Док Сухов - ЛФК и реабилитация

🫵Давно не было формата «вопрос-ответ» И пока на подготовку новых постов/видео не хватает времени(в связи с работой над курсом по фитнесу), предлагаю ответить на Ваши вопросы по опорно-двигательному аппарату: - Что-то не ясно объяснили другие специалисты; - Требуется второе мнение; - Вопросы по тренировкам и тому подобное. пишите в комментариях к этой записи, через пару дней отвечу в видео-формате! Написать в МАХ канале: https://max.ru/ch_5ee08e853995250a56d5aaef Написать в ВКонтакте: https://vk.ru/wall-226153974_1406

☝Кто занимается по моим реабилитационным программам знает, что все они - «живые» и постоянно обновляются и дорабатываются на основе результатов и пожеланий пациентов. В этом месяце курс «поясница без боли навсегда» получит масштабное обновление с расширением программы и добавлением «профилактических упражнений» - это для тех, кто уже прошел курс и вылечил спину и переходит к обычным занятиям для всего тела, лишь 1-2 раза в неделю уделяя время пояснице, в качестве профилактики. 🔥Также добавлю бонусы в виде лечебного массажа на полу или кровати (чтобы кушетку не покупать), который Вам сможет сделать кто-то из близких для облегчения симптомов. Мои реабилитационные программы это не просто набор из 10 разных тренировок - это целая система пошаговой реабилитации, где Вас буквально проведут за ручку от состояния больной спины, до спины которая может всё, Вы начнете с совсем простого, что можно делать даже в острой стадии, а закончите подъемом тяжелых предметов из различных положений, чтобы не бояться взять сумки из магазина, поднять ребенка или просто неудачно согнуться. В файлах приложил упражнения из того с чего мы начинаем и то чем заканчиваем. Присоединяйтесь к программе и забудьте о боли в спине навсегда: ПОДРОБНЕЕ: docsukhov.ru/...2-2/

Друзья, как Вы могли заметить, во всех моих роликах присутствует реклама моих программ реабилитации и курсов общих упражнений, да, блог не может жить только на одном энтузиазме, плюс, за небольшую цену купивший программу получает огромное количество качественной, полезной и структурированной информации. А своим очным пациентам я вообще даю доступ бесплатно в качестве бонуса, особенно для тех, кто хочет сэкономить и не ходить ко мне 3 раза в неделю, да и смысла в этом зачастую нет. Только вот далеко не все ценят такие бонусы и большинство попросту ничего не делает (я вижу в базе кто делает, а кто нет), а потому я решил давать бесплатно доступ только на один месяц, что в целом не мало, а потом пациент может купить программу на сайте, тем более, что она стоит в 2-3 раза дешевле чем мой лечебный приём. Так у человека и ценность появится (вроде купил, надо заниматься), да и мне оплата за труды, ведь сделать одну программу занимает не менее 100 рабочих часов, уж не говоря о том, что одних только обучений я прохожу в среднем на 250-400 тысяч в год Ознакомиться с моими курсами можно ПО ССЫЛКЕdocsukhov.ru/...2-2/

Мой любимый завтрак для здоровья спины и суставов, который я ем каждый день уже около года (да, абсолютно каждый день одно и то же). 1. Половинка банана или груши (вторую половину съедает дочка) 2. Греческий йогурт 250 гр. teos или простоквашино, беру обычно штук по 10-15, какой будет дешевле в тот момент. (20 гр. белка) 3. Творог 5% 100-125 гр., обычно беру пачку 200-250 гр. и разделяю на два дня, больше всего люблю фирму «село зеленое» (15-20 гр. белка) 4. Мюсли жареные «Ого» с орехами - клетчатка и просто для вкуса. Итого: Белок: 35-40 гр. Углеводы: 15-20 гр. Жиры: 12-15 гр. Калорийность: 400 Все необходимые аминокислоты, кальций, витамины и прочее. Цена: 180-200 р. Я всю жизнь ем творог на завтрак, но нынешняя формула с греческим йогуртом(именно греческим, тк в нем в 3 раза больше белка чем в обычном) и мюслями делает его значительно вкуснее, при этом это куда полезнее чем варенье или джем.

Для Вашего удобства создал канал в MAX, там новости выходят более структурированно, рекомендую вступить: Присоединяйтесь к каналу по ссылке: https://max.ru/ch_5ee08e853995250a56d5aaef

На этой картинке представлены два разных снимка МРТ двух разных людей, сделанных в области бедра. На верхнем фото 74-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, а на нижнем 70-летний триатлонист. Теперь мы поговорим о верхней части. Как видите, более светлая ткань - жир. Более тёмная ткань - мышцы бедра, а маленький белый участок по середине - бедренная кость. Вы можете заметить разницу между триатлетом и мужчиной, ведущим малоподвижный образ жизни. Как вы думаете, кому из этих двоих — 74-летнему или 70-летнему — живётся легче? Как вы думаете, кто меньше страдает и испытывает меньше боли каждый день, потому что у него больше мышечной массы и он, вероятно, сильнее? Если у вас сильные ноги, то вы в любом случае будете жить более качественно чем те, у кого мышц значительно меньше, а по некоторым данным еще и существенно дольше. Это МРТ-сканирование — ещё одно доказательство того, что «никогда не поздно» и даже если Вы всю жизнь ничем не занимались, то если начать сейчас - хуже не будет точно и речь не только о триатлоне, обычные приседания прекрасно развивают мышцы бедра, поэтому подберите для себя ту активность, которая нравится, а на моем канале есть огромное количество готовых комплексов упражнений.

Добрый день, друзья! Сегодня публикация не по теме, но я хотел бы предупредить тех, кто еще не в курсе. Сейчас во всех соц.сетях активно создают ИИ-людей/моделей/врачей/тренеров и прочих, цель которых продажа курсов с обещанием невозможного результата. К примеру на фото профиль якобы существующей девушки, с ожогом лица и весь этот блог о том как ей тяжело живется и какая она молодец и справляется, только в реальности девушки такой не существует и всё это полностью сгенерировано, зачем? Да, всё просто, постоянно выпускаются истории, что ей нужно финансовая поддержка, деньги на операцию и что её не берут на работу. Не знаю, насколько аморальным человеком надо быть, чтобы таким заниматься... хотя и раньше было довольно большое количество фейковых онко-больных, где объявляли сбор денег на операцию, просто сейчас это вышло на совсем иной уровень, когда Вы видите не только картинку с инвалидом и номером карты, а можете посмотреть целый профиль человека и поверить в эту историю еще больше. Будьте осторожны! Хотя данный профиль еще не самый плохой пример, учитывая надпись ai в профиле, я просто не стал искать, а попадалось множество других, где были ИИ-девушки со сломаными ногами просящие деньги на операцию.

Утро после Нового года началось слишком рано, и, пока все спят, я решил доесть вчерашний торт и немного поковыряться с будущими видео, отснятыми ещё в ноябре. Развитие блога — это отдельная работа, которая лично у меня занимает минимум два часа каждый день, причём не важно, будни это или выходные: стабильно каждый день уже год я занимаюсь этим проектом. Хотя снимать первые видео я начинал ещё в 2019 году (если хотите увидеть этот ужас, пишите в комментариях😁), делал пару штук и бросал, потом через год‑два опять «поделал, не увидел результатов и бросил» — и так раза три. Год назад, в сентябре, я окончательно сказал себе, что вернусь в блог и вне зависимости от результатов буду его вести, несмотря на просмотры. И хотя за год этот проект принёс плюс‑минус столько же, сколько я получаю в месяц на основной работе, я всё равно не брошу это дело и буду совершенствоваться с каждым видео и каждым днём. Это не просто «лучшие упражнения для спины»: в моих планах — сделать доступными эффективные лечебные упражнения для большинства людей. Ведь большинству не требуется замороченная программа и «уникальные тренажёры» — достаточно дать качественную инструкцию и отсечь красные флаги; в остальном все занимаются плюс‑минус одинаково. В будущем, 2026 году, планирую выпустить вторую программу занятий, которая будет продолжением «Фундамента здоровья». Пока в голове крутится лишь название «Домашний фитнес», но, скорее всего, придумаю что‑нибудь поинтереснее. Также уже заготовлены две реабилитационные программы — для шеи и при плантарном фасциите (пяточной шпоре), видео по онемению рук, синдрому беспокойных ног. А весной начинаю масштабное для себя полугодовое обучение по коленному суставу.

🔔Добрый вечер, друзья! Новый год уже совсем близко Я очень люблю дарить подарки, а потому объявляю скидку 26% на все свои онлай-курсы занятий, понимаю, что цена у них и так более чем демократическая, однако сейчас Вы можете приобрести их еще выгоднее, учитывая, что со следующего года планируется повышение. Это курс общих оздоровительных занятий "ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ" и программа реабилитации "ПОЯСНИЦА БЕЗ БОЛИ НАВСЕГДА" НА САЙТЕ DocSukhov.RU выберите подходящую программу и тариф, а при оплате введите промокод "2026", чтобы скидка применилась, успейте, промокод действует совсем немного.