, Леночка и т.д.) Поэтому, простите, если кому кажусь я не самым милым тренером, коллегой и просто знакомой. В любом случае, люди из моего окружения в моём сердце.🫶

Дожди продолжают идти, и на выходных они не стали для нас исключением. Вспомнила свою историю, похожий случай, как на нашей первой прогулке. Грязь и болотистые места достаточно обманчивые места и помню, когда я участвовала в турслетах были различные конкурсы и задания. Одним из заданий был сбор мусора. Лес на вид обычный, а вот земля непростая, состояла не прям болото-болото, а такие кочки и грязь. Идём значит, собираем мусор и тут я недопрыгиваю до кочки и попадаю в грязь. Ну хорошо. Достаю ногу,а ботинка нет 😃. Пришлось нырять рукой и доставать его. Вот и у нас получилась похожая ситуация. Но это были цветочки.😃 Освободив нашу пленницу из грязи мы двинулись дальше. Впереди был брод. Чтобы мелкий не намочил ноги, я приняла решение разуться и перенести. Знала б я тогда,что это было бессмысленно.😅 Забегая вперёд, скажу, что всем наказав взять дождевики, благополучно свои забыла на базе. Ну мы ж в куртках,не должны промокнуть. А по итогу,поднявшись к этому сильному и энергетическому месту - скала советов в Лесо-Кяфаре, начался дождь. И не просто дождь, а как тропический ливень. Часть нашей группы ушли обратно, а кто был с дождевиками и самые отчаянные( причём это была не я, а ребенок 😁), пошли дальше. Мы увидели дольмен, могилы, дома. Места необычайные, сумели даже немного заблудиться, а дождь и не думал прекращаться. И начинало темнеть. Поэтому найдя верный путь мы уже не по тропе,а по ручью, спускались вниз. Брод уже стал не один, а много ручейков и речушек, мы уже не в поисках обходных путей через траву и грязь - топали напрямик через воду,реку,ручьи. Было очень мокро, потом очень холодно,зато весело. Как беззаботное детство и море эмоций.😁 Самое главное, никто не заболел.🙏 Мы запомним это путешествие, а в таинственный Лесо-Кяфарь ещё вернёмся.☀️

Подводя итоги моего личного года, я хотела бы его поблагодарить. Он выдался непростым, но тем не менее прекрасным.☀️ И именно за этот год я сделала столько шагов вперёд, сколько не делала до этого. Повстречала на пути мотивационных для меня людей и стала немного другой. Возможно более дерзкой,напористой и нетерпимой. Избавляюсь от синдрома отличницы и просто беру и делаю. Не идеально, конечно, ну и ладно. Всё приходит с опытом. Какой этот будет год, не знаю. Но определённо он будет классным продолжением прошедшего, ведь впереди ещё столько всего. Привет мои 35!❤️

Расскажу  я вам сегодня   о мечтах. Мы знаем, что ягоды черешни  очищают организм от токсинов, регулируют работу желудочно-кишечного тракта, помогает при болезнях почек и гипертонии. Но для меня это являлось  обособленной ягодой. Каждый май, конец месяца и начало июня я ждала в предвкушении того, что возьму немного черешни. Почему немного? На Урале черешня не растёт, а цена на неё раньше была достаточно большой и не падала.  Поэтому стакан черешни был почти как артефакт из сокровищницы. У меня была мечта, чтоб в  саду росла черешня. Чтобы я могла её  есть не стаканчиками, а вдоволь.) Итак, вот уже третью весну я наслаждаюсь в мае. Просыпаясь утром, я выхожу на улицу и, под шелестящий ветерок, ем черешню с дерева. И  хватает  её всем и нам, и птицам, и улиткам.) Это значит, мечты сбываются. Теперь я исполняю другую мою мечту - ездить по разным фантастическим местам с практиками.  Чувство движения и дух единства с природой присутствуют во мне давно.Но всё время были какие-то палки в колесах. То одно не так, то другое.   Так как  здоровье мне не позволяет отснимать пока интенсив по тазовому дну, то значит мы едем в Маруху для перезагрузки души и тела. И я в поиске того самого счастливчика, для кого осталось последнее место в нашей поездке. Может это ты , тогда скорее пиши мне.

Несмотря на то, что сегодня Великий праздник, так как я отстала от графика, решила написать пост. Поговорить о дыхании и тазовом дне. Чтобы вы могли понять, как важно дышать правильно. Грудная и мочеполовая диафрагмы - это основания нашего брюшного цилиндра, который окружен мышцами спины и брюшными мышцами. Во время дыхания они синхронно двигаются вверх и вниз относительно вертикальной оси. На выдохе грудная диафрагма поднимается вверх(как бы сжимаясь пружинка), подтягивая внутренние органы, а на вдохе опускается вниз, за ней следует мочеполовая диафрагма. Однако, если грудная диафрагма находится в спазме, движение ограничено и органы оказываются постоянно выдавленными вниз. Это постоянное давление на мочеполовую диафрагму может привести к ее слабости и гипотонусу. Это может вызвать опущение внутренних органов малого таза, включая матку и влагалище. Ситуацию могут усугубить факторы, которые повышают внутрибрюшное давление, такие как качание пресса, бег, прыжки, поднятие тяжестей, запоры, беременность и роды. Повышение внутрибрюшного давления может привести к еще большему опущению органов малого таза и давлению на мочеполовую диафрагму. Если диафрагма в порядке, то не будет никаких последствий. Однако, если она ослаблена, то процесс опущения органов усугубится. Поэтому, при работе по укреплению мышц тазового дна и борьбе с опущением, важно начинать с освобождения и раскрепощения грудной диафрагмы и правильного дыхания. #FitLenaYoga #nimfayoga #tazovoedno #тазовое_дно #ставрополь #йога #йогаонлайн #пилатесмат #дыхание #фитнесмотивация #фитнес

Мы с вами говорили о строение костном таза. А теперь поговорим о мышцах. Мышцы таза функции:( функции мышц тазового дна в предыдущих постах) - пронацию и супинацию бедра; - отведение ноги во внешнюю сторону; - нахождение в вертикальном состоянии; - возможность подъема из позиции лежа и сидя; - вращение вовнутрь и наружу. - механическая защита органов И они делятся на 2 группы: Передняя группа - подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsоas); - малая поясничная (m. psоаs minоr). Задненаружная группа - большую ягодичную (m. glutеus mаximus); - среднюю (m. g. mеdius); - малую (m. g. minimиs); - внутреннюю запирательную мышцу (m. оbturatоr intеrnus); - напрягатель широкой фасции бедра (m. tеnsоr fаsciае lаtае) – локализуется на боковой поверхности бедренной кости; - грушевидную (m. pirifоrmis); - верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы (m. gеmеllus supеriоr, infеriоr); - наружную запирательную (m. оbturаtоrius еxtеrnus). А вот мышцы тазового дна ещё более маленькие и также делятся на две группы: Мышцы диафрагмы таза - М. levator ani, мышца, поднимающая задний проход; - М. coccygeus, копчиковая мышца; - сжиматель заднего прохода, m. sphincter ani externus. Мышцы мочеполовой диафрагмы: - М. transversus perinei superficialis, поверхностная поперечная мышца парная; - М. ishiocaverndsus, седалищ нопещеристая мышца; - М. bulbospongiosus, луковично-губчатая мышца, которая имеет различие в зависимости от пола. - М. transversus perinei profundus глубокая поперечная мышца промежности,парная. - m. sphincter urethrae сфинктер мочеиспускательного канала. Исходя из функций и строения костей и мышц таза, нам необходимо поддерживать работу с этой областью: для здоровья как мужского, так и женского, для лёгкого и правильного движения, стабилизации и в целом повседневной жизни. Картинки в карусели.

Несколько факторов о тазе и строение таза(костная часть) в картинках. Таз - одна из самых крупных и мощных костей человека. Мы с помощью таза можем ходить, сидеть, двигаться. Таз имеет нетипичное строение, так как прежде всего выполняет опорную функцию.И с помощью такого строения мы можем ходить прямо, обеспечивая баланс и равномерную нагрузку на суставы. Крестец с тазовой костью формирует самый крупный сустав. Интересный факт, что примерно до подросткового возраста таз состоит из трех костей, которые разделены между собой. А по мере взросления эти кости срастаются между собой, образуя одно целое сочленение. Таз состоит из: Подвздошной кости; Лобковой кости; Седалищной кости. Все эти кости соединены одним хрящом. И у мужчин с женщинами есть небольшие отличия в строение. Так как у женщин идёт функция деторождения, поэтому таз пошире и пониже. Помимо опорной и двигательной функций таз имеет защитную функцию - защищая внутренние органы, которые находятся в его зоне, от прямого механического воздействия. Листай карусель для наглядности строения.➡️ #таз #анатомия #строение #йога #пилатес #тазовое_дно #тазовоедно #FitLenaYoga #nimfayoga #лфк #фитнес #ставрополь

Кажется, что тазовое дно это только мышцы,фасции и связки, которые поддерживают органы малого таза. Но это немного не верно. Помимо - опоры для внутренних органов - тазовое дно выполняет ещё ряд функций: - контроль и регуляция мочеиспускания и дефекации; - совместное взаимодействие с мышцами пресса и диафрагмой.Что обеспечивает поддержку внутрибрюшного давления; - связывающее и стабилизирующее действия на кости таза и крестец; - участие в дыхании, регуляции осанки,выравнивании грудной клетки; - влияние на улучшение сексуальной функции ( оргазмы, либидо). #тазовоедно #yoga #женскоездоровье #fertilityyoga #training #wellwoman #yogateacher #yogateachertraining #nimfayoga #ставрополь #fitlenayoga #диастаз #пилатес #йога

Мифы - часть 2. Миф 1. Мышцы тазового дна тренируются для получения сексуального удовольствия. Отчасти это правда. Умение управлять мышцами тазового дна может усилить чувства как у женщин, так и у мужчин. Но есть и иные предпосылки для тренировок.Слабые мышцы тазового дна могут вызвать такие проблемы,как недержание мочи, опущение тазовых органов,проблемы с кишечником,застойные явления и боль,что является основной причиной для тренировок.А улучшение интимной жизни является приятным бонусом. Миф 2. Для тренировки мышц тазового дна достаточно выполнять упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля важны, но недостаточны. Мышцы тазового дна являются частью глубокой фасциальной сети,в ряду с другими мышцами тела.Это и мышцы передней брюшной стенки,и мышцы, поддерживающие позвоночник, и диафрагма.Эти мышцы образуют единую взаимосвязанную структуру-кор.Ошибкой получается работа только над одной частью кора.Может, например, потребоваться коррекция неверных осанки или положения таза.Все в нашем теле взаимосвязано, и для решения определенной проблемы недостаточно локальных упражнений в данной области. Миф 3. В случае опущения тазовых органов в обязательном порядке нужна операция. Иногда так и случается.При значительном опущении или выпадении органов предписывают хирургическое лечение.Однако его можно избежать,если начать решать проблему заблаговременно.При пролапсе гениталий третьей степени поврежден связочный аппарат,поэтому физические упражнения не дают видимых результатов.А это именно те ткани, которые не поддаются тренировке.Если все же требуется хирургическая коррекция,после операционные упражнения необходимы для предотвращения рецидива. Операция не укрепляет мышцы, и со временем проблема может повториться. Миф 4. Тренировка мышц тазового дна бесполезна. По сущности,тренировка мышц тазового дна чем-то похожа на обычные упражнения в тренажёрном зале.Маловероятно,что почувствуются видимые улучшения после первого занятия.Но при регулярных занятиях результаты проявляются незамедлительно: повышается мышечный тонус,улучшается общее состояние и усиливается мышечный контроль.Научно подтверждено,что при правильном выполнении упражнений по укреплению мышц тазового дна проблемы,вызванные слабостью мышц тазового дна,можно если не полностью устранить,то свести к минимуму с наименьшим возможным влиянием на качество жизни. #тазовое #тазовое_дно #ставрополь #фитнес #йогаонлайн #пилатестренер #женскоездоровье #FitLenaYoga #nimfayoga

Поговорим сегодня о мифах про тазовое дно. Разделю на два поста. Миф 1: Проблемы с тазовым дном только у женщин. Но мышцы тазового дна есть и у мужчин. И при работе сидя, малой активности, подъёме тяжестей и т.д. могут возникнуть такие же проблемы, как: опущение органов, недержание мочи, сексуальные расстройства. Миф 2: Тазовое дно это просто мышцы, которые нужно тренировать. Не совсем так. Корректнее будет сказать, что основу тазового дна составляют мышечно-фасциальные пластины. А это значит мышцы + фасции + связки, состоящие из соединительной ткани.А значит мы работаем комплексно над каждым элементом из структуры. Миф 3: Если не было родов ЕР, значит нет проблем с тазовым дном. Но после Кесарева также встречаются проблемы с тазовым дном, так как не только сам процесс родов влияет на проблемы с тазовым дном. В первую очередь это сама беременность( давление, нагрузка) , это неправильная нагрузка до беременности, это недостаток женских гормонов и другие негенетические факторы.