Доктор Александр Сухов

☝Кто занимается по моим реабилитационным программам знает, что все они - «живые» и постоянно обновляются и дорабатываются на основе результатов и пожеланий пациентов. В этом месяце курс «поясница без боли навсегда» получит масштабное обновление с расширением программы и добавлением «профилактических упражнений» - это для тех, кто уже прошел курс и вылечил спину и переходит к обычным занятиям для всего тела, лишь 1-2 раза в неделю уделяя время пояснице, в качестве профилактики. 🔥Также добавлю бонусы в виде лечебного массажа на полу или кровати (чтобы кушетку не покупать), который Вам сможет сделать кто-то из близких для облегчения симптомов. Мои реабилитационные программы это не просто набор из 10 разных тренировок - это целая система пошаговой реабилитации, где Вас буквально проведут за ручку от состояния больной спины, до спины которая может всё, Вы начнете с совсем простого, что можно делать даже в острой стадии, а закончите подъемом тяжелых предметов из различных положений, чтобы не бояться взять сумки из магазина, поднять ребенка или просто неудачно согнуться. В файлах приложил упражнения из того с чего мы начинаем и то чем заканчиваем. Присоединяйтесь к программе и забудьте о боли в спине навсегда: ПОДРОБНЕЕ: docsukhov.ru/...2-2/

Друзья, как Вы могли заметить, во всех моих роликах присутствует реклама моих программ реабилитации и курсов общих упражнений, да, блог не может жить только на одном энтузиазме, плюс, за небольшую цену купивший программу получает огромное количество качественной, полезной и структурированной информации. А своим очным пациентам я вообще даю доступ бесплатно в качестве бонуса, особенно для тех, кто хочет сэкономить и не ходить ко мне 3 раза в неделю, да и смысла в этом зачастую нет. Только вот далеко не все ценят такие бонусы и большинство попросту ничего не делает (я вижу в базе кто делает, а кто нет), а потому я решил давать бесплатно доступ только на один месяц, что в целом не мало, а потом пациент может купить программу на сайте, тем более, что она стоит в 2-3 раза дешевле чем мой лечебный приём. Так у человека и ценность появится (вроде купил, надо заниматься), да и мне оплата за труды, ведь сделать одну программу занимает не менее 100 рабочих часов, уж не говоря о том, что одних только обучений я прохожу в среднем на 250-400 тысяч в год Ознакомиться с моими курсами можно ПО ССЫЛКЕdocsukhov.ru/...2-2/

Мой любимый завтрак для здоровья спины и суставов, который я ем каждый день уже около года (да, абсолютно каждый день одно и то же). 1. Половинка банана или груши (вторую половину съедает дочка) 2. Греческий йогурт 250 гр. teos или простоквашино, беру обычно штук по 10-15, какой будет дешевле в тот момент. (20 гр. белка) 3. Творог 5% 100-125 гр., обычно беру пачку 200-250 гр. и разделяю на два дня, больше всего люблю фирму «село зеленое» (15-20 гр. белка) 4. Мюсли жареные «Ого» с орехами - клетчатка и просто для вкуса. Итого: Белок: 35-40 гр. Углеводы: 15-20 гр. Жиры: 12-15 гр. Калорийность: 400 Все необходимые аминокислоты, кальций, витамины и прочее. Цена: 180-200 р. Я всю жизнь ем творог на завтрак, но нынешняя формула с греческим йогуртом(именно греческим, тк в нем в 3 раза больше белка чем в обычном) и мюслями делает его значительно вкуснее, при этом это куда полезнее чем варенье или джем.

Для Вашего удобства создал канал в MAX, там новости выходят более структурированно, рекомендую вступить: Присоединяйтесь к каналу по ссылке: https://max.ru/ch_5ee08e853995250a56d5aaef

На этой картинке представлены два разных снимка МРТ двух разных людей, сделанных в области бедра. На верхнем фото 74-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, а на нижнем 70-летний триатлонист. Теперь мы поговорим о верхней части. Как видите, более светлая ткань - жир. Более тёмная ткань - мышцы бедра, а маленький белый участок по середине - бедренная кость. Вы можете заметить разницу между триатлетом и мужчиной, ведущим малоподвижный образ жизни. Как вы думаете, кому из этих двоих — 74-летнему или 70-летнему — живётся легче? Как вы думаете, кто меньше страдает и испытывает меньше боли каждый день, потому что у него больше мышечной массы и он, вероятно, сильнее? Если у вас сильные ноги, то вы в любом случае будете жить более качественно чем те, у кого мышц значительно меньше, а по некоторым данным еще и существенно дольше. Это МРТ-сканирование — ещё одно доказательство того, что «никогда не поздно» и даже если Вы всю жизнь ничем не занимались, то если начать сейчас - хуже не будет точно и речь не только о триатлоне, обычные приседания прекрасно развивают мышцы бедра, поэтому подберите для себя ту активность, которая нравится, а на моем канале есть огромное количество готовых комплексов упражнений.

Добрый день, друзья! Сегодня публикация не по теме, но я хотел бы предупредить тех, кто еще не в курсе. Сейчас во всех соц.сетях активно создают ИИ-людей/моделей/врачей/тренеров и прочих, цель которых продажа курсов с обещанием невозможного результата. К примеру на фото профиль якобы существующей девушки, с ожогом лица и весь этот блог о том как ей тяжело живется и какая она молодец и справляется, только в реальности девушки такой не существует и всё это полностью сгенерировано, зачем? Да, всё просто, постоянно выпускаются истории, что ей нужно финансовая поддержка, деньги на операцию и что её не берут на работу. Не знаю, насколько аморальным человеком надо быть, чтобы таким заниматься... хотя и раньше было довольно большое количество фейковых онко-больных, где объявляли сбор денег на операцию, просто сейчас это вышло на совсем иной уровень, когда Вы видите не только картинку с инвалидом и номером карты, а можете посмотреть целый профиль человека и поверить в эту историю еще больше. Будьте осторожны! Хотя данный профиль еще не самый плохой пример, учитывая надпись ai в профиле, я просто не стал искать, а попадалось множество других, где были ИИ-девушки со сломаными ногами просящие деньги на операцию.

Утро после Нового года началось слишком рано, и, пока все спят, я решил доесть вчерашний торт и немного поковыряться с будущими видео, отснятыми ещё в ноябре. Развитие блога — это отдельная работа, которая лично у меня занимает минимум два часа каждый день, причём не важно, будни это или выходные: стабильно каждый день уже год я занимаюсь этим проектом. Хотя снимать первые видео я начинал ещё в 2019 году (если хотите увидеть этот ужас, пишите в комментариях😁), делал пару штук и бросал, потом через год‑два опять «поделал, не увидел результатов и бросил» — и так раза три. Год назад, в сентябре, я окончательно сказал себе, что вернусь в блог и вне зависимости от результатов буду его вести, несмотря на просмотры. И хотя за год этот проект принёс плюс‑минус столько же, сколько я получаю в месяц на основной работе, я всё равно не брошу это дело и буду совершенствоваться с каждым видео и каждым днём. Это не просто «лучшие упражнения для спины»: в моих планах — сделать доступными эффективные лечебные упражнения для большинства людей. Ведь большинству не требуется замороченная программа и «уникальные тренажёры» — достаточно дать качественную инструкцию и отсечь красные флаги; в остальном все занимаются плюс‑минус одинаково. В будущем, 2026 году, планирую выпустить вторую программу занятий, которая будет продолжением «Фундамента здоровья». Пока в голове крутится лишь название «Домашний фитнес», но, скорее всего, придумаю что‑нибудь поинтереснее. Также уже заготовлены две реабилитационные программы — для шеи и при плантарном фасциите (пяточной шпоре), видео по онемению рук, синдрому беспокойных ног. А весной начинаю масштабное для себя полугодовое обучение по коленному суставу.

🔔Добрый вечер, друзья! Новый год уже совсем близко Я очень люблю дарить подарки, а потому объявляю скидку 26% на все свои онлай-курсы занятий, понимаю, что цена у них и так более чем демократическая, однако сейчас Вы можете приобрести их еще выгоднее, учитывая, что со следующего года планируется повышение. Это курс общих оздоровительных занятий "ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ" и программа реабилитации "ПОЯСНИЦА БЕЗ БОЛИ НАВСЕГДА" НА САЙТЕ DocSukhov.RU выберите подходящую программу и тариф, а при оплате введите промокод "2026", чтобы скидка применилась, успейте, промокод действует совсем немного.

Лишний вес и суставы Лишний вес оказывает негативное воздействие на весь организм, а особенно на суставы и если жировую ткань можно уменьшить всегда, то вот хрящи в суставах, к сожалению, не восстанавливаются в принципе, а потому в наших же интересах как можно дольше сохранять их здоровье. Если у Вас уже есть избыточная масса тела, то не нужно пытаться её «распрыгать» или «разбегать», ибо высока вероятность повредить ослабшие за время низкой физической активности суставы (Если Вы не занимаетесь даже минимальной физкультурой Ваши мышцы, кости и связки становятся меньше и слабее, что в 3+ раза повышает риск травмы). Лучше сперва начать снижать вес с помощью диеты или даже фарм.препаратов и уже к этому дополнительно подключить легкие безопасные тренировки. Кстати если Вы напишете слово «комплекс» в комментариях, то я пришлю Вам бесплатно простой комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Поэтому еще раз, главный девиз этого поста: лишний вес можно убрать всегда, восстановить суставы – никогда, худейте как можно раньше и плавно подключайте тренировки, чтобы Ваши суставы служили Вам кака можно дольше. Комплекс упражнений для коленных суставов: dzen.ru/...ink Мой сайт: docsukhov.ru/...2-2

Немного хороших отзывов о моей программе "фундамент здоровья" Если Вы давно хотели начать заниматься лечебной физкультурой, то только до 2 ноября действует скидка 20% на мою максимально эффективную программу для всего тела "фундамент здоровья", успейте присоединиться! Подробнее: doctorsukhov.getcourse.ru/...e122