Александр Брунов. Фитнес. Спорт.

Видео не снимал... Фотофиксацию не делал.. Настроение было не подходящее , но тем не менее - ,первая тренировка на вахте. ( после работы с 20:20 до 22:00 с разминкой и с заминкой) Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, проходка - пирамида... к максимальному весу подбираемся медленно крадучись, а на понижении поработали на максимум. Результат для меня значимый! при собственном весе 85 кг, пожал 130кг!🏋️‍♀️ И на понижении тоже хорошо поработал! 28.02 2025 личный рекорд (в 56 лет), что удивительно он не первый, помню в 53 года достиг в подтягиваниях 25 повторов. А смысл этого поста в чем? В том, чтобы лишний раз убедить себя и таких же упертых Фом неверующих, что нет ничего невозможного. Когда ставишь адекватные цели и идешь к их реализации пусть и небольшими шагами , но главное что идешь! То цели становятся реальностью в твоей жизни! А есть что? Есть лень, оправдание этой самой лени - разными причинами и полный пофигизм на свое здоровье, или что ещё - любовь к комфорту, нежелание напрягаться это же тяжело, потно и грязно.. Да, еще вредные привычки, тоже нельзя сбрасывать со счетов.

Не могу не поделиться. От этого зависит не только возможность заниматься спортом. Но и........ vk.com/...435

Денис как всегда на острие темы! Вот когда это у многих накопилось, он дает в своем видео ответ! Очень правильные рекомендации!! Тысячу раз спасибо, Денис за вашу работу и заботу! youtu.be/...6ht

Пуловер!

Вахта скоро закончится. Она длилась С 10.06.24 по 12.07.24. Работа, распорядок дня, режимы питания соблюдать не всегда удавалось.. Сказываются факторы психологического характера, жизнь в строительных городках протекает по своим законам, здесь ты не хозяин себе! Поэтому повышенных как психологических нагрузок так и режима в быту, который диктует тебе твое поведение не избежать! А спорт он тоже требует времени. И зачастую не хватает ни сил ни мотивации! Или например приходишь к 5 утра, подъем в 4:30, а перед тобой закрытая дверь! И такое было... Тем не менее благодаря своим подписчикам и их добрым советам, я получал возможность для себя делать открытия! Чарльз Гласс и Виктор Мартинез! Их методики стоит применять в тренировочном процессе! С радостью готовить программы тренировок и ждать, ждать когда же оно наступит....мое время! И я смогу свою программу, свою цель воплотить в жизнь и получить новые радостные ощущения и пост тренировочные чувства болезненности в мышцах, а значит хорошей нагрузки и их восстановления! Этого же не избежать! А вот какой результат будет, это уже каждому свое! Кому рельеф, кому силовая выносливость, а кому гипертрофия! Мы все разные!

Добавки? Нужны? Для зала лучшие добавки, которые реально работают (не протеины не гейгеры, не ВСАА и так далее !!!)  это всего 4 добавки.. 1. Креатин дозировка не более 5г/сут. 2. В-аланин дозировка не более 2,5-5г/сут. 3. Витамин D 5000Ме-10000Ме 4. Цитруллина малаат дозировка не более 5-8г/сут. Так же можно включить в список НМВ гидрокси метил бутерат. Новичкам и людям пришедшим в зал после длительного перерыва. Снижает болевые эффекты и катаболизм! Корректирует ваше рвение к нагрузкам и объему тренинга! ( помогает при наличии таковых ошибок!)

1 1 лучших продуктов для сжигания жира 1. Грецкие орехи Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров). Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3. Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты. 2. Имбирь На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц . Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме. 3. Овсяные хлопья Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров. Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы . 4. Авокадо Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению. Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет. 5. Лосось Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде. То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме. 6. Соя (соевые бобы) Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины). Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи). 7. Вода Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%. Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира! Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. 8. Семена льна Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений. 9. Грейпфрут В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще! Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов. 10. Мед Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами. Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме. 11. Арахисовая паста

Комлекс упражнений, выполненный по программе Чарльза Гласса - и нагрузка на спину чувствуется!! Пахота в зале, это когда пот со лба, открытые участки тела блестят от пота и футболку можно отжимать! За час с не большим в зале теряю обычно до 1 л жидкости...Это не смотря на то что беру с собой 0,5 л. изотоника! А как у вас? Друзья?

Всем привет! Долго не загружал видео по тренировкам. Но тренировки я не прекращал даже не смотря на горячую пору.. Весна, дачные дела и заботы. Для моих подписчиков, которые не в друзьях в ВК, прикреплю фотоотчеты по тренировкам ... Выгребу их из ВК... чтоб оставалась хоть какая то мотивация... Тренировка это всегда новые ощущения, новые открытия и если это велопрогулка то и впечатления! Постараюсь к каждому фото дать кратенькое описание чего и как! До встречи на канале! Хороших тренировок без травм! По описанию фото... Только 10 шт позволяет сайт загрузить,а их 17... Но в принципе это методичная работа в зале 3 раз в неделю и кардио! Велосипед. Один отчёт на 51 км попал в пост... Это было очень сложно и приключенчески! Из 51 км примерно 20км я ехал по лесным дорогам порой просто непроходимым! Испытал гревэл, испытал свой характер! Испытание прошел!

Теперь работа.. Вахта и совсем времени нет... Но всё же надо надо обновлять контент, поэтому постараюсь собрать по крупицам..

Короткое видео от Ярослава Брина! Он снова на пике низкого содержания подкожно жировой клетчатки, сколько раз этот человек набирает и худеет - тоже генетика своеобразная! Не каждому это дано! 😁👍✌️ dzen.ru/...ink