Олег 1975К

Скорость прогресса и чего ожидать по итогу Думаю, вам тоже попадались оценки иностранных специалистов по данному вопросу (Лайл МакДональд и др.). В частности, в их работах указывается, как реалистичный прогресс- набор 10 кг мышечной массы в 1-й год тренировок, набор 5 кг мышечной массы во 2-й год тренировок и далее по нисходящей 2-3 кг в третий год, 1-2 в 4-й и т.д. Почему лично мне видятся эти цифры очень спорными? Во-первых, большинство неофитов, приходящих в тренировочные залы, совершенно не готовы к тем нагрузкам, которые дадут столь значимый прогресс в мышечной массе...

Мои программы по пауэрлифтингу, возможно, в ближайшем времени удостоятся подробного ретроспективного обзора. Все они безусловно рабочие. Ни для кого не секрет, что многие из моих единомышленников по FSK выступали или продолжают выступать на соревнованиях по различным дисциплинам пауэрлифтинга. Так уж сложилось, что данный тип тренинга хорошо в эмоциональном плане заходит именно силовикам. Конечно, ортодоксальный пауэрлифтинг- вовсе не обязательный ингредиент в системе атлетической подготовки общего плана...

FSK-3 Продвинутый уровень Честно надо признать, что далеко не самый популярный тренинг. Но! Самый эффективный, т.к. нагрузки в нём приближены к спортивным. Я не знаю, что ещё можно добавить по данному тренингу к написанному ранее, всё true... В данном тренинге нет полноценных специализаций на отдельные мышечные группы, как их понимают в бодибилдинге, но есть возможность смещать акценты, увеличивая нагрузки там, где это необходимо, а что-то, наоборот, оставляя в активной поддержке. В качестве примера проиллюстрирую трансформацию программы выше в (возможную) программу FSK-3...

FSK-2 «Усиленный вариант для опытных» Самый популярный блок программ из всего FSK. Причём тренируются по нему атлеты-любители с стажем 10 и более лет. Есть даже человек в 30-летним стажем тренинга. Силовые у всех, как правило, приличные -  от 1-го разряда по пауэрлифтингу и выше. Причём сильные мужики не только в ПЛ-тройке. Плюс этого тренинга, как я писал выше, заключается в формате 1,5 часа на тренировку. Одна из успешных вариации данного тренинга представлена программой «Бронебой-2». Данный тренинг уже можно использовать атлетам со стажем более 1 года...

Прошло уже более 10 лет, как были опубликованы первые программы из серии «Суперкомпаунд», ранее уже опробованные на себе и на добровольцах - энтузиастах тренировок с железом. Уже на тот момент была ясна - понятна перспективность данного направления. Ведь большинство обычных людей не готовы подчинить свою жизнь абсолютно только тренировкам и всему остальному, что сопровождает жизнь профессиональных атлетов. Формат силовых тренировок «3 силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно 1.5 часа» может себе позволить практически любой...