Сообщество сильных женщин Око Гора

vk.com/...oraa okogora.ru По многочисленным просьбам открываем набор в группы по Прикладной Самообороне❗❗❗ Успейте приобрести навыки для безопасной жизни! Запись по рабочему номеру, в рабочее время +79099734242 , в личные сообщения или на странице сообщества Око Гора

Спокойствие — навык, а не цель.  Не черта характера. Не награда за медитации. Спокойствие, как дыхание, как мышца, которую можно тренировать.. Каждый раз, не отвечая резко, делая паузу перед тем, как принять решение. Каждый раз, выбирая не драму, а тишину — ты становишься сильнее. Спокойствие — не унаследованное. Оно выращенное. И ты можешь вырастить его. Медленно. По-настоящему. С любовью🫶

ШУМ В УШАХ Если мы закроем уши руками, то услышим внутренний шум, заглушающий посторонние звуки. Но когда шум присутствует без внешних источников и воздействий, речь идет о таком симптоме, как - тиннитус. Звуковые вибрации варьируются от гула или звона до пульсации. Иногда он является спутником других заболеваний, а иногда самостоятельным симптомом. Так или иначе, тиннитус — 100% психосоматика. Кстати, негласное название шума в ушах — невроз уха. Психосоматика выделяет 2 варианта конфликта: 1️⃣Нежелание что-то слышать Гул в ушах либо позволяет отвлечься на внутренние ощущения и прислушаться к своему голосу, либо заглушить и вытеснить то, что больно слышать. И то, и другое — результат длительного стресса. «Звуковым мусором», от которого хочется избавиться, может быть крик, неприятная правда . 2️⃣Тишина невыносима Звук, который хочется услышать, так и не появился. Например, человек ждет желанную информацию или разговор, но не дожидается. Когда молчание звучит слишком «громко» и больно, тело как бы отвлекает внутренним шумом. 👂🏼Ещё одной ниточкой, ведущей к причинам симптома может быть типично-детское «я ничего не слышу» (когда ребенок затыкает уши и убегает). В некотором смысле, шум в ушах является инфантильным симптомом, указывающим, что определенная ситуация вызывает детскую, избегающую реакцию. Надеюсь, этот взгляд на психосоматику симптома поможет выйти на истинные причины! С этой и другими проблемами вы можете обратиться ко мне через личные сообщения💫

ПО КАКИМ ОРГАНАМ БЬЁТ СТРАХ Как и когда он вредит, а не спасает? 📌С точки зрения инстинкта самосохранения, страх — нормальное чувство. Он запускает механизм бей / беги при столкновении с опасностью или огораживает от неоправданного риска (например, из-за страха мы вряд ли будем подниматься в горы без страховки). Поэтому, рациональный страх — друг. Врагом же является страх иррациональный, который мы испытываем без угрозы жизни (например, боимся выразить эмоции или сказать "нет"). И вроде разница очевидна. Но физически в обоих случаях испытываются ТЕ ЖЕ реакции: сбивается дыхание, дрожат коленки, скачет давление, и тд. Тело дает большой выброс энергии, чтобы бежать или бороться, вне зависимости от того, спасаетесь ли вы от надвигающейся лавины или просто боитесь что-то сказать, отстоять себя. Но если при реальной угрозе она расходуется, то при выдуманной — копится в теле, уходя в симптомы. Особенно, если тревога длится долго☝️ Как и где это проявляется: ➖Мышечные зажимы Грудной — сжаться от опасности, шейный — страх ошибиться, горловой / челюстной — страх высказаться, заявить о себе. И так с каждым отделом. ⠀ ➖Легкие и заболевания дыхательной системы Дыхание первым реагирует на страх и тревогу, сбивая ритм — отсюда многие проблемы. ⠀ ➖Ноги, колени Страшно потерять опору, страшно идти в завтрашний день, страшно сделать шаг не туда и ошибиться. ⠀ ➖Нарушения сердечно-сосудистой системы Например, аритмия и кардионевроз. Тематически — страх потери территории, тревога и переживания за членов семьи. ⠀ ➖Мигрени Фронтальный страх, боязнь того, что будет в ближайшее время. Страх от собственных мыслей. ⠀ ➖Глаза Близорукость, к примеру — страх будущего, а дальнозоркость и астигматизм — страх смотреть в то, что есть здесь и сейчас. ⠀ ➖Щитовидная железа Страх где-то и в чем-то не успеть. ⠀ ➖Кожа (высыпания / аллергии, а также гипергидроз) Страх близкого контакта и защитный сигнал "не подходи ко мне!", а в случае с гипергидрозом — тревога, волнение (наверняка вы замечали, как потеют ладони перед напряженной ситуацией). Это лишь кратко о распространенных симптомах. На деле их, конечно больше. Чтобы не проваливаться в иррациональный страх, нужно развивать осознанность, отличая реальную угрозу от мнимой. Снимайте тревогу телесно, показывая мозгу, что физически вашей жизни ничего не угрожает. А вообще, стоит разобраться, какие установки подпитывают ваши страхи☝🏼

Самые простые и практичные приёмы японцев, работают круче западных 😉 ИКИГАЙ — причина вставать по утрам Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей: — что вы любите — в чём вы хороши — что нужно миру — за что вам платят Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают. КАЙДЗЕН — 1% в день Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии. ШОШИН — разум новичка Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни. ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80% Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением. Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины. Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется🫶

ПСИХИКА В РЕЖИМЕ ВЫЖИВАНИЯ: КАК СТРЕСС ДЕФОРМИРУЕТ ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ Хронический стресс — это не просто усталость или «нервы на пределе». Это состояние, когда психика перестраивается так, будто мир превратился в опасную территорию. В таких условиях мышление, эмоции и даже отношения искажаются: человек смотрит на жизнь сквозь призму угрозы, а не возможностей. Зигмунд Фрейд сравнивал психику с домом, где бессознательное скрыто в подвале. Но если пожар длится слишком долго, весь дом превращается в руины: невозможно спокойно жить наверху, если внизу постоянно тлеет огонь. Так же и со стрессом: он постепенно вытесняет способность к доверию и радости, превращая нормальные реакции в гипертревожные. Карл Юнг говорил о «тени» — той части личности, которую мы отрицаем. В состоянии хронического напряжения эта тень разрастается: подозрительность, раздражительность, холодность становятся заметнее. Человек сам не понимает, почему стал резким или отстранённым. Реальность при этом искажается: вместо оттенков серого остаются лишь два цвета — «опасно» и «безопасно». Стресс словно оставляет двери открытыми повсюду — психика не успевает закрывать их одну за другой, и человек живёт в коридоре сквозняков. Отсюда — трудности с концентрацией, вечное ощущение недоделанности, пустоты. Что важно? Хронический стресс не исчезает сам по себе. Он умеет маскироваться под дисциплину, трудоголизм, даже под «заботу о других». Но цена этой маски — искажённое восприятие: человек перестаёт доверять людям, теряет ощущение собственной опоры, а реальность кажется враждебной. Ханс Селье называл стресс «неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование». Но если требование не уходит, ответ превращается в образ жизни. Мы начинаем воспринимать всё через фильтр напряжения — и это фильтр, который незаметно лишает нас глубины. Терапия в этом контексте становится не просто разговором. Это пространство, где можно перестать жить на автопилоте выживания. Где появляется шанс вернуть способность видеть жизнь во всём её объёме — с красками, нюансами, человеческим теплом. Если вы замечаете, что тревога, раздражительность или апатия стали привычными спутниками, стоит спросить себя: я живу или выживаю? Этот вопрос — не упрёк, а приглашение. Приглашение выйти из тоннеля, где видны только стены, и шагнуть в пространство, где снова можно дышать полной грудью 🫶

Мы притягиваем людей на уровне разрешения своих травм. Люди, которых мы встречаем, — в той или иной степени отражают нас, они, в какой-то степени, — наши зеркала. Чем глубже, интересней, осознанней людей мы привлекаем в свою жизнь, тем, соответственно, мы сами разрешили свои предыдущие внутренние конфликты, тем глубже и осознанней стали мы. «Привлекаем» — означает, что нам, как молекулам, достаточно рядом «пролететь» и мы начинаем резонировать. Когда мы резонируем — мы сближаемся. Мы резонируем с теми или иными людьми на уровне разрешения внутренних конфликтов🫶

КОГДА РОЖДАЕТСЯ ТРАВМА: Когда нападает тот, кто должен был защищать Когда " Не плачь" звучало громче, чем " Я рядом" Когда стыдит тот, кто должен был принимать Когда тишина была наказанием, а близость наградой за поведение Когда взгляд, который должен был любить- осуждал Когда учат "быть сильным", вместо того, чтобы позволить быть живым Когда детство заканчивается, а ты ещё маленький/маленькая

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА И ЗАСТРЕВАНИЯ В МЫСЛЯХ ЗА 5 ШАГОВ Иногда все мы застреваем в своих мыслях. Но, когда они начинают разрушать уверенность и заставляют чувствовать себя в тупике, пора взять их под контроль. К счастью, в когнитивно-поведенческой терапии есть техника, которая помогает с этим справиться — когнитивная реструктуризация☝️ Берем мысли в оборот: 1. Проверка фактами Часто мы боимся того, что вообще не подтверждается реальностью. Как применить? — Есть ли доказательства "за" и "против"? — Бывали ли случаи, когда мой страх не оправдался? Пример: Мысль: «Я всегда всё проваливаю» → Но подождите, в прошлом месяце я сдал проект и получил признание. Разве я такой уж неудачник?! 2. Проверка логикой Иногда мы преувеличиваем. Давайте посмотрим, насколько всё логично. Как применить? — Это действительно так? — Разве всегда всё так плохо? Пример: Мысль: «Если я опоздаю, меня уволят» → Нет, мне просто сделают замечание- не более 3. Проверка полезностью Некоторые мысли только и делают, что мешают. Как применить? — Как эта мысль влияет на моё состояние и действия? — Помогает ли мне это двигаться вперёд? Пример: Мысль: «Я должен быть идеальным» → Но перфекционизм только заставляет меня волноваться и тянуть время. 4. Работа с эмоциями Эмоции — не враги, их можно и нужно использовать! Как применить? — Как бы сказал вам добрый друг в этой ситуации? — Представьте свою тревогу как смешного персонажа. Пример: Мысль: «Все надо мной смеются» → А может, люди просто заняты своими делами, и никто не думает обо мне? 5. Проверка действиями Действия — лучший способ проверить, правы ли ваши мысли. Как применить? — Проведите эксперимент: спросите у коллег, действительно ли они вас осуждают. — Сделайте что-то, что вызывает дискомфорт, и увидите, что происходит. Пример: Мысль: «Если я выскажу своё мнение, меня отвергнут» → Попробую высказаться в безопасной ситуации, и что-то мне подсказывает, что это совсем не страшно. Когнитивная реструктуризация — это шанс перестать верить всем своим тревожным мыслям и начать их проверять. Чем больше будете этим заниматься, тем легче станет заменять негатив на более здоровое восприятие🫶

Я кидался спасать всех утопающих в океане, пока однажды мудрый смотритель маяка, видя мои усилия, не сказал мне: - Спасать никого не надо — просто удостоверься, что твой маяк исправно светит в ночи и в штормы. Этого будет более, чем достаточно, чтобы помочь добраться до берега тем, кто, действительно, его ищет. Они приплывут сами на его яркое сияние. А бросаться за ними это - гиблое дело, — добавил он напоследок, — всегда велика вероятность, что они утащат тебя с собой на дно… (Эдвард Таращанский)🫶

РАЗОЧАРУЙСЯ Разочаруйся уже окончательно — и живи спокойно Перестань ждать, что однажды всё станет идеально. Что кто-то придёт, поймёт тебя без слов, угадает все твои потребности, и ты наконец расслабишься. Что работа станет мечтой, друзья — безупречными, а ты — версией себя без страха, стыда и сомнений. Разочаруйся. Не с горечью, а с облегчением. Разочарование — не про боль, а про правду. Это как снять розовые очки, потереть глаза и наконец увидеть, что мир несовершенен. Что люди не всегда могут быть рядом. Что ты сам иногда слаб, груб, уязвим и не знаешь, чего хочешь. Разочаруйся в идеальной любви — и у тебя появится шанс встретиться с настоящей. Где не всё гладко, но есть искренность. Где не прячут страх, а говорят о нём. Где не играют в идеальность, а выбирают быть рядом, даже когда трудно. Разочаруйся в том, что однажды всё встанет на свои места. Иногда не встаёт. Иногда остаются дыры, трещины, неотвеченные вопросы. И это не мешает тебе жить. Дышать. Радоваться. Делать то, что важно. Разочаруйся — и ты поймёшь, что можно жить не в ожидании чуда, а в опоре на реальность. И от этого реальность становится чище. Надёжнее. Теплее. Спокойствие — это не когда всё хорошо. А когда ты перестал ждать, что будет как-то иначе🫶