Доктор Александр Сухов

Лишний вес и суставы Лишний вес оказывает негативное воздействие на весь организм, а особенно на суставы и если жировую ткань можно уменьшить всегда, то вот хрящи в суставах, к сожалению, не восстанавливаются в принципе, а потому в наших же интересах как можно дольше сохранять их здоровье. Если у Вас уже есть избыточная масса тела, то не нужно пытаться её «распрыгать» или «разбегать», ибо высока вероятность повредить ослабшие за время низкой физической активности суставы (Если Вы не занимаетесь даже минимальной физкультурой Ваши мышцы, кости и связки становятся меньше и слабее, что в 3+ раза повышает риск травмы). Лучше сперва начать снижать вес с помощью диеты или даже фарм.препаратов и уже к этому дополнительно подключить легкие безопасные тренировки. Кстати если Вы напишете слово «комплекс» в комментариях, то я пришлю Вам бесплатно простой комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Поэтому еще раз, главный девиз этого поста: лишний вес можно убрать всегда, восстановить суставы – никогда, худейте как можно раньше и плавно подключайте тренировки, чтобы Ваши суставы служили Вам кака можно дольше. Комплекс упражнений для коленных суставов: dzen.ru/...ink Мой сайт: docsukhov.ru/...2-2

Немного хороших отзывов о моей программе "фундамент здоровья" Если Вы давно хотели начать заниматься лечебной физкультурой, то только до 2 ноября действует скидка 20% на мою максимально эффективную программу для всего тела "фундамент здоровья", успейте присоединиться! Подробнее: doctorsukhov.getcourse.ru/...e122

Друзья! Хочу лишний раз сообщить, что у меня есть канал в Telegram и Max, возможно читать новости там для Вас было бы удобнее, к тому же там материалы выходят раньше чем в группе ВКонтакте. https://t.me/docsukhov https://max.ru/ch_5ee08e853995250a56d5aaef

📣Сегодня мне 29 лет и давайте немного расскажу свою историю раз уж подставился случай. Буквально вся моя родня это мед. работники, в основном врачи, ну и соответственно выбора куда поступать у меня особо не было, да я и сам хотел в мед честно говоря, тк для меня эта профессия казалась максимально благородной и значимой. Как и большинство школьников я не сильно думал каким конкретно врачом хочу стать и родители запихали меня на факультет стоматологии, который вроде как гарантированно перспективный, но уже на 2 курсе я понял, что не заходит мне эта тема, зубы мне не нравятся, да и еще у меня довольно сильная аллергия на пыль, пыльцу и ей подобное, а потому при "пилении" зубов становилось не по себе. И тогда я понял, что хочу заниматься реабилитацией, делать массаж, мануальную терапию, подбирать упражнения, также я всегда любил снимать видео и первые попытки мед.блога я делал еще в 2021 году, но быстро бросал из-за отсуствия результатов. В общем, стомат я закончил, не став тратить время на переквалификацию и потерю двух лет, тк перепоступить можно только с нуля. Уже с 3 курса я работал массажистом и тратил буквально все свои деньги на обучение, стараясь брать как можно больше информации, что делаю и по сей день, потому что, к сожалению, медицина не имеет границ и учиться нужно всегда. А потому любой врач должен уметь "переобуваться" и менять точку зрения опираясь на новые современные данные. 💭И именно это и является моей главной мыслью за 11 лет: медицина меняется, меняются взгляды и представления, а потому точка зрения может устареть и НЕ нужно продолжать продвигать её до последнего лишь бы не "переобуваться", например так было со многими фактами: 1⃣ "Грыжа не болит, диск не иннервирован", позже выяснилось, что диск имеет иннервацию и при болезни в него могут прорастать даже дополнительные нервы; 2⃣ "Мышцы и позвонки сдавливают сосуды в шее и нарушают кровоток мозга" - такой миф можно встретить до сих пор, конечно он не имеет ничего общего с реальной причиной головной боли и нарушением мозгового кровотока. 3⃣ "Наклоны с круглой спиной - вредны" - как позже оказалось спина округляется всегда, даже если стараться держать её прямой и ничего страшного в этом нет, особенно если подготовить её к этой нагрузке. 4⃣ "Мышцы выдавливают грыжу" - самый глупый миф из всех, который даже тяжело комментировать, но возможно стоит разобрать отдельно, пишите в комментариях если интересно. Еще хотел сказать спасибо Вам за поддержку во всех соц.сетях, а от себя дать небольшой подарок: введя промокод O10 на моем сайте DocSukhov.RU до 15 октября Вы получите 20% скидку на любой курс.

Вот и думайте🙂 Абсолютно бестолковые бады, состав которых есть в обычном курином бульоне или почти в 2 раза дешевле готовая система занятий для всего тела, которая поможет абсолютно каждому. Подробнее о курсе: https://dzen.ru/video/watch/67a378a6ee7f5f7b161c90b1?rid=1347242300.1973.1759574556495.98675&referrer_clid=2314040&

Крестцово-подвздошный сустав является довольно популярной темой, связанной с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но как по мне, он заслуживает не так много внимания. (Листайте пост вправо) Дело в том, что КПС это практически неподвижная структура, движение в которой минимально и служит только как дополняющая межпозвонковые диски амортизация, ведь если бы крестец был бы цельным с подвздошными костями, то риск перелома в этой области значительно повышался, его движение увеличивается только для облегчения родового процесса, что кстати может потом являться причиной боли. Разблокировать КПС нельзя, хотя я(признаюсь) использовал этот термин, ввиду большой его популярности, но всегда говорил, что данному суставу нужна исключительно стабильность и увеличение амплитуды в нем всегда ведет к проблемам, именно поэтому упражнения на него должны быть укрепляющими буквально всегда. На тему крестцово-подвздошного сустава у меня есть отдельное видео, где я раскрыл тему более подробно, а также показал парочку полезных упражнений, напишите слово «кпс» и я его Вам пришлю. Также стоит отметить, что КПС часто путают с болью в пояснице и это действительно так, тут важна именно локализация, где центр боли либо в спине либо в кпс, также обе проблемы могут отдавать и в ногу. Комплекс упражнений: dzen.ru/...ink Мой сайт: hdocsukhov.ru/...2-2

Почему занятия на велосипеде так полезны?

🔔В каждом горизонтальном видео помимо полезной информации и упражнений я вставляю рекламу своих онлайн курсов, НО! Своим очным пациентам я всегда даю доступ бесплатно в качестве бонуса после приёма и знаете, что самое обидное? Доступ я даю на месяц и буквально никто ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ не спрашивает как продлить этот доступ или может быть купить полностью. Позже, через пол года, мы снова встречаемся и оказывается, что либо упражнения делали пару раз, либо не делали вообще. Кто-то оправдывается нехваткой времени, кто-то говорит честно - лень, но факт остается фактом, к занятиям готов значительно меньший процент людей, чем хотелось бы. И я знал, что так будет, а потому и старался сделать свой курс максимально простым, вставив туда только самое необходимое, чтобы даже самый занятой человек мог как-то выделить полтора-два часа в неделю на самое важное - на здоровье. К чему всё это? - да ни к чему, просто крик души. Для меня это очень обидно, в этот блог я вкладываю огромное количество сил и времени, уж не говоря о том, что он в месяц приносит что-то около выручки с одной полной смены на основной работе и пожалуй раз бесплатный доступ не ценится очными пациентами, то и не стоит его давать просто так, ведь тот же курс «фундамент здоровья» я переделывал раза три, потратив часов 200 на съемку и монтаж, а в итоге даже за бесплатно не все готовы заниматься, по максимально упрощенной, но в то же время качественной системе. При этом, если открыть сводку, то люди купившие курс из этого блога реально выполняют упражнения, ведь я вижу детальную статистику, видимо бесплатный сыр не имеет ценности, пока не станет платным, хотя в этом выигрывают сразу двое и купивший и продавший.

Если Вы хотите навсегда забыть о проблемах со спиной, то эта публикация для Вас. Ссылка на комплекс: dzen.ru/...ink Мой сайт: docsukhov.ru/...2-2

Ягодичный мостик: всё, что нужно знать. Сперва пролистайте картинки снизу, а затем можно вернуться сюда за дополнением. Ягодичный мостик это действительно одно из лучших упражнений для здоровья поясничного отдела, которое буквально всегда входит в программу реабилитации и при грыже и после операции и при смещении позвонков, в общем абсолютно всегда. Одна из важнейших особенностей мостика не только большая эффективность, но и высокая безопасность. Например, различные разновидности тяг: становая, румынская, на одной ноге, на двух, тяга джефферсона, гиперэкстензия и тд это прекрасные упражнения для укрепления спины, которые даже лучше укрепляют мышцы, тк имеют большую амплитуду. НО! В этих упражнениях риск травмироваться и что-то сделать неправильно гораздо больше, поэтому они подходят для людей с опытом или не серьезными проблемами. А вот мостик полностью безопасен и я рекомендую его самую простую вариацию даже в острой стадии. Плюс в мостике очень удобно прогрессировать, сперва вы можете: 1. Встать в мост и постоять 2. Затем работать в динамическом режиме 3. Далее встать в мост и поднимать то одну, то вторую ногу 4. Потом положить ногу на ногу и подниматься на одной ноге 5. И это еще не все! Затем можно подниматься когда одна нога прямая и висит в воздухе 6. Далее можно встать в мост и ползти ногами вниз 7. Потом уже подключить отягощения, положив себе на живот подходящий вес и снова делать то на двух ногах, а потом и на одной 8. Далее - переместить лопатки с пола на диван и делать так с весом В общем, я устал, там еще вариантов прогрессии штук 5, но Вы поняли. А если полный комплекс упражнений забирайте по ссылке: dzen.ru/...ink Мой сайт: docsukhov.ru/...2-2

Как навсегда забыть о боли в спине? Подробнее в видео: https://dzen.ru/video/watch/68a6ef919b22987abe0eca66?rid=1671536024.1808.1757053121825.75736&referrer_clid=2314040&