Похудение

Продолжаем разбирать составы биологически активных добавок. Особой популярностью для добавок в сфере красоты пользуется экстракт зеленого чая. Среди его ценных свойств замедление процессов старение, благодаря антиоксидантному действию и улучшение обмена веществ. Экстракт зеленого чая содержит богатый комплекс микроэлементов и минеральных веществ: кальций, железо, медь, марганец, магний, калий, натрий, кремний, фтор. Кроме того в экстракте содержатся витамины: группы В (B1, В2, В3, В5), витамин D, витамин А, витамин K, витамин C и редкий витамин Р. Он влияет на укрепление иммунитета, защищает клетки от разрушения и повреждения, влияет на липидный обмен и обладает тонизирующим эффектом. Чаще всего данный экстракт используют в биологически активных добавках для похудения. Вещества, входящие в его состав, замедляют усвоение углеводной пищи и активируют процессы вывода избытков жира из организма. По своей сути, экстракт провоцирует работу определенных ферментов, которые разрушают жировые клетки и усиливают выработку тепла телом.

После тяжелой пищи в неограниченных количествах для улучшения самочувствия полезно провести разгрузочный день. Резко ограничивать себя в еде – не лучшее занятие, но при соблюдении некоторых правил, разгрузочный день приведет к улучшению моторики кишечника и физиологической разгрузке – вы почувствуете себя гораздо легче и лучше! Что это такое? Простым языком – это день, когда вы существенно снижаете количество потребляемых калорий. Вы едите ограниченный набор продуктов и не используете сахар, соль и другие специи для усиления вкуса пищи. Зачем? Проводя такие дни (особенно после праздников и семейных застолий) вы даете своему организму «отдохнуть» и восстановиться после тяжелой пищи. Периодическое, короткое пищевое воздержание способствует ускорению метаболизма и выведению вредных веществе из организма. Разгрузочный день лучше проводить когда не планируется физической активности и стресса. Тренировка может привести к обморокам и повышенной нагрузке на сердце. Важное правило таких дней – соблюдение водного баланса. Вода выводит токсины из организма и помогает бороться с чувством голода. Во время таких дней важно прислушиваться к своему организму особенно внимательно. В разгрузочный день необходимо исключить из рациона жирные продукты. Основу рациона должны составлять легкие белки и сложные углеводы (крупы, фрукты, овощи и орехи). При готовке старайтесь минимизировать количество соли и специй. Перед тем, как устраивать себе разгрузочный день необходимо провести небольшую подготовку – накануне отдавайте предпочтение «легкой» еде или откажитесь от ужина. Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, восстановлению защитных сил организма и способствуют похудению.

Новогодние праздники уже прошли и многие чувствуют себя не самым лучшим образом. Виной всему гора вкуснейших салатов, сбитый режим и посиделки до утра с друзьями. Как эффективно восстановиться после веселья длинной в неделю и настроить себя на рабочий лад. 1)   Много воды. Чистая питьевая вода ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Банально, но эта «живительная» жидкость поможет «отойти» организму от тяжелой еды и бурного веселья. 2)   Сон. Обязательный пункт после ночных посиделок с друзьями. Постарайтесь постепенно вернуться к вашему привычному распорядку дня, постепенно сокращая число поздних подъемов. 3)   Массаж. Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что непременно отражается на нашем теле. Массаж улучшает движение лифы и для этого даже не обязательно обращаться к специалистам, а сделать массаж сухой щеткой, двигаясь по всему телу снизу вверх. Также, для усиления эффекта можно сделать домашние холодные обертывания. 4)   Витамины. После такого стресса для организма необходимо пополнить запах витаминов, ведь в новогодней суете точно было не до этого. Старайтесь внедрить в свой рацион больше фруктов или воспользуйтесь БАДами. 5)   Нет диетам. Майонезные салаты, жирные горячие блюда и сладкие тортики отразились и на лице в качестве высыпаний и на теле в виде лишних кг и отеков. Не стоит снова мучить свой организм, садиться на диеты и ограничивать себя в питании. Устройте разгрузочный день, дав пищеварению «отдохнуть», но резкий скачок от вкусного и вредного на одну воду только усугубит ситуацию, метаболизм замедлиться и вы еще больше поправитесь. 

Не принимаете БАДы и витамины, потому что не видите обещанного эффекта? Многие допускают ошибки при использовании биологически активных добавок и мы решили собрать их в один пост для вашего удобства. -Питьевой режим. Различные еда и напитки могут замедлять или, наоборот, ускорять всасывание элементов, которые содержаться в БАД. Многие запивают витамины и минералы кофе или соком, что делать нельзя. Например, кофеин может снизить абсорбцию железа и кальция, а грейпфрутовый сок и некоторые цитрусовые могут мешать работе многих лекарств и влиять на определенные ферменты. Самый лучший и безопасный способ – запивать БАДы обычной водой. -Неправильное время приема В инструкциях не просто так написано рекомендуемое время приема добавки. Некоторые витамины следует принимать натощак для улучшения всасывания, а какие-то необходимо принимать во время еды или после нее, чтобы увеличить их биодоступность и уменьшить возможное раздражение пищеварительной системы. Важно не нарушать правила приема, которые описаны в инструкции, так как это может повлиять и на эффективность веществ, находящихся в биологически активных добавках и на организм в целом. -Недостаток времени действия Дефициты витаминов и минералов возникают не сразу, а в результате долговременного нарушений – несбалансированного питания, стресса и тд. Ожидать от единовременного приема «чуда» неоправданно, необходимо запастись терпением и пройти весь курс от начала до конца без перерыва, чтобы оценивать эффект. -Соблюдение дозировки При выборе БАД обращайте внимание на рекомендуемую суточную норму и придерживайтесь рекомендованной дозы. Необходимо точно следовать инструкции производителя – нерегулярный прием биодобавок снижает их эффективность, а превышение дозировки плохо влияет на организм. -Одно и то же Наши потребности в питательных веществах меняются в зависимости от окружающей среды, состояния здоровья и других факторов жизни. По мере того как мы становимся старше, наша потребность в питательных веществах также меняется. Важно прислушиваться к своему организму.

Наступает пора, когда многие потихоньку начинают готовиться к новогодним корпоративам, а это значит поиски вдохновения на самые красивые макияж и прическу и конечно же – того самого платья! Муки выбора с цветом, фасоном и длиной наряда и решение похудеть, чтобы удивить всех на празднике, но многие не знаю, что нельзя делать при похудении и истязают свой организм нанеся ему непоправимый удар. Первое, что приходит на ум при слове «похудеть» - спорт. Безусловно, при правильной нагрузке с помощью спорта можно добиться невероятных успехов, но надо понимать, что это не работает «здесь и сейчас». Не стоит истязать себя в спортзале до потери пульса, слишком долгие кардионагрузки могут спровоцировать потерю мышечной массы и тем самым затруднить процесс похудения. Второе, что мы делаем при похудении – ограничиваем себя. При слишком жёстких ограничениях в еде – неделя на воде и гречке, следом обязательно следует срыв. Необходимо подойти к вопросу правильного питания более осознанно – просчитать необходимо для вас количество килокалорий, а также правильно распределить белки, жиры и углеводы. Не стоит сильно урезать калории. Для похудения необходим небольшой дефицит калорий, который можно просчитать в калькуляторе за пару минут. Чрезмерное ограничение может нарушить метаболизм, привести к выраженной слабости и остановке веса. Недооценивать общее состояние. При плохом самочувствии необходимо прислушиваться к своим внутренним ощущениям и при необходимости сделать паузу.