Сомнолог София Черкасова

За самыми устойчивыми, упорными бессонницами обычно стоят серьёзные, нередко длительно игнорируемые заболевания, а не просто «стресс» или «плохие привычки сна». Ниже — состояния, при которых бессонница чаще всего становится устойчивой и плохо поддаётся простым мерам. 1. Выраженное тревожное расстройство Речь идёт не о «повышенной тревожности», а о тяжелых тревожных расстройствах как клиническом состоянии (генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, выраженная соматизированная тревога и др...

2 дня назад

5 ШАГОВ К СНИЖЕНИЮ АДРЕНАЛИНОВОЙ ИНЕРЦИИ

Адреналиновая инерция — это состояние, когда внешняя нагрузка уже закончилась, а нервная система всё ещё работает в режиме действия. Есть приемы, которые помогают сократить ее продолжительность. Важно сразу обозначить: цель этих упражнений — не успокоиться силой и не «убрать тревогу», а помочь нервной системе постепенно снизить уровень активации. Немного быстрее, чем ей это бы удалось «самостоятельно». 1. Медленное завершение движения После напряжённого дня резкая неподвижность часто усиливает внутреннее напряжение...

1 неделю назад

Как психика удерживает вас в бессоннице

Многие люди говорят, что лечение бессонницы - это сложно. А ещё больше людей ничего не говорят, просто соскакивают с терапии. Причём не потому, что они ленивые, слабые или «не хотят выздоравливать». А потому что положительным изменениям очень активно сопротивляется наша собственная психика. Парадокс в том, что мозг далеко не всегда выбирает то, что объективно поможет. Чаще он выбирает: - привычное - понятное - дающее быстрое облегчение Даже если в долгосрочной перспективе это удерживает человека в бессоннице...

129 читали · 3 недели назад

Если не знаете причин своей бессонницы — начинать лечение бессмысленно. Сначала нужно понять, почему именно вы плохо спите. Самый очевидный шаг — пойти к сомнологу. Но часто людей что-то останавливает: • «А вдруг я не пойму, что со мной, за один приём?» • «Пока не готов морально или финансово.» • «В моём городе нет сомнологов.» Отлично понимаю эти сомнения. А еще несколько раз в месяц получаю «простыни» текстов с запросами от людей, которые хотят решений, но не готовы идти на консультацию. Так что решила запустить диагностическую онлайн-группу — формат, где за три дня можно понять, что происходит с вашим сном, перестать действовать наугад и составить первичный план действий без официального медицинского приёма. Группа состоится при наборе от 7 человек. В программе: • 🎥 Видеоуроки о причинах бессонницы (а причин может быть несколько десятков!). • 💬 Три онлайн-встречи по 1–1,5 часа, где мы разберём причины каждого участника и наметим первые шаги к улучшению сна. • 💬 Чат участников — для общения и вопросов. Я буду на связи на протяжении группы и в течение недели после ее завершения. 🕒 Как будет проходить работа 1️⃣ Когда группа наберётся, мы согласуем дни встреч, чтобы всем было удобно. Это могут быть три вечера подряд или с небольшими промежутками. 2️⃣ Перед стартом попрошу заполнить анкету по сну — я внимательно её изучу, чтобы понимать контекст каждого участника ещё до встречи. 💰 Стоимость Каждая из трёх онлайн-встреч — 2 000 ₽. Это в несколько раз меньше, чем стоимость индивидуальной консультации. Специально сделала формат максимально доступным, чтобы можно было начать путь к восстановлению сна без финансового стресса. Если интересно — присылайте заявки и задавайте вопросы в WhatsApp: +7-926-552-76-21. Пока не знаю, «зайдёт» ли вам формат и буду ли проводить его снова. Но уверена: эти три дня дадут вам больше, чем очередной БАД наугад. Начнем не с таблеток, а с понимания! 🚫 Кому это не подойдёт • тем, кто ищет «волшебную таблетку» • тем, кто не готов разбираться в сути проблемы • тем, кто считает, что «ничего не поможет»

7 месяцев назад

Препараты для лечения обструктивного апноэ сна. Что поможет снизить вес?

Зарисовка с приёма сомнолога. Передо мной молодой мужчина, 41 год. Тяжёлая степень обструктивного апноэ сна — 47 остановок дыхания в час. Как и у 90% пациентов с апноэ, основная причина — лишний вес. Говорю: — Вам однозначно нужна СИПАП-терапия. Это аппаратное лечение. Специальный прибор помогает дышать в течение ночи… Он слушает объяснение, уточняет, задает вопросы – и в конце концов реагирует: — Не хочу. А что ещё можно сделать? Есть таблеточка? Объясняю, что апноэ сна запускает замкнутый метаболический круг: чем больше вес — тем больше остановок дыхания, чем больше остановок — тем сильнее сбивается гормональная регуляция, в том числе выработка соматотропина, а это мешает худеть...

9 месяцев назад