Маргарита Шишмакова￨Тот самый психолог

Успокоение ума – сложная, но достижимая цель, требующая терпения и понимания собственного внутреннего мира. Путь к нему начинается с предварительных практик, направленных на развитие концентрации внимания. Однако, начальные этапы часто сопровождаются трудностями. Многие сталкиваются с тем, что, формально занимаясь практикой, ум «улетает» в сторону, отвлекаясь на посторонние мысли и дела. Тело присутствует на практике, а сознание – где угодно, но только не здесь и сейчас. Это приводит к самокритике, снижению мотивации и развитию либо излишнего напряжения, либо, напротив, апатии и лени...

Работа с эмоциями в медитации – это глубокое погружение в природу нашего внутреннего мира, направленное на преодоление зависимости от эмоциональных качелей. Почему же эмоции часто представляют собой проблему? Дело в том, что они, подобно двум сторонам одной монеты, неразрывно связаны. Всякий раз, когда мы испытываем экстатическое удовольствие, подспудно закладывается потенциал для последующего страдания равной интенсивности. Этот принцип работает подобно закону сохранения энергии в физике. Наше эмоциональное...

Сатипаттхана-випассана – это древний буддийский путь к просветлению, основанный на четырёх опорах внимания (сатипаттхана). Его суть заключается в культивации внимательности (сати) – не пассивного наблюдения, а активного, непредвзятого исследования собственного внутреннего мира. Это не просто медитация, а глубокая работа с собственным опытом, предназначенная для освобождения от страдания. В основе метода лежит понимание того, что состояние ума, будь то приятное или неприятное, не является чем-то незыблемым и неизменным...

Золотистый луч света, один из бесчисленных солнечных посланников, однажды обратился к своему величественному источнику, к самому Солнцу. Его слова, нежные и полные стремления, прозвучали как тихий шепот: – Каждый день я несу тепло Земле, согреваю все живое – растения, животных, людей. Но мне хочется чего-то большего. Мне хочется согреть не просто тело, а самое сердце человека, пробудить в нём что-то глубоко сокровенное, зажечь в нём внутренний огонь, который позволит ему раскрыть свой невероятный потенциал, стать настоящим творцом, созидателем...

Путь к медитации начинается с понимания её сути – глубокого погружения в себя, освобождения от потока мыслей и достижения состояния умиротворения. Это не просто сидение со сложенными ногами; это целая система работы с телом, дыханием и вниманием, ведущая к гармонизации внутреннего мира. Начать практику можно с освоения базовых поз и принципов, которые постепенно помогут достичь желаемого состояния. Выбор позы для медитации – важный шаг на этом пути. Существует множество асан, каждая из которых оказывает свое специфическое воздействие...

В своей практике я часто использую медитации как один из действенных инструментов для работы с клиентами. И это дает хороший результат во многих смыслах. Медитация и психология – две дисциплины, кажущиеся, на первый взгляд, далекими друг от друга, на самом деле тесно переплетаются, особенно в контексте психического здоровья и благополучия. Медитация, в отличие от психотерапии, не является лечением в традиционном понимании. Она, скорее, инструмент самопомощи, способ развития самосознания и управления собственным эмоциональным состоянием...

Заставлять другого человека прийти на прием к психологу – это ошибка! Ошибка, которая в большинстве случаев приведет к провалу. Не получится изменить человека, если он не хочет никаких изменений, не получится уговорить партнера оставаться в браке, если он/она не хочет, и тем более, не получится заставить работать с психологом подростка, который этого не хочет. Поиск психологической помощи – это акт надежды на позитивные изменения в жизни. Однако путь к консультанту не всегда вымощен добровольным желанием...

«Объясните ему, что он должен измениться!», – так может заявить девушка, записывая себя и своего молодого человека на парную семейную консультацию. «Объясните ему, что мужчина должен, должен, ДОЛЖЕН…». Часто бывает такое, что один партнер как бы принуждает второго пойти к психологу с целью разрешения проблем в отношениях. Более того, пытается заранее вступить с психологом в коалицию, стараясь перетянуть его на свою сторону и найти в нем поддержку или дополнительный инструмент манипуляции партнером, используя авторитетное мнение специалиста...

Эффект Хоторна – это парадокс, бросающий вызов нашим представлениям о прямых причинно-следственных связях в социальных и психологических исследованиях. Суть его заключается в том, что положительные результаты, полученные в ходе эксперимента, могут быть не столько следствием манипулируемых переменных, сколько следствием самого факта участия в эксперименте. Новизна ситуации, повышенное внимание исследователей, чувство вовлеченности и важности собственной деятельности – вот истинные движущие силы изменения, зачастую затмевающие влияние исследуемых факторов...

Эффект края, или эффект сериальной позиции, представляет собой когнитивное явление, заключающееся в преимущественном запоминании элементов, расположенных в начале и конце последовательности информации. Это фундаментальное открытие в психологии памяти было впервые установлено немецким психологом Германом Эббингаузом, чьи эксперименты с бессмысленными слогами продемонстрировали неравномерность запоминания в зависимости от позиции элемента в ряду. Его исследования показали, что элементы, находящиеся...

Вера – невероятно мощная сила, способная порождать чудеса, и это подтверждается многочисленными примерами из самых разных сфер жизни: от научных открытий до политических решений, религиозных верований и образовательных достижений. Замечательный пример этой силы – эффект плацебо, тщательно изученный медиками и заключающийся в целенаправленном или случайном внушении пациенту веры в эффективность лечения, будь то лекарство, процедура или какой-либо метод воздействия. Сама суть плацебо заключается в применении препарата или процедуры, полностью лишённых собственно лечебных свойств...

Эффект Зейгарник, названный в честь его первооткрывательницы, Блюмы Вульфовны Зейгарник, представляет собой захватывающее явление в области психологии памяти. Он описывает удивительную особенность нашего мозга: мы гораздо лучше запоминаем незавершенные действия, чем те, что доведены до логического конца. Этот феномен, обнаруженный в 1927 году, проявляется в том, что начинание любого действия, будь то решение математической задачи, написание письма или выполнение домашнего задания, вызывает у нас определённое психическое напряжение, своеобразное чувство незавершенности...