Sibella

Чем опасен визуальный шум? Существует много факторов влияющих на наше настроение и самочувствие. И один из них визуальный шум, мы можем не осознавать его влияние на нас, но постоянное воздействие большого количества зрительных раздражителей истощает наши ресурсы. Визуальный шум — (понятие, которое часто используется в психологии, дизайне и архитектуре) это изобилие визуальных раздражителей, включающих в себя всевозможные элементы: яркие цвета, перегруженные детали, хаотично расположенные элементы. Все это может вызывать тревожность и стресс. И в домашних условиях шум не менее актуален. Перегруженные интерьеры с большим количеством предметов могут вызывать усталость и чувственное перенапряжение. Неприятное воздействие продолжается и в личной жизни, влияя на отдых и повседневные дела. Одним из основных способов борьбы с визуальным шумом является продуманное пространственное планирование. Создание зон с разным уровнем нагрузки на восприятие может значительно улучшить качество жизни. Некоторые ключевые аспекты: ·   Обратите внимание на распределение предметов в пространстве. Создание зон с минимальным количеством визуальных элементов поможет сосредоточиться. ·   Использование нейтральных цветовых палитр. Нейтральные и успокаивающие цвета позволяют снизить уровень стресса. Например, использование пастельных тонов сделает окружающее пространство более комфортным. ·   Зелень в интерьере. Добавление растений может не только улучшить качество воздуха в помещении, но и уменьшить визуальную нагрузку на глаза. Разнообразие форм и текстур создаст гармоничную атмосферу.

Лето уже началось и поэтому многие стараются похудеть побыстрее и думают, что если несколько дней потерпеть и поголодать, то можно быстро привести себя в норму. Однако, такое отношение часто приводит к срывам и нежеланному результату. Сейчас расскажем основные правила, как похудеть без срывов: -Определяемся с целью. Важный шаг для человека, который решил похудеть, - ответить самому себе честно на вопрос: "Зачем мне нужна эта диета?". Цель должна быть значимой именно для вас. Представьте идеальный образ, к которому вы стремитесь и визуализируйте его каждый раз, когда чувствуете, что начинаете сдаваться. Мысленное возвращение к этому образу повышает мотивацию, а значит, помогает избежать срыва. -Разнообразие. Не думайте, что похудение это только про салат с гречкой и сухой курой. При таком рационе в организме возникнет дефицит полезных веществ, и риск сорваться на что-то очень калорийное сильно возрастет. -«Нет» жестким ограничениям. Мучительный отказ от любимых продуктов принесет только негативные эмоции и желание поскорее прекратить диету. Важно определиться со стратегией поведения и уравновесить ваше питание. Проанализируйте, сколько времени вы тратите на спорт или другие активности в вашей жизни, сколько времени уделяете сну и что вы едите. А дальше – исходя из полученных результатов просчитайте свою норму дефицита калорий, определитесь, сколько вы готовы уделять спорту в зависимости от своего графика и загруженности и не пренебрегайте сном! -Подпитка организма. Резко ограничивая рацион, мы недополучаем необходимые нутриенты, а это значительно снижает эффективность диеты. Тут на помощь придут БАДы, которые восполнят нехватку нужных вам и вашему организму элементов, что скажется на результатах диеты и самочувствия. -Ведите журнал. Да, может показаться глупостью, но если начать вести журнал, в котором вы будете подчеркивать ваши достижения, то вам легче будет не сорваться на пути к идеальной фигуре.

Что такое полифенолы? Лето через пару дней, сезон фруктов, овощей и ягод. Почему мы говорим об этом? Потому что знаем секрет, как наслаждаться любимой едой и становится энергичней и здоровей! Полифенолы — это особые соединения, которые содержатся в различных растениях. При употреблении в пищу овощей, фруктов, ягод и зелени полифенолы попадают в организм и помогают нам оставаться здоровыми, энергичными и защититься от развития многих болезней. Эти растительные вещества взаимодействуют с ДНК наших клеток и контролируют кишечный микробиом. На сегодняшний день известно более 8000 различных полифенолов, и каждый из них оказывает уникальное влияние на клетки. Они относятся к фитохимическим компонентам растений, которые в свою очередь могут быть и токсичными, и полезными. Токсичные соединения по большей части сконцентрированы в стеблях, листьях и семенах – не съедобных частях фруктов и овощей, а полезная часть в мякоти, самой вкусной части плодов. Полифенолы — отличный способ поддержать ЖКТ и микробиоту. Одним из их механизмов является стимуляция производства короткоцепочечных жирных кислот (ацетата, пропионата, бутирата), которые питают наши кишечные клетки и сохраняют кишечный барьер. Где же найти эти полезные полифенолы? Это самая приятная часть – они содержатся во всех фруктах и овощах! Например, в чернике, ежевике, малине, клюкве, вишне, сливах, винограде, в луке, чесноке, яблоках, спарже, брокколи, орегано, шпинате, капусте, укропе, клубнике, хурме и огурцах. А также в черном и зеленом чае, какао, орехах, бобовых, маслах и цитрусовых! Кстати, именно благодаря пигментам-полифенолам растения обладают такими яркими цветами, ведь они делают плоды более заметными!

Состояние волос - их блеск, эластичность и объем — это «зеркало» здорового организма. Одной из причин плохого внешнего вида локонов может быть неправильно подобранный рацион и дефицит питательных веществ. Возвращаем волосам здоровье и красоту: Орехи. В миндале содержится витамин B5, а также тирозин, они влияют на обогащение волосяных луковиц кислородом, а также укрепляют корни. А фундук, арахис и фисташки содержат магний, селен, эллаговую кислоту и антиоксиданты, а грецкий орех является лидером среди орехов по содержанию аминокислоты гистидина, из которой состоят волосы. Пару орешков и волосы начнут преображаться. Красная рыба. Красная рыба богата тирозином, жирными кислотами омега-3, железом и витамином В12, фосфором и кальцием, которые отвечают за густоту локонов. А красная икра является источником всех четырех аминокислот (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), а также витаминов A, B, D и С, которые интенсивно действуют на кожу всего тела, предотвращают процесс старения, улучшают иммунитет и способствуют красоте волос. Шпинат. Он богат железом, фолиевой кислотой и витаминами А и С. Недостаток этих элементов провоцирует выпадение волос.

Как ввести в жизнь хорошую привычку? Записаться в спортзал, не есть фастфуд, раньше ложиться спать, не сидеть в телефоне перед сном - практически каждый день мы даем похожие обещания сами себе, а через пару дней забываем о них. Разберемся вместе, как ввести в жизнь полезные привычки. Что такое привычка? Это процессы, которые для мозга стали настолько рутинными, что он выполняет их не задумываясь, на автомате. Из-за частого повторения они фиксируются в голове и работают практически на уровне инстинктов. Привычки формируются из-за желания организма получить новую дозу дофамина. Этот гормон вырабатывается нервной системой как поощрение. Когда мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием, он отправляет информацию об этом в базальные ядра. Плохие привычки, например, заедать стресс сладким сложно побороть, легче заменить на новую – полезную! -Терпение. На формирование привычки в среднем уходит два месяца. Поставьте себе цель и концентрируйтесь на ней. Главное, не пытаться привить себе много полезных привычек одновременно, сфокусируйтесь на одной или нескольких. -Начините с малого. Сложно заставить себя делать что-то каждый день, когда вы уже привыкли к другому. Хотите заниматься спортом? В первые дни уделите этому делу 15 минут, постепенно набирая обороты. -Продумайте вознаграждение заранее. -Отдыхайте. Полезные привычки сложно привить за пару дней, поэтому не забывайте отдыхать, главное не концентрироваться на негативных аспектах и не ругать себя за это.

В самом разгаре теплые дни и пора долгих выходных! Коротка подборка советов, которые помогут позаботиться о вашем кишечнике и не допустить плохих последствий во время (и после) майских праздников: 1. Пейте много воды. Это поможет избежать обезвоживания, а также ускорит обменные процессы! 2. Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность улучшает пищеварение (а еще помогает сжигать лишние калории). 3. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Они раздражают кишечник и вызывают проблемы с пищеварением. 4. Не пропускайте прием витаминов. Праздники – праздниками, но о здоровье необходимо думать в первую очередь!

Чем отличаются витамины группы В? Во многих БАДах , особенно для женской красоты, содержатся витамины группы В – В6, В1, В12, легко запутаться нужны ли все они. Разберем для чего каждый В витамин. Витамин B1 (тиамин). Играет важную роль во всех видах обмена (белковом, жировом, углеводном), а также в процессах проведения нервного возбуждения. Повышает устойчивость организма к различным инфекциям. Необходим организму в совсем маленьком количестве и содержится во многих растительных и животных продуктах, например, апельсинах, помидорах, молоке, свинине, морковке и капусте. Витамин B2 (рибофлавин). Помогает в преобразовании пищевых веществ в энергию и защищает кожу, глаза и нервную систему от повреждений. Он не синтезируется и не накапливается в организме человека. Ценными источниками рибофлавина являются молочные и мясные продукты, субпродукты, грибы, орехи, рыба, яичный белок, зерновые культуры, сыры. Витамин B3 (ниацин) помогает в образовании гормонов и защищает кожу и нервную систему от повреждений. Он также необходим для дыхания клеток, работы ЖКТ, сердца и нервной системы. Получить витамин В3 можно из хлеба, дрожжей, круп, мясных субпродуктов, грибов, рыбы, некоторых фруктов (яблоки) и овощей (картофель, морковь). Витамин B5 (пантотеновая кислота). Участвует в процессе образования гормонов и обмена веществ, необходимый для построения и развития клеток как в центральной нервной системе, так и в организме в целом. Пантотеновой кислоты богаты: крупы (овес, гречка), печень, рыба жирных сортов, мясо (в основном говядина), брокколи, шампиньоны, молоко, фрукты (авокадо, курага, финики). Витамин B6 (пиридоксин). Он необходим для нормальной работы практически всех внутренних органов, центральной и периферической нервной системы, поддерживает здоровье кожи, волос и костей. Пиридоксин можно найти в орехах, гранате, печени, облепихе, скумбрии и треске. Витамин B7 (биотин). Необходим для роста, здоровья кожи и волос, а также для обмена веществ. Содержится в апельсинах, грейпфруте, горохе, чечевице и овсяной крупе. Витамин B9 (фолиевая кислота). Играет важную роль в образовании ДНК и росте тканей, а также необходим для производства красных кровяных клеток и обмена веществ. Его можно найти в печени, белых грибах, шпинате, фасоли, миндале и фундуке. Витамин B12 (кобаламин). Необходим для формирования красных кровяных клеток и функционирования нервной системы. Он содержится в яйцах, соевом молоке, сыре, морепродуктах и птице.

Полезный завтрак. Какой? Чем правильно позавтракать, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня и не хотеть есть через час после приема пищи? Первым делом, надо начинать пробуждение со стакана теплой воды. Это разбудит организм и даст старт правильной работе кишечника. Спустя полчаса можно переходить к завтраку. Блюда, которые вы едите с утра, не должны быть чересчур плотными. Переедание вредно при любом приёме пищи. Стоит отдать предпочтение «сложным» углеводам, которые насыщают постепенно и вместе с этим дают чувство бодрости и энергию. К таким углеводам относятся цельнозерновые каши - благодаря клетчатке, содержащейся в неочищенных зёрнах, желудок и кишечник будут полноценно работать. Мюсли, но обратите внимание на состав и содержание сахара. Хлеб грубого помола или с добавлением отрубей – отлично подходит для тостов или бутербродов и более полезен для организма, чем белый. На завтрак не стоит злоупотреблять жирной пищей, она долго переваривается и чувство тяжести будет преследовать вас на протяжении дня. Яйца, из которых можно сделать омлет или яичницу – отличный вариант для первого приема пищи после пробуждения после сна. В яйцах содержится много витаминов и минералов и они богаты белком. Кисломолочная продукция – йогурты, творог и сыр. Они пополнят запасы белка и кальция, отрегулируют работу ЖКТ. Фрукты. Из них можно сделать смузи или свежевыжатый сок, они богаты пищевым волокнами, на витаминами и микроэлементами. Однако лучше не использовать цитрусовые. В них содержится органические кислоты и большое количество природных сахаров, поэтому их лучше употреблять не натощак. 

Весна радует нас теплыми деньками все чаще, но в тоже время этот период считается очень тяжелым для организма, ведь после холодной зимы он ослаблен нехваткой солнца и низкой температурой, появляется весенний авитаминоз. Если вы: - чувствуйте усталость и сонливость - у вас плохое настроение - у вас сухая и бледная кожа - частые головные боли - снижен уровень концентрации - повышена раздражительность - потеряли аппетит - у вас сухие волосы и ломкие ногти -у вас появились новые высыпания на лице Это значит, что весенний авитаминоз добрался до вас. Как минимизировать последствия? Весеннее недомогание напрямую связано с питанием. Необходимо сбалансировать ваше питание и сделать его богатым всеми необходимыми организму веществами, такими как белки, жиры, углеводы и, конечно же, различными микроэлементами и витаминами. В рацион можно добавить крупы, морепродукты, фрукты и ягоды, а также свежие овощи. Главное помнить, что витамины не накапливаются организмом, поэтому их поступление с пищей должно происходить каждый день. Можно обратиться за помощью к БАДам и наполнять организм витаминами с помощью них. На какие витамины следует обратить внимание, если чувствуете, что самочувствие весной ухудшается? Витамин С. Его постоянное присутствие в организме повышает иммунитет. Активизирует выработку коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Осветляет пигментные пятна и следы постакне, делая тон лица более ровным. Продукты, в которых содержится большое количество этого витамина: цитрусовые, черная смородина, шиповник, клубника и земляника, болгарский перец, бобовые, картофель, белокочанная и цветная капуста. Витамин D. Помогает организму усваивать кальций и повышает настроение. Продукты, которые содержат большое количество витамина D: рыбий жир, красная рыба, яичный желток, печень, сметана, молоко, сливочное масло. Витамин А.  Способствует правильному формированию скелета, а также он отвечает за выработку коллагена, который положительно влияет на состояние волос, кожи лица и ногтей. Продукты, в которых в больших количествах содержится витамин А: свекла, кукуруза, морковь, тыква, помидоры, кукуруза, красный перец, крапива, абрикосы. Витамин В1. Его называют витамином-антидепрессантом, так как его дефицит негативно сказывается на состоянии нервной системы. Витамин В1активно участвует в обмене веществ и вырабатывается микрофлорой кишечника человека. Продукты, в которых в больших количествах содержится витамин В1: пшеничная мука высшего сорта и хлебобулочные изделия, овес, гречневая крупа, бобовые, орехи, говядина и свинина. Витамин В2. Он необходим для того, чтобы поддерживать в нашей крови необходимое количество гемоглобина и является антиоксидантом, благодаря которому клетки насыщаются кислородом, а кожа становится более упругой и эластичной. Продукты, в которых в большом количестве содержится витамин В2: рыба, яйца, свежие овощи, молоко, злаки. Витамин Е. Называется «витамином молодости». Продукты, содержащие в большом количестве витамин Е: растительное масло, желток яиц, шиповник, зеленые листья салата.

Что добавить в весенний уход? После зимы кожа чувствует себя плохо. Виной тому – плохая погода, мало света и много праздников. Что добавить в свой уход при наступлении тепла? -Витамины С, А и Е – антиоксиданты. Кожа нуждается в антиоксидантах весной. Они стимулируют выработку коллагена, уменьшают тонкие линии и морщины на коже, придают ей упругость, выравнивает тон, а также нейтрализуют ущерб, причиняемый вредными факторами окружающей среды. -SPF. Если зимой вы не используете защиту от солнца, то весной это точно необходимо. УФ-фактор является одной из основных причин фотостарения. Поэтому если хотите избежать преждевременных морщинок и пигментации, то используйте защитный крем. -Тонизирование. Весной кожа нередко страдает от недостатка витаминов, справиться с этим поможет использование тоника.

Рапунцель, скинь свои волосы… Ну кто не мечтает о здоровых, крепких и блестящих волосах? Если Вы тоже хотите волосы, как у героини Диснеевского мультика, то эти лайфхаки для вас! Не мойте волосы горячей водой. При мытье горячей водой кожа излишне распаривается, что может привести к неприятным последствиям, например, выпадению волос. Идеальный вариант мытья волос – чуть теплой водой. Полоскание После мытья головы попробуйте сполоснуть волосы в прохладной или холодной воде. В теплой воде чешуйки волос раскрываются, впитывая компоненты шампуня, а прохладная вода поможет их закрыть и, тем самым, закрепляя эффект. Шампунь Наносите шампунь только на прикорневую зону, а длине достаточно пены, которая попадает на них при смывании. Шампунь используется для очищения волос, а загрязняются они именно у корней. Так, у нас получится минимизировать иссушение волос шампунем. Поменять местами Попробуйте поменять местами использование шампуня и кондиционера и нанести на волосы сначала кондиционер. Волосы, подготовленные кондиционером, не будут пересушены последующим мытьем с шампунем и будут менее ломкими. Кондиционер восстанавливает целостность кутикулы волоса, делая ее устойчивой к очищающим компонентам шампуня. Только следует помнить, что наносить кондиционер необходимо только на длину волос, а не на корни.