Сам себе сэнсэй

Простые и эффективные движения для самостоятельных тренировок. Варианты программ. Гиря- снаряд почти идеальный. Судите сами: один тяжелый шар с ручкой способен заменить, практически, целый спортзал. Гиря, как часто говорят, превосходно развивает функциональные возможности. Термин не совсем корректный, но распространенный и понятный – под ним понимают не столько красоту, сколько возможности применять физические качества в различных практических условиях. Упражнений такого плана известно великое множество, и порой бывает тяжело сделать выбор...

Зарядка с утра необходима, это факт. Но я, лично, не люблю спозаранку делать какие-то сложные вещи. Чаще всего свой день я начинаю с короткой разминки, которую полностью провожу на ногах. Для отжиманий и прочих вещей время придет позже. Весь комплекс строится вокруг приседаний. Фактически, я чередую их со всеми другими упражнениями. Присел – сделал одно упражнение-опять присел-сделал другое- снова присел – следующее, и т. д. Количество повторений в приседаниях подбирается индивидуально. Средний диапазон- пять-десять раз, но кому-то может быть достаточно и двух трех...

Два уточнения. Первое: все изложенное касается исключительно самообороны. Второе: одно лишь понимание не сделает тебя бойцов, и не заменит упорных тренировок. Крав-мага- система очень четкая и лаконичная. В ней нет лишней «воды» и праздных рассуждений. Но даже среди небольшого количества четко сформулированных принципов, есть один, который объясняет всю суть реальной самообороны. Вот он: защищаясь от атаки противника- одновременно атакуй. Защита и ответная атака идут одновременно. Между ними не должно быть промежутка...

Теория и практика по выбору своего «личного» комплекса упражнений для энергии и бодрости. Экскурс в историю, и очевидный вывод. Цигун, бесспорно, является одной из грандиознейших практик работы над собой. Да вот беда: неподготовленному (хоть и заинтересованному) новичку, крайне сложно разобраться в огромном количестве школ, стилей, и направлений. Ясно, что в этом деле не обойтись без толкового специалиста. Но как быть, если его нет, а заниматься хочется? Можно ли пытаться постичь этот загадочный...

Просто и полезно – без оборудования, и больших затрат времени. Расскажу о простом комплексе упражнений, который я выполняю помимо силовой тренировки. В принципе, этот комплекс может стать основной повседневной практикой работы с телом. В этом случае его можно будет немного дополнить, а можно оставить все, как есть. Это вопрос вкуса, возможностей, и личных предпочтений. Упражнения выполняются лежа на полу. Получается, вы проводите силовую тренировку, укрепляя спину и кор, не вставая на ноги. Тренировка очень простая...