Реабилитация при межпозвонковой грыже не сильно отличается от общих принципов реабилитации других частей опорно двигательного аппарата. В острой фазе важно просто хоть как-то двигаться, например ходить или делать упражнения на смежные регионы - верхний пояс или икроножные мышцы, а также пробовать некоторые специфические упражнения, например - удержание нейтрали на четвереньках. Спустя 1-3 недели, обычно становится значительно легче и можно постепенно усложнять программу: сперва это будут укрепляющие упражнения в малой для поясницы амплитуде, например различные виды планок, дополнительно к ним я обычно предлагаю приседания и становую тягу без отягощения, где активно работают наиболее важные для поясницы регионы, да и она сама, только в статическом режиме. На 5-6 неделе тактика сильно не меняется, но уже можно добавить больше амплитуды в пояснице, например - боковые наклоны с гантелей. Последние этапы (7+ недели) это всегда силовая работа в разных углах, особо выделю упражнение - наклоны с круглой спиной. Это наиболее опасное движение в острой стадии грыжи, при этом наиболее полезное на завершающем этапе или для профилактики, так как мы укрепляем спину в наиболее уязвимом для нее положении. Если Вам нужна полноценная программа «поясница без боли навсегда», где дана четкая инструкция на каждом этапе, то приобрести её можно на сайте DocSukhov.RU, стоит это дешевле чем персональная тренировка или сеанс массажа/физио.
2 дня назад
• Вы подписаны
