Женское здоровье

Какой коллаген выбрать? Коллаген играет одну из ключевых ролей для молодости, эластичности и красоты нашей кожи, волос и ногтей. На рынке представлено так много разновидностей коллагена, что задаешься вопросом – а какой лучше? Рассмотрим два примера – коллаген в капсулах и коллаген в порошке. Капсулы намного удобнее принимать в повседневной жизни. Их легко взять с собой куда бы ты не отправился и все что надо сделать – запить их водой в рекомендованное время. С БАДами в виде порошка необходимо проделать больше манипуляций – найти чашку, ложку, все перемешать. Особенно это вызывает неудобства в дороге или путешествии. Но ключевую роль в данном вопросе играет эффективность. Капсулам необходимо определённое количество времени, чтобы раствориться и «освободить» действующее вещество внутри себя. Коллаген в виде порошка усваивается лучше, так как быстрее и равномернее проникает в организм. С коллагеном в таком виде можно придумать много интересного, например, добавлять в смузи или выпечку. 

Резко захотелось орехов, а через 15 минут шоколада? А через три дня все мысли только о кусочке вкусного мяса, которые вы не любите? Возможно, ваш организм сигнализирует о нехватке витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Такое может произойти при однообразном питании, диете, долгой тренировке или стрессе. Тяга к сладкому. Тяга съесть торт или другие сладости может появиться из-за недостатка сна, больших физических нагрузок и стресса. Также обратите внимание на свой рацион, организму может не хватать энергии из-за того, что вы сильно ограничиваете себя. Все это приводит к нехватке в вашем организме хрома, магния, витаминов группы В и кальция. Хром содержится в мясе и морепродуктах, магний в гречке, орехах, бобовых и зеленых овощах, витамины группы В в мясе и крупах, а кальций в молочных продуктах. Если проснулась необъяснимая тяга к бананам, то обратите внимание на уровень калия. Бананы можно заменить на шпинат, яблоки, виноград, гречку и белые грибы. Хочется солененького. Вопреки стереотипам тяга к соленым огурцам указывает на дефицит магния, натрия, цинка или говорит о нарушение водно-солевого баланса. Соль удерживает воду, а когда натрия в организме слишком много, он может требовать ещё больше солёной еды, чтобы усилить тягу к воде и компенсировать обезвоживание. Цинк содержится в бобовых, орехах, зеленых овощах, мясе и рыбе, а восполнить недостаток натрия помогу оливки, сыр и квашеная капуста. Кислое. Чаще всего при желании съесть что-то кислое организм говорит о недостатке витамина С. Его можно найти во всех цитрусовых, а также в клубнике, шиповнике, черной смородине и клюкве. Редко, но кислого может захотеться и при недостатке магния. Тяга к жирной пище. Организм требует кальция и полезных жиров. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах, оливках и оливковом масле. Желание съесть выпечку. Если вы стали налегать на булочки, то вам не хватает витамина В6. Чтобы сохранить фигуру замените булочки на морковь, рыбу, печень, яйца, цветную капусту и бобовые. Кофе и чай. Если не оторваться от чая или кофе, то организм сигнализирует о недостатке серы и фосфора. Добавьте в свой рацион молоко, клюкву, семечки и брокколи. Резкое пристрастие к газировке тоже не появляется просто так. Организму не хватает кальция. Аппетит. Внезапно изменивший аппетит – повод насторожиться. Сильный аппетит может появиться из-за недостатка триптофана и тирозина. Их можно найти в индейке, курице, тыквенных семечках, фруктах, зеленых и красных овощах. Слабый аппетит говорит о нехватке кремния. Он содержится в орехах и семечках.

Биотин – секретный ингредиент красоты. Он относится к витаминам группы В, растворяется в воде, способен проникать в живые слои кожи и включаться в важнейшие обменные процессы воспроизводства клеток. Почему же он так полезен для красоты? Биотин помогает вырабатывать кератин, который необходим для здоровья кожного покрова, ногтевых пластин и волосяных луковиц. Биотин восстанавливает и поддерживает кожу, волосы и ногти – за счет содержания серы он укрепляет структуру кератина, основного компонента кератиноцитов и эпителиальных клеток и повышает устойчивость к повреждениям. Этот витамин является неотъемлемым элементом для поддержания нормальной работы желудка и кишечника. Одно из его свойств – уменьшение накопления жира в печени. Кроме того, биотин является фактором роста. Он образует и регенерирует клеточные структуры. Клетки кожи, волос и ногтей становятся более здоровыми и крепкими. Также поддерживает здоровье нервной системы и улучшает функции мозга.

Корейские секреты красоты... Многие восхищаются внешностью популярных корейских певиц и актрис, ведь в последние время корейские фильмы и песни становятся хитами по всему миру. У этих красавиц свои правила и секреты ухода за собой, несколькими их них мы поделимся с вами. Система очищения кожи 424. Эта процедура требует много времени на однообразные действия, но дает свои результаты. 4 минуты девушки тратят на очищение кожи при помощи гидрофильного масла, затем 2 минуты умываются пенкой, а после еще 4 минуты водой, сначала теплой, а в конце холодной, чтобы сузить поры. Рисовая вода. В азиатских странах особой популярностью пользуется рис и в индустрии красоты не стали далеко уходить от любимого продукта. Воду после варки риса девушки используют для умывания. Если будете пробовать данный способ, не забудьте перед приготовлением риса промыть его до кристально чистой воды, смыв всю грязь и пыль. Массаж. В Корее большое внимание уделяют массажу лица. Его техника простая, можно делать и дома. Сначала распарьте кожу, а затем приступайте к массажу используя не только круговые движения, но и похлопывающие – начните с верхней части лица плавно передвигаясь вниз. Благодаря нехитрым движениям улучшиться кровообращение. Вода. Для обладательниц жирной кожи в Корее придумали свой лайфхак . Все, что надо сделать – опустить лицо в ледяную воду примерно на полминуты и вуаля, матовая и подтянутая кожа. Макияж. Азиатские девушки не привыкли наносить тяжелые продукты и делать на своем лице тяжелую маску, они отдают предпочтение легким продуктам, которые скрывают несовершенства. При появлении проблем на коже они стараются разобраться с ее источником, ведь здоровая кожа важнее. Переход. Важное правило ухода за собой – переходить от легких консистенций к более плотным. Сначала идет тоник, затем эссенция, сыворотка, эмульсия для лица, крем для век и крем для лица. Кореянки уверены, здоровая кожа – здоровое тело. Они стараются придерживаться правильного питания и не ограничиваются только средствами для ухода за кожей, только комплексный подход. 

Новогодние праздники уже прошли и многие чувствуют себя не самым лучшим образом. Виной всему гора вкуснейших салатов, сбитый режим и посиделки до утра с друзьями. Как эффективно восстановиться после веселья длинной в неделю и настроить себя на рабочий лад. 1)   Много воды. Чистая питьевая вода ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Банально, но эта «живительная» жидкость поможет «отойти» организму от тяжелой еды и бурного веселья. 2)   Сон. Обязательный пункт после ночных посиделок с друзьями. Постарайтесь постепенно вернуться к вашему привычному распорядку дня, постепенно сокращая число поздних подъемов. 3)   Массаж. Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что непременно отражается на нашем теле. Массаж улучшает движение лифы и для этого даже не обязательно обращаться к специалистам, а сделать массаж сухой щеткой, двигаясь по всему телу снизу вверх. Также, для усиления эффекта можно сделать домашние холодные обертывания. 4)   Витамины. После такого стресса для организма необходимо пополнить запах витаминов, ведь в новогодней суете точно было не до этого. Старайтесь внедрить в свой рацион больше фруктов или воспользуйтесь БАДами. 5)   Нет диетам. Майонезные салаты, жирные горячие блюда и сладкие тортики отразились и на лице в качестве высыпаний и на теле в виде лишних кг и отеков. Не стоит снова мучить свой организм, садиться на диеты и ограничивать себя в питании. Устройте разгрузочный день, дав пищеварению «отдохнуть», но резкий скачок от вкусного и вредного на одну воду только усугубит ситуацию, метаболизм замедлиться и вы еще больше поправитесь. 

Не принимаете БАДы и витамины, потому что не видите обещанного эффекта? Многие допускают ошибки при использовании биологически активных добавок и мы решили собрать их в один пост для вашего удобства. -Питьевой режим. Различные еда и напитки могут замедлять или, наоборот, ускорять всасывание элементов, которые содержаться в БАД. Многие запивают витамины и минералы кофе или соком, что делать нельзя. Например, кофеин может снизить абсорбцию железа и кальция, а грейпфрутовый сок и некоторые цитрусовые могут мешать работе многих лекарств и влиять на определенные ферменты. Самый лучший и безопасный способ – запивать БАДы обычной водой. -Неправильное время приема В инструкциях не просто так написано рекомендуемое время приема добавки. Некоторые витамины следует принимать натощак для улучшения всасывания, а какие-то необходимо принимать во время еды или после нее, чтобы увеличить их биодоступность и уменьшить возможное раздражение пищеварительной системы. Важно не нарушать правила приема, которые описаны в инструкции, так как это может повлиять и на эффективность веществ, находящихся в биологически активных добавках и на организм в целом. -Недостаток времени действия Дефициты витаминов и минералов возникают не сразу, а в результате долговременного нарушений – несбалансированного питания, стресса и тд. Ожидать от единовременного приема «чуда» неоправданно, необходимо запастись терпением и пройти весь курс от начала до конца без перерыва, чтобы оценивать эффект. -Соблюдение дозировки При выборе БАД обращайте внимание на рекомендуемую суточную норму и придерживайтесь рекомендованной дозы. Необходимо точно следовать инструкции производителя – нерегулярный прием биодобавок снижает их эффективность, а превышение дозировки плохо влияет на организм. -Одно и то же Наши потребности в питательных веществах меняются в зависимости от окружающей среды, состояния здоровья и других факторов жизни. По мере того как мы становимся старше, наша потребность в питательных веществах также меняется. Важно прислушиваться к своему организму.