Вот простая и эффективная пятиминутная разминка, которая зарядит энергией и поднимет настроение: 1. Разминка шеи и плеч - Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. - Повороты головы: поворачивайте голову плавно слева направо и справа налево. - Растяжка плеч: круговые движения плечами вверх-вниз и вперед-назад. 2. Дыхательные упражнения - Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд, выдохните через рот. - Повторите цикл дыхания 3 раза. 3. Активизация тела - Махи руками: энергично махайте руками вперед-назад, словно плаваете брассом. - Приседания: сделайте 10 легких приседаний, держа спину прямо. - Ходьба на месте: маршируйте на месте в течение минуты, высоко поднимая колени. 4. Завершение Закончите несколькими глубокими вдохами-выдохами и улыбнитесь себе! Эта короткая разминка займет всего около пяти минут, но даст мощный заряд бодрости и хорошего настроения.
Радужный ЗОЖ
1026
подписчиков
Дорогие читатели. представляю вашему вниманию Канал о влиянии здорового образа жизни, о спорте и сбалансированном питании, об увлечениях и реальных результатах людей. Буду рада комментариям и лайкам.
Почему перцы реально крутые
Болгарский перец: польза и уникальные свойства Выражение крутые перцы совсем не случайно. Болгарский перец является одним из наиболее популярных овощей в русской кухне благодаря своему яркому вкусу и богатству полезных веществ. Этот овощ обладает множеством уникальных свойств, которые делают его незаменимым продуктом питания. Что в нем особенного? Читайте дальше Про витамины и минералы Болгарский перец богат витаминами группы B, витамином C, каротиноидами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Особенно много витамина C содержится именно в сладком перце, даже больше, чем в цитрусовых фруктах...
Какую пользу приносит свекла в питании
Уникальные свойства свеклы в питании Свекла является одним из тех продуктов, которые давно заслужили репутацию полезного овоща благодаря своим уникальным свойствам. Этот корнеплод богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые положительно влияют на здоровье организма. Давайте рассмотрим подробнее, почему свеклу стоит включить в рацион питания. Состав и полезные вещества Свекла богата витамином C, фолиевой кислотой, клетчаткой, магнием, железом и кальцием. Эти компоненты играют важную роль...
Какие продукты помогают очистить кишечник
Здоровье кишечника играет ключевую роль в общем самочувствии организма. Очищение кишечника способствует улучшению пищеварения, укреплению иммунитета и поддержанию нормального веса тела. Рассмотрим наиболее полезные продукты, способствующие очищению кишечника. 1. Клетчатка Продукты богатые клетчаткой способствуют нормализации стула и предотвращают запоры. Они увеличивают объем пищи, ускоряют прохождение еды через пищеварительный тракт и стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике. Источники клетчатки: овсянка, гречка, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые культуры (чечевица, фасоль)...
Роль белка для организма и его источники
Белок является одним из важнейших макронутриентов, необходимых организму человека для нормального функционирования. Его роль настолько велика, что невозможно переоценить значение белков для здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Основные функции белков в организме 1. Строительный материал клеток и тканей Белки служат основным строительным материалом для всех клеток и тканей нашего тела. Они участвуют в формировании мышц, кожи, волос, ногтей и внутренних органов. Без достаточного количества белка организм не сможет восстанавливать поврежденные ткани и создавать новые клетки...
Как понизить холестерин без таблеток
Отказываться полностью от холестерина нельзя, поскольку он необходим организму для нормальной жизнедеятельности. Холестерин участвует в синтезе гормонов, витамина D, желчных кислот, необходимых для пищеварения, а также входит в состав мембран клеток организма. Однако важен баланс между двумя основными видами холестерина: - «Хороший» холестерин (липопротеины высокой плотности, ЛПВП), который транспортирует избыток холестерина обратно в печень для переработки. - «Плохой» холестерин (липопротеины...
Что значит выражение Истина в вине
Выражение “истина в вине” известно многим, однако далеко не каждый задумывается над его смыслом. Фраза эта звучит на латыни — in vino veritas, и принадлежит древнеримскому историку Плинию Старшему. По сути, речь идет о способности алкоголя раскрывать тайные мысли и чувства человека, заставляя говорить правду. Исторический контекст выражения Фраза возникла в Древнем Риме, где вино было неотъемлемой частью повседневной жизни и культуры. Римляне верили, что алкоголь помогает снять социальные барьеры и позволяет людям выражать свои настоящие эмоции и желания...
Почему полезно употреблять в питании тунца
Тунец — морская рыба семейства скумбриевых, известная своим нежным мясом насыщенного вкуса. Среди различных видов наиболее популярны голубой и желтоперый тунец. Они высоко ценятся за богатый состав полезных веществ и широкое применение в кулинарии. Полезные свойства тунца Белок является основным строительным материалом клеток организма. Тунец богат высококачественным белком, который легко усваивается организмом. Это делает рыбу отличным выбором для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, и всех тех, кому важен сбалансированный рацион питания...
Обзор отеля Pyramisa Beach Resort в Хургаде
Этот бюджетный пятизвездочный отель находится на курорте Сахль-Хашиш в 25 километрах от Хургады, на побережье Красного моря. и занимает обширную ухоженную территорию со множеством цветов и финиковых пальм с отличным песчаным пляжем. Я считаю, что стоит ехать сюда и расскажу о плюсах и минусах по- порядку. Плюсы Пляж здесь большой и пожалуй один из лучших на побережье Красного моря. Всегда дует легкий ветерок, что особенно приятно в жару. Зонты, шезлонги, пляжные полотенца предоставляются бесплатно и в достаточном количестве для всех желающих...
Чем отличается узбекский и американский миндаль
Миндальный орех это съедобные косточки плодов миндального дерева. В его состав входит множество незаменимых для организма веществ. В том числе олеиновая кислота, относящаяся к мононенасыщенным жирным кислотам. Она помогает снижать уровень холестерина в организме и уменьшить риск развития атеросклероза и образования холестериновых бляшек. А также присутствует фитиновая кислота один из природных антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов. Кроме прочих полезных жиров у миндаля богатый витаминно-минеральный состав, который включает в себя: все витамины группы В...
Как рассчитать для себя физическую нагрузку
Весна на дворе и многие задумались уже о летнем сезоне. Перебирая гардероб, невольно замечаешь, что за зиму набрала лишних 5 кг. И любимое платье вдруг стало тесным, а хотелось бы его еще поносить. Вот и стимул к снижению веса, пора и начать срочно что -то делать. Наше тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для сохранения хорошей работоспособности и формы. И для этого достаточно простых упражнений, обычной ходьбы, плавания, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах,...
Роль жиров в ежедневном питании часто недооценивают
Стоит ли исключать жиры из ежедневного рациона? Специалисты по сбалансированному питанию считают, что их роль часто недооценивают. Чтобы снизить вес многие полностью убирают их из рациона, но при этом забывают учесть, что тем самым влияют на процессы обмена веществ. Однако, существует такое понятие как «Баланс БЖУ» (баланс белков, жиров и углеводов). То есть все три категории нутриентов должны обязательно составлять основу каждого приема пищи. Возникает естественный вопрос: "Тогда почему нельзя...