Многогранная

В цикле статей о биохакинге ранее мы уже исследовали силу сна, секреты нутрицевтиков и потенциал интервального голодания. Сегодня разберем один из самых мощных и доступных инструментов для перезагрузки организма — холодные обливания и криотерапию. Зачем сознательно подвергать себя ледяному стрессу и как делать это безопасно и эффективно? Не просто экстрим: наука холодового воздействия Холод — это не просто испытание силы воли. Это глубокий физиологический инструмент, который запускает каскад уникальных реакций в организме...

Продолжаем исследовать инструменты биохакинга для оптимизации здоровья. Ранее мы обсуждали важность качества сна и грамотного использования добавок. Следующий логичный рубеж — режим питания. В этой статье мы объективно разберем интервальное голодание (IF) с позиции доказательной науки. Оставим в стороне популярные мифы и выясним, как на самом деле периодическое воздержание от пищи влияет на клеточные процессы, работу мозга и обмен веществ. Что такое интервальное голодание? Суть, а не диета В первую очередь, важно понять: IF — это не диета в классическом понимании...

Сон — один из главных столпов здоровья, продуктивности и долголетия. Но что, если можно сократить время сна без вреда для организма и даже повысить его качество? Биохакинг сна предлагает научно обоснованные методы, которые помогают спать меньше, но эффективнее. Почему 6 часов? Стандартная рекомендация — 7-9 часов сна, но некоторым людям (особенно носителям определенных генов, например, DEC2) достаточно и 6 часов для полноценного восстановления. Однако даже если вы не генетический уникум, можно оптимизировать сон так, чтобы высыпаться за меньшее время...

Старение долгое время считалось неизбежным процессом, запрограммированным в наших генах. Однако современные исследования в области эпигенетики показывают, что мы можем влиять на скорость старения, не меняя саму ДНК. Как это работает и какие методы уже сегодня помогают «обмануть» время? Что такое эпигенетика? Эпигенетика изучает изменения активности генов, которые не затрагивают саму последовательность ДНК. Эти изменения могут быть вызваны внешними факторами: питанием, стрессом, физической активностью, экологией и даже нашими привычками...