Сообщество сильных женщин Око Гора

Самые простые и практичные приёмы японцев, работают круче западных 😉 ИКИГАЙ — причина вставать по утрам Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей: — что вы любите — в чём вы хороши — что нужно миру — за что вам платят Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают. КАЙДЗЕН — 1% в день Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии. ШОШИН — разум новичка Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни. ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80% Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением. Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины. Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется🫶

ПСИХИКА В РЕЖИМЕ ВЫЖИВАНИЯ: КАК СТРЕСС ДЕФОРМИРУЕТ ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ Хронический стресс — это не просто усталость или «нервы на пределе». Это состояние, когда психика перестраивается так, будто мир превратился в опасную территорию. В таких условиях мышление, эмоции и даже отношения искажаются: человек смотрит на жизнь сквозь призму угрозы, а не возможностей. Зигмунд Фрейд сравнивал психику с домом, где бессознательное скрыто в подвале. Но если пожар длится слишком долго, весь дом превращается в руины: невозможно спокойно жить наверху, если внизу постоянно тлеет огонь. Так же и со стрессом: он постепенно вытесняет способность к доверию и радости, превращая нормальные реакции в гипертревожные. Карл Юнг говорил о «тени» — той части личности, которую мы отрицаем. В состоянии хронического напряжения эта тень разрастается: подозрительность, раздражительность, холодность становятся заметнее. Человек сам не понимает, почему стал резким или отстранённым. Реальность при этом искажается: вместо оттенков серого остаются лишь два цвета — «опасно» и «безопасно». Стресс словно оставляет двери открытыми повсюду — психика не успевает закрывать их одну за другой, и человек живёт в коридоре сквозняков. Отсюда — трудности с концентрацией, вечное ощущение недоделанности, пустоты. Что важно? Хронический стресс не исчезает сам по себе. Он умеет маскироваться под дисциплину, трудоголизм, даже под «заботу о других». Но цена этой маски — искажённое восприятие: человек перестаёт доверять людям, теряет ощущение собственной опоры, а реальность кажется враждебной. Ханс Селье называл стресс «неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование». Но если требование не уходит, ответ превращается в образ жизни. Мы начинаем воспринимать всё через фильтр напряжения — и это фильтр, который незаметно лишает нас глубины. Терапия в этом контексте становится не просто разговором. Это пространство, где можно перестать жить на автопилоте выживания. Где появляется шанс вернуть способность видеть жизнь во всём её объёме — с красками, нюансами, человеческим теплом. Если вы замечаете, что тревога, раздражительность или апатия стали привычными спутниками, стоит спросить себя: я живу или выживаю? Этот вопрос — не упрёк, а приглашение. Приглашение выйти из тоннеля, где видны только стены, и шагнуть в пространство, где снова можно дышать полной грудью 🫶

Мы притягиваем людей на уровне разрешения своих травм. Люди, которых мы встречаем, — в той или иной степени отражают нас, они, в какой-то степени, — наши зеркала. Чем глубже, интересней, осознанней людей мы привлекаем в свою жизнь, тем, соответственно, мы сами разрешили свои предыдущие внутренние конфликты, тем глубже и осознанней стали мы. «Привлекаем» — означает, что нам, как молекулам, достаточно рядом «пролететь» и мы начинаем резонировать. Когда мы резонируем — мы сближаемся. Мы резонируем с теми или иными людьми на уровне разрешения внутренних конфликтов🫶

КОГДА РОЖДАЕТСЯ ТРАВМА: Когда нападает тот, кто должен был защищать Когда " Не плачь" звучало громче, чем " Я рядом" Когда стыдит тот, кто должен был принимать Когда тишина была наказанием, а близость наградой за поведение Когда взгляд, который должен был любить- осуждал Когда учат "быть сильным", вместо того, чтобы позволить быть живым Когда детство заканчивается, а ты ещё маленький/маленькая

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА И ЗАСТРЕВАНИЯ В МЫСЛЯХ ЗА 5 ШАГОВ Иногда все мы застреваем в своих мыслях. Но, когда они начинают разрушать уверенность и заставляют чувствовать себя в тупике, пора взять их под контроль. К счастью, в когнитивно-поведенческой терапии есть техника, которая помогает с этим справиться — когнитивная реструктуризация☝️ Берем мысли в оборот: 1. Проверка фактами Часто мы боимся того, что вообще не подтверждается реальностью. Как применить? — Есть ли доказательства "за" и "против"? — Бывали ли случаи, когда мой страх не оправдался? Пример: Мысль: «Я всегда всё проваливаю» → Но подождите, в прошлом месяце я сдал проект и получил признание. Разве я такой уж неудачник?! 2. Проверка логикой Иногда мы преувеличиваем. Давайте посмотрим, насколько всё логично. Как применить? — Это действительно так? — Разве всегда всё так плохо? Пример: Мысль: «Если я опоздаю, меня уволят» → Нет, мне просто сделают замечание- не более 3. Проверка полезностью Некоторые мысли только и делают, что мешают. Как применить? — Как эта мысль влияет на моё состояние и действия? — Помогает ли мне это двигаться вперёд? Пример: Мысль: «Я должен быть идеальным» → Но перфекционизм только заставляет меня волноваться и тянуть время. 4. Работа с эмоциями Эмоции — не враги, их можно и нужно использовать! Как применить? — Как бы сказал вам добрый друг в этой ситуации? — Представьте свою тревогу как смешного персонажа. Пример: Мысль: «Все надо мной смеются» → А может, люди просто заняты своими делами, и никто не думает обо мне? 5. Проверка действиями Действия — лучший способ проверить, правы ли ваши мысли. Как применить? — Проведите эксперимент: спросите у коллег, действительно ли они вас осуждают. — Сделайте что-то, что вызывает дискомфорт, и увидите, что происходит. Пример: Мысль: «Если я выскажу своё мнение, меня отвергнут» → Попробую высказаться в безопасной ситуации, и что-то мне подсказывает, что это совсем не страшно. Когнитивная реструктуризация — это шанс перестать верить всем своим тревожным мыслям и начать их проверять. Чем больше будете этим заниматься, тем легче станет заменять негатив на более здоровое восприятие🫶

Я кидался спасать всех утопающих в океане, пока однажды мудрый смотритель маяка, видя мои усилия, не сказал мне: - Спасать никого не надо — просто удостоверься, что твой маяк исправно светит в ночи и в штормы. Этого будет более, чем достаточно, чтобы помочь добраться до берега тем, кто, действительно, его ищет. Они приплывут сами на его яркое сияние. А бросаться за ними это - гиблое дело, — добавил он напоследок, — всегда велика вероятность, что они утащат тебя с собой на дно… (Эдвард Таращанский)🫶

РАЗОЧАРУЙСЯ Разочаруйся уже окончательно — и живи спокойно Перестань ждать, что однажды всё станет идеально. Что кто-то придёт, поймёт тебя без слов, угадает все твои потребности, и ты наконец расслабишься. Что работа станет мечтой, друзья — безупречными, а ты — версией себя без страха, стыда и сомнений. Разочаруйся. Не с горечью, а с облегчением. Разочарование — не про боль, а про правду. Это как снять розовые очки, потереть глаза и наконец увидеть, что мир несовершенен. Что люди не всегда могут быть рядом. Что ты сам иногда слаб, груб, уязвим и не знаешь, чего хочешь. Разочаруйся в идеальной любви — и у тебя появится шанс встретиться с настоящей. Где не всё гладко, но есть искренность. Где не прячут страх, а говорят о нём. Где не играют в идеальность, а выбирают быть рядом, даже когда трудно. Разочаруйся в том, что однажды всё встанет на свои места. Иногда не встаёт. Иногда остаются дыры, трещины, неотвеченные вопросы. И это не мешает тебе жить. Дышать. Радоваться. Делать то, что важно. Разочаруйся — и ты поймёшь, что можно жить не в ожидании чуда, а в опоре на реальность. И от этого реальность становится чище. Надёжнее. Теплее. Спокойствие — это не когда всё хорошо. А когда ты перестал ждать, что будет как-то иначе🫶

С КАКОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА ВАШ СИМПТОМ ? Вы могли видеть во многих постах упор на сторону локализации симптома: справа или слева. О чем это говорит и почему психосоматика придает ему смысл? ☝️Наш мозг состоит из двух полушарий: левое (мужское), отвечающее за логику и рациональность, и правое (женское) — чувственное, отвечающее за эмоции, восприятие визуальных образов и творчество. Но в теле это проявляется наперекрест: левое полушарие связано с правой стороной тела, а правое — с левой. В этом и заключается главная путаница. А далее всё просто. ☝️ЕСЛИ СИМПТОМ СЛЕВА: Считается, что левая сторона тела отражает материнский аспект, женское начало и внутренний мир. Это про эмоции, чувства, переживания, любовь, принятие, заботу и всё то, что присуще женщинам. Отсюда мы можем сделать вывод: если симптом локализуется слева, он может быть связан с переживаниями в отношении семьи и родственников, отношений с матерью, отношений с партнёром. Но также симптом слева может говорить и о сложностях с выражением своих эмоций. Например, у мужчин это трудность показать и открыть истинные чувства (когда всё копится в себе), а у женщин — непринятие своей женской, материнской, эмоциональной части (когда есть конфликт между эмоциями и "необходимостью быть сильной"). ☝️ЕСЛИ СИМПТОМ СПРАВА: Соответственно, мужское начало, отцовский аспект и внешний мир. Здесь уже логическое мышление, анализ, рациональность, решения, действия, стратегии, достижения, а также отношения с отцом. Симптомы справа связаны с внешним пространством, где первичны дела, карьера, результаты и взятие ответственности. У мужчин здесь может быть конфликт, связанный с выражением мужских качеств и невозможностью взять ответственность, где-то конкурировать. А у женщин, опять же, раскол между "женщиной матерью" (образно) и карьеристкой. Нередки случаи, когда женщинам приходится "гасить" женское и включать мужские качества. В балансе это не плохо, но если это делается через непринятие и подавление эмоций, то может привести к внутреннему конфликту. ☝️Важно : трактовки меняются местами, если вы — левша. Психосоматика учитывает и это. Почему? Дело в том, что ведущая и ведомая сторона тела определяет, как человек реагирует на происходящее, как воспринимает ситуации: эмоционально или рационально. Вне зависимости от пола и ведущей руки, обе стороны и то, за что они отвечают лучше держать в балансе, чтобы не было перекоса. Прийти к этому и примирить их можно в терапии🫶

КОГДА МИР РУШИТСЯ:  Выход из нарциссических отношений  Вы когда-нибудь чувствовали, будто всё вокруг рушится? Словно кто-то вырвал из тебя душу, оставив лишь тени сомнений и боли? Так бывает, когда человек выходит из нарциссических отношений — тех, где один партнёр медленно, но верно уничтожал твою личность, словно паразит, высасывающий жизнь.  Почему это так сложно? Дело в том, что нарциссические отношения — это не просто конфликт двух людей. Это целая система манипуляции, где одна сторона методично разлагает твоё внутреннее "я". Люди с нарциссическими чертами создают иллюзии любви и заботы, чтобы потом бросить тебя в бездну неуверенности и страха. Они заставляют сомневаться в собственных чувствах, мыслях и даже реальности. Самое страшное — это разрушение личности. Такие люди постепенно стирают границы жертвы, заставляя её сомневаться в собственной реальности. Ты начинаешь верить, что твои чувства неправильны, что ты сам виноват в происходящем. Твоя самооценка падает ниже нуля, и ты теряешь способность доверять даже себе.  Как выбраться из этой ловушки? Восстановление после таких отношений — это марафон, а не спринт. Но вот несколько шагов, которые помогут начать этот путь: 1️ Прекрати пытаться "понять" нарцисса Первая ошибка многих жертв — желание понять, почему нарциссический человек так поступил. Это бесполезно. Личности с нарциссизмом действуют по своим правилам, и их логика редко совпадает с нормальной человеческой моралью. Лучше направить энергию на восстановление себя. 2️ Научись говорить "нет" После долгих месяцев подчинения и компромиссов, многие жертвы забывают, как сказать "нет". Но именно это слово станет твоим щитом от дальнейших манипуляций. Учи себя отказывать, даже если это касается мелочей. 3️ Восстанови своё пространство. Твоё личное пространство — это твой храм. Запрети входить туда негативу и воспоминаниям. Если нужно, смени обстановку: сделай ремонт, выброси старые вещи, которые напоминают о прошлом. Создай вокруг себя атмосферу, где ты будешь чувствовать себя защищённым. 4️ Найди поддержку Не пытайся пройти этот путь в одиночку. Друзья, семья, специалисты — они могут стать твоей опорой. Психотерапия особенно важна, ведь она помогает разобраться в том хаосе, который остался внутри. 5️ Верни себе право на счастье Помни, что ты заслуживаешь быть счастливым. Нет, это не эгоизм. Это базовая потребность каждого человека. Позволь себе снова радоваться мелочам, мечтать и строить планы на будущее. Ты больше не заложник прошлого  Заключение: Выход из нарциссических отношений — это борьба, но ты уже делаешь первый шаг, признав проблему. Теперь дело за тобой. Верь в себя, ищи поддержку и знай, что впереди тебя ждёт светлая и свободная жизнь🫶

СКРЫТЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ Знакомо чувство, когда после общения вы ощущаете необъяснимый эмоциональный дискомфорт? Казалось бы, в речи вашего друга / коллеги / партнера / родственника не было ничего, что могло вызвать негодование, но внутри вы испытываете гнев, обиду, страх или вину. Часто реагирует и тело: например, хочется "сжаться". Эмоции и телесные реакции — яркий признак того, что вам не показалось, а ваши границы были нарушены скрытой манипуляцией. Стоит сказать, что отношения с человеком, применяющим такие виды манипуляций могут не просто подорвать самооценку, но и нанести мощный урон психике☝🏼 Основы распознавания : Газлайтинг- манипуляция, заставляющая сомневаться в себе. Например, вы знаете об обмане, но газлайтер вежливо убеждает, что вы преувеличиваете и не правильно поняли. Также газлайтеры искажают факты, отрицают свои слова, внушая, что вам показалось. Газлайтинг опасен тем, что жертва становится зависима и беспомощна, перестает доверять себе☝️ Обесценивание- "А почему синий диплом, а не красный?" "Какие у тебя могут быть проблемы? Вот у меня...!" ...ну вы поняли) Принижение значимости чувств, успехов или интересов — тоже скрытая манипуляция☝️ Пассивная агрессия- Подавленный гнев, который человек не может выразить открыто. Для этого он использует игнор, односложные ответы, иногда сарказм. Цель — вызвать чувство вины у жертвы☝️ Перевод темы- Человек либо замолкает при поднятии значимой для вас темы, либо резко переводит её в другое русло или отшучивается, чтобы не отвечать по существу, когда ему это не выгодно☝️ Двойные послания- Манипулятор делает или говорит противоречащие друг другу вещи: Например, партнер говорит, что "всё нормально" и ничего не случилось, но произносит это сквозь зубы и холодно — это двойное послание. Цель — опять же, вызвать чувство вины. Жертва начинает беспокоиться, что сделала что-то не так, но не понимает, что именно. Чтобы не сталкиваться с холодной интонацией, жертва начинает больше стараться и угождать☝️ К сожалению, подобные манипуляции не сразу удается распознать на начальном этапе. Лучше всего уберечь себя от их воздействия помогают выстроенные личные границы🫶

БОЛЯТ КОЛЕНИ ПСИХОСОМАТИКА "Скрипят колени, но травм нет. Может ли это быть психосоматикой?" — Частый вопрос, на которой можно ответить уверенное да (с поправкой, что физические повреждения типа ушибов точно исключены☝🏼) Причины, актуальные для психосоматики проблем с коленями в целом: боль, артроз / артрит, скрип при ходьбе, отек коленного сустава. Чтобы понять, разберемся с объектом боли: Колени — самый большой сустав, на котором лежит огромная нагрузка. Опора (колени держат вес тела, когда мы стоим), гибкость и двигательные функции: ходить, бегать, садиться, вставать, подниматься / спускаться. Психосоматика болей в коленях — это конфликт САМООБЕСЦЕНИВАНИЯ в контексте жизненного пути ("я не могу опереться на себя, чтобы идти по жизни", "не могу сделать шаг"). Это ситуации, где есть соперничество, неудовлетворенное честолюбие, ощущение себя слабее кого-то. Когда в голове человек воспринимает себя проигравшим или неуспевающим — эмоции сгружаются в тело. Иногда в буквальном смысле: например, спортсмен видит свою ценность только в спорте, где важны ноги. Если проигрыш или неуспехи в спортивной карьере воспринимаются болезненно — переживания "бьют" по коленям. Как конфликт проигрывается в жизни? Самообесценивание и неудовлетворенное честолюбие переживаются, когда мы соперничаем и соревнуемся с кем-то в социуме. Пытаемся быть успешнее соседа, "переплюнуть" бывших одноклассников, не отставать от знакомых. Когда хочется догнать и перегнать, но не получается. Переживая, что "все бегут впереди, а я плетусь и не успеваю" человек обесценивает себя, что отражается в теле. Разбираться нужно с тем, почему ноги бунтуют и не хотят идти. Возможно, их парализует страх сделать шаг и отсутствие внутренней опоры. А возможно, нежелание идти. К примеру, человек тревожится, что он еще не добился карьерных высот, занимаясь при этом тем, что ему не по душе. И если ум мы еще можем обмануть, то тело — нет. Также суставы отвечают за гибкость. Гибкость - умение быть открытым к новому, меняться, где-то корректировать свои взгляды. Боли в коленях могут также говорить о сопротивлении этим переменам.