Док Сухов - Двигаться без боли может каждый

Упражнения связанные с поясницей довольно сильно пугают обычных людей, а некоторые тренеры вообще стараются обходить её стороной. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника это абсолютно такая же часть опорно-двигательного аппарата как и коленный сустав с квадрицепсом или дельтовидная мышца с плечевым суставом. А самое главное, что она также способна адаптировать и становиться сильнее от нагрузки, особенно если грамотно её дозировать. Наклоны с круглой спиной или наклоны Джефферсона это как раз то самое упражнение, которое тренирует нашу поясницу в самом уязвимом для нее положении. Ну и зачем? - а затем, что если Вам придется столкнуться с подобной нагрузкой в жизни - Вы будете к ней готовы, так как регулярно выполняли данное упражнение в качестве тренировки. Да, у некоторых людей оно может вызывать обострение и подходит только на завершающих этапах реабилитации, например при межпозвонковых грыжах, однако бояться и полностью отрицать наклоны из-за этого попросту нельзя, гораздо разумнее медленно, но верно вернуть себе эту возможность.

Добрый день, как уже кратко анонсировал в «историях» - я решил написать книгу и настолько сильно загорелся этой идеей, что трачу на это всё запланированное на блог время. Книга называется «Двигаться без боли может каждый - от страха движения к активной жизни», сейчас я активно прорабатывают оглавление, продумываю логику и последовательность, также написал небольших глав. Основная задача - успеть всё это сделать к своему юбилею в начале октября и да книга будет бесплатной, Вы сможете её просто скачать по ссылке, но если вдруг какое-нибудь издательство заинтересуется, возможно появится и печатный вариант. А пока покажу Вам один из слайдов, в котором на примере пирога можно объяснить современный подход к реабилитации опорно-двигательного аппарата, где есть основа - ЛФК и обучение пациента, а также «вишенки на торте» - вещи которые не так важны, но зачастую кажутся очень вкусными.