Олег 1975К

На написание данной короткой заметки подтолкнула статья и её обсуждение одного из популярных блогеров в Яндекс Дзене. С автором того канала всё понятно - он сам работник фитнес-индустрии, так что было бы странным, если бы он продвигал иную точку зрения. Объективно я тоже за всё хорошее против всего плохого, ведь плюсы такого сотрудничества очевидны: 1. Персональный тренер подберёт вам адекватную нагрузку, в соответствии с Вашим уровнем функциональной готовности и с учётом Ваших хронических болячек; 2...

Неужели свершилось и ФПР все-таки разродилась нормативами на классический жим лёжа? На моей памяти такие разговоры шли более 30 лет назад. Уж полночь близится, а Германа всё нет… (с) Вот они, пока в проекте, но всего скорее будут приняты с указанными цифрами. Проект нормативов ФПР по классическому (безэкипировочному) жиму лёжа Все мы немножко эгоцентристы, поэтому проведу анализ сначала с этих позиций. Когда-то очень давно, когда деревья были большими, жим лёжа был моим самым любимым упражнением,...

Скорость прогресса и чего ожидать по итогу Думаю, вам тоже попадались оценки иностранных специалистов по данному вопросу (Лайл МакДональд и др.). В частности, в их работах указывается, как реалистичный прогресс- набор 10 кг мышечной массы в 1-й год тренировок, набор 5 кг мышечной массы во 2-й год тренировок и далее по нисходящей 2-3 кг в третий год, 1-2 в 4-й и т.д. Почему лично мне видятся эти цифры очень спорными? Во-первых, большинство неофитов, приходящих в тренировочные залы, совершенно не готовы к тем нагрузкам, которые дадут столь значимый прогресс в мышечной массе...

Мои программы по пауэрлифтингу, возможно, в ближайшем времени удостоятся подробного ретроспективного обзора. Все они безусловно рабочие. Ни для кого не секрет, что многие из моих единомышленников по FSK выступали или продолжают выступать на соревнованиях по различным дисциплинам пауэрлифтинга. Так уж сложилось, что данный тип тренинга хорошо в эмоциональном плане заходит именно силовикам. Конечно, ортодоксальный пауэрлифтинг- вовсе не обязательный ингредиент в системе атлетической подготовки общего плана...

FSK-3 Продвинутый уровень Честно надо признать, что далеко не самый популярный тренинг. Но! Самый эффективный, т.к. нагрузки в нём приближены к спортивным. Я не знаю, что ещё можно добавить по данному тренингу к написанному ранее, всё true... В данном тренинге нет полноценных специализаций на отдельные мышечные группы, как их понимают в бодибилдинге, но есть возможность смещать акценты, увеличивая нагрузки там, где это необходимо, а что-то, наоборот, оставляя в активной поддержке. В качестве примера проиллюстрирую трансформацию программы выше в (возможную) программу FSK-3...