Док Сухов - ЛФК и реабилитация

☝Кто занимается по моим реабилитационным программам знает, что все они - «живые» и постоянно обновляются и дорабатываются на основе результатов и пожеланий пациентов. В этом месяце курс «поясница без боли навсегда» получит масштабное обновление с расширением программы и добавлением «профилактических упражнений» - это для тех, кто уже прошел курс и вылечил спину и переходит к обычным занятиям для всего тела, лишь 1-2 раза в неделю уделяя время пояснице, в качестве профилактики. 🔥Также добавлю бонусы в виде лечебного массажа на полу или кровати (чтобы кушетку не покупать), который Вам сможет сделать кто-то из близких для облегчения симптомов. Мои реабилитационные программы это не просто набор из 10 разных тренировок - это целая система пошаговой реабилитации, где Вас буквально проведут за ручку от состояния больной спины, до спины которая может всё, Вы начнете с совсем простого, что можно делать даже в острой стадии, а закончите подъемом тяжелых предметов из различных положений, чтобы не бояться взять сумки из магазина, поднять ребенка или просто неудачно согнуться. В файлах приложил упражнения из того с чего мы начинаем и то чем заканчиваем. Присоединяйтесь к программе и забудьте о боли в спине навсегда: ПОДРОБНЕЕ: docsukhov.ru/...2-2/

Друзья, как Вы могли заметить, во всех моих роликах присутствует реклама моих программ реабилитации и курсов общих упражнений, да, блог не может жить только на одном энтузиазме, плюс, за небольшую цену купивший программу получает огромное количество качественной, полезной и структурированной информации. А своим очным пациентам я вообще даю доступ бесплатно в качестве бонуса, особенно для тех, кто хочет сэкономить и не ходить ко мне 3 раза в неделю, да и смысла в этом зачастую нет. Только вот далеко не все ценят такие бонусы и большинство попросту ничего не делает (я вижу в базе кто делает, а кто нет), а потому я решил давать бесплатно доступ только на один месяц, что в целом не мало, а потом пациент может купить программу на сайте, тем более, что она стоит в 2-3 раза дешевле чем мой лечебный приём. Так у человека и ценность появится (вроде купил, надо заниматься), да и мне оплата за труды, ведь сделать одну программу занимает не менее 100 рабочих часов, уж не говоря о том, что одних только обучений я прохожу в среднем на 250-400 тысяч в год Ознакомиться с моими курсами можно ПО ССЫЛКЕdocsukhov.ru/...2-2/

Мой любимый завтрак для здоровья спины и суставов, который я ем каждый день уже около года (да, абсолютно каждый день одно и то же). 1. Половинка банана или груши (вторую половину съедает дочка) 2. Греческий йогурт 250 гр. teos или простоквашино, беру обычно штук по 10-15, какой будет дешевле в тот момент. (20 гр. белка) 3. Творог 5% 100-125 гр., обычно беру пачку 200-250 гр. и разделяю на два дня, больше всего люблю фирму «село зеленое» (15-20 гр. белка) 4. Мюсли жареные «Ого» с орехами - клетчатка и просто для вкуса. Итого: Белок: 35-40 гр. Углеводы: 15-20 гр. Жиры: 12-15 гр. Калорийность: 400 Все необходимые аминокислоты, кальций, витамины и прочее. Цена: 180-200 р. Я всю жизнь ем творог на завтрак, но нынешняя формула с греческим йогуртом(именно греческим, тк в нем в 3 раза больше белка чем в обычном) и мюслями делает его значительно вкуснее, при этом это куда полезнее чем варенье или джем.