З-здоровье

Всем доброго времени суток сегодня расскажу и покажу про тренировку плеч в зале. Перед началом тренировки я хорошо разминаюсь и прогреваю плечи чтоб не было травм и очень советую чтоб вы тоже предерживались такому. Первое упражнение это махи сидя, почему сидя все просто, тут не будет колебания тела и различных рывков, вам нужно будет всего навсего сделать мах и все. Это наше начальное положение И все просто делаем мах ничего больше другого делать не нужно. Я выполняю 3 подхода по 7-8 раз, с каждым новым подходом увеличиваю вес...

Всем доброго времени суток, сейчас расскажу про упражнения на мышцы груди. Первым делом я разминаюсь перед самой нагрузкой, разминаю тщательно верх тела особое внимание уделаю плечам потому что на связки большая нагрузка и высокий риск получить надрыв. После того как размялся я приступаю к жиму лежа на наклонной скамье. Техника жима лежа очень важна, наша задача свести лопатки сделать опору ногами и класть штангу на палец выше сосков, локти уводим внутрь чтоб избежать сильной нагрузки на дельты...

Всем доброго времени суток сегодня вам расскажу про свой день спины который выполняю каждый понедельник. Начинаю я каждый раз с разминки особое внимание уделяю тем мышцам на которые буду работать, лучше размяться и потратить на это немного времени чем восстанавливаться от травм и повреждений. Первым делом я начинаю с подтягиваний на перекладине с использованием лямок и доп.веса. Исходное положение вис на перкладине, полностью отпускаем плечи. Следующим шагом мы округляем грудь и пытаемся коснуться...

Всем доброго времени суток, сегодня разберём базовые упражнения на бицепс. 1 упражнение выглядит таким образом, листай вниз:) Упражнение называется «молотки», берём гантели в обе руки и начинаем поднимать поочерёдно, как показано на картинке, все упражнения выполняются также в отказ, можно также с читингом, чтобы довести до полного отказа. 2 упражнение (можно с гантелями если нет штанги) Если выполняете дома, то можно использовать стул или кровать, садимся и начинаем выполнять упражнение, слева исходное...

Всем доброго времени суток, сегодня разберём базовые упражнения на бицепс. 1 упражнение выглядит таким образом, листай вниз:) Упражнение называется «молотки», берём гантели в обе руки и начинаем поднимать поочерёдно, как показано на картинке, все упражнения выполняются также в отказ, можно также с читингом, чтобы довести до полного отказа. 2 упражнение (можно с гантелями если нет штанги) Если выполняете дома, то можно использовать стул или кровать, садимся и начинаем выполнять упражнение, слева...