Док Сухов - Двигаться без боли может каждый

«У меня грыжа L5–S1. Какие упражнения мне можно делать?» «У меня артроз коленного сустава второй степени. Какие упражнения помогут восстановить колено?» «У меня остеохондроз шейного отдела. Мне нужен специальный комплекс для шеи!» Подобные вопросы мне задают практически каждый день. Причём чаще всего человек уверен, что для каждого заболевания существуют свои уникальные упражнения. При грыже нужно выполнять один комплекс. При протрузии — другой. При артрозе — третий. А если в заключении МРТ дополнительно написали «спондилоартроз» или «остеофиты», значит, нужен уже четвёртый набор упражнений...

Представьте три ситуации. У первого человека после пробежки заболело ахиллово сухожилие. Он решает, что теперь необходимо полностью отказаться от тренировок, иначе сухожилие окончательно порвётся. У второго каждый вечер болит шея после работы за компьютером. Он регулярно ходит на массаж, испытывает облегчение, но спустя несколько дней всё возвращается. А третий человек подвернул голеностоп и после исчезновения отёка ещё несколько месяцев старается практически не нагружать ногу, потому что боится повторной травмы...

Представьте обычную ситуацию. У человека несколько лет болят колени. На МРТ обнаружили признаки артроза, а врач посоветовал укреплять мышцы ног. Человек приходит домой, ставит перед собой стул и начинает выполнять приседания. Первое повторение — всё нормально. Второе — появляется небольшая боль. На третьем колено начинает болеть ещё немного сильнее. И человек моментально прекращает упражнение. Почему? Потому что убеждён: если во время приседания появляется боль, значит, сустав дополнительно повреждается...

Представьте обычную ситуацию. У человека заболела поясница. Он решил не откладывать дело в долгий ящик, записался на МРТ и через несколько дней получил заключение: «Дегенеративно-дистрофические изменения. Снижение высоты межпозвонковых дисков. Протрузии L3–L4, L4–L5. Грыжа диска L5–S1. Спондилоартроз». Звучит так, будто позвоночник буквально разваливается на части. Человек начинает искать информацию в интернете, где ему объясняют, что диски стёрлись, грыжа сдавливает нерв, позвоночник изношен и теперь категорически запрещено поднимать тяжести, бегать, приседать и заниматься спортом...