Олег 1975К

Вы никогда не задумывались над тем, почему большинство зального планктона, из числа не употребляющих запрещенку, выглядит очень печально, да и силовыми успехами не блещут. Почему, ведь ребята старательно копируют программы от чемпионов бодибилдинга и скупили весь ассортимент спорткормов в округе? Ответ на самом деле очевиден - современные технологии бодибилдинга с их замысловатыми сплитами, разовым высокообъёмным воздействием на мышечную группу, редким тренингом мышечных групп (раз в неделю, а то и реже) не подходят под нужды обычных физкультурников...

На написание данной короткой заметки подтолкнула статья и её обсуждение одного из популярных блогеров в Яндекс Дзене. С автором того канала всё понятно - он сам работник фитнес-индустрии, так что было бы странным, если бы он продвигал иную точку зрения. Объективно я тоже за всё хорошее против всего плохого, ведь плюсы такого сотрудничества очевидны: 1. Персональный тренер подберёт вам адекватную нагрузку, в соответствии с Вашим уровнем функциональной готовности и с учётом Ваших хронических болячек; 2...

Неужели свершилось и ФПР все-таки разродилась нормативами на классический жим лёжа? На моей памяти такие разговоры шли более 30 лет назад. Уж полночь близится, а Германа всё нет… (с) Вот они, пока в проекте, но всего скорее будут приняты с указанными цифрами. Проект нормативов ФПР по классическому (безэкипировочному) жиму лёжа Все мы немножко эгоцентристы, поэтому проведу анализ сначала с этих позиций. Когда-то очень давно, когда деревья были большими, жим лёжа был моим самым любимым упражнением,...

Скорость прогресса и чего ожидать по итогу Думаю, вам тоже попадались оценки иностранных специалистов по данному вопросу (Лайл МакДональд и др.). В частности, в их работах указывается, как реалистичный прогресс- набор 10 кг мышечной массы в 1-й год тренировок, набор 5 кг мышечной массы во 2-й год тренировок и далее по нисходящей 2-3 кг в третий год, 1-2 в 4-й и т.д. Почему лично мне видятся эти цифры очень спорными? Во-первых, большинство неофитов, приходящих в тренировочные залы, совершенно не готовы к тем нагрузкам, которые дадут столь значимый прогресс в мышечной массе...

Мои программы по пауэрлифтингу, возможно, в ближайшем времени удостоятся подробного ретроспективного обзора. Все они безусловно рабочие. Ни для кого не секрет, что многие из моих единомышленников по FSK выступали или продолжают выступать на соревнованиях по различным дисциплинам пауэрлифтинга. Так уж сложилось, что данный тип тренинга хорошо в эмоциональном плане заходит именно силовикам. Конечно, ортодоксальный пауэрлифтинг- вовсе не обязательный ингредиент в системе атлетической подготовки общего плана...

FSK-3 Продвинутый уровень Честно надо признать, что далеко не самый популярный тренинг. Но! Самый эффективный, т.к. нагрузки в нём приближены к спортивным. Я не знаю, что ещё можно добавить по данному тренингу к написанному ранее, всё true... В данном тренинге нет полноценных специализаций на отдельные мышечные группы, как их понимают в бодибилдинге, но есть возможность смещать акценты, увеличивая нагрузки там, где это необходимо, а что-то, наоборот, оставляя в активной поддержке. В качестве примера проиллюстрирую трансформацию программы выше в (возможную) программу FSK-3...

FSK-2 «Усиленный вариант для опытных» Самый популярный блок программ из всего FSK. Причём тренируются по нему атлеты-любители с стажем 10 и более лет. Есть даже человек в 30-летним стажем тренинга. Силовые у всех, как правило, приличные -  от 1-го разряда по пауэрлифтингу и выше. Причём сильные мужики не только в ПЛ-тройке. Плюс этого тренинга, как я писал выше, заключается в формате 1,5 часа на тренировку. Одна из успешных вариации данного тренинга представлена программой «Бронебой-2». Данный тренинг уже можно использовать атлетам со стажем более 1 года...

Прошло уже более 10 лет, как были опубликованы первые программы из серии «Суперкомпаунд», ранее уже опробованные на себе и на добровольцах - энтузиастах тренировок с железом. Уже на тот момент была ясна - понятна перспективность данного направления. Ведь большинство обычных людей не готовы подчинить свою жизнь абсолютно только тренировкам и всему остальному, что сопровождает жизнь профессиональных атлетов. Формат силовых тренировок «3 силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно 1.5 часа» может себе позволить практически любой...

Ещё один фитнес-инструктор, бомбящий кирпичами... Некий Александр Черепанов, обидевшийся на меня за эту статью, до сих пор не никак не успокоится. ))) Не волнуйся, Александр, я и не пытаюсь отнять твой нелёгкий хлеб в сфере услуг населению. Слава Богу, у меня свой есть- ещё в прошлом веке закончил технический ВУЗ и более 25 лет работаю на различных должностях ИТР. На хлеб с маслом, а когда и с икрой, хватает вполне. В личной жизни тоже всё хорошо- у меня любимая и любящая жена, двое прекрасных, уже взрослых детей...

В предыдущей короткой зарисовке был придуман мир, в котором из спорта исчезнет допинг. Безусловно, больше всех пострадает соревновательный бодибилдинг. Почему? Потому что сейчас люди приходят смотреть на инопланетян, а вместо них на сцену выйдут обычные люди- подтянутые, мускулистые, но обычные люди. Конечно, некоторый интерес к данному действу останется, существовал же соревновательный бодибилдинг как-то до 60-х годов прошлого века. Существовал. Только никто не платил в качестве приза победителю конкурса мр...

Причина №1 В спорте сравниваются физические качества спортсменов- побеждает самый быстрый, или самый сильный, или самый выносливый. В конкурсе по бодибилдингу побеждает ни тот, ни другой, ни третий. Побеждает самый "красивый". И то эта "красота" очень условна, как на выставке КРС мясных пород. Причина №2 Бодибилдинг- абсолютно завязанный на допинг "спорт". Давайте предположим, что будет, если убрать допинг из спорта высоких достижений... Спринт на 100 метров? Будут бегать в районе 10.2-10.4 вместо 9...

Что имеем сейчас в мужском дивизионе ? Сейчас имеем в IPF 8 весовых категорий- 59,66,74,83,93,105, 120, 120+. Вроде бы по общему количеству нормально, не слишком измельчено. Но... Если заглянуть в статистику, средний рост мужиков в странах,в основном практикующих пауэрлифтинг, а это США, страны Британского содружества, Европейский союз, Израиль, Латинская Америка будет что-то около 175 см (где-то есть и 182, например, Швеция, Дания), в США 178, в России 175 см. Если возьмём страны, которые через...