Кажется, только ленивый ещё не написал про Дайвиго — новое снотворное, которое скоро появится в России. Теперь моя очередь 🙂 Уже вижу там и сям комментарии в духе: «Ну наконец-то! Теперь-то бессонницу победят». Если честно, я бы немного снизила градус ожиданий. Не потому, что препарат плохой. Наоборот, он интересный и, вероятно, займёт своё место в лечении бессонницы. Но революции не случится. Это не лекарство, после которого большинство людей с хронической бессонницей внезапно начнут прекрасно спать. Это не препарат, который отменит необходимость КПТ бессонницы. И это не средство, которое будет одинаково хорошо работать у всех. Это просто ещё один современный препарат. Со своими достоинствами. Со своими ограничениями. И со своей категорией пациентов, которым он действительно может помочь. Поэтому лично у меня появление Дайвиго не вызывает ни восторга, ни разочарования. Скорее интерес и некоторое облегчение за тех людей, которым он подойдет. Если вам интересно, чем он отличается от привычных снотворных, кому может подойти и как его будут принимать — подробно разобрала всё в статье. sleepnavigator.ru/...ata
Сомнолог София Черкасова
Почему люди с бессонницей не начинают лечение, даже когда оно есть?
Недавно я проводила опрос среди людей с бессонницей, просила ответить на два вопроса: — что в бессоннице мучает сильнее всего? — что мешает начать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), если человек знает о ней? Ответили 42 человека из трех соцсетей. И это было очень ценно (спасибо!). Они помогли увидеть вещь, которую я вроде бы знала, но как-то не до конца. На протяжении многих лет у меня внутри периодически возникал вопрос: «почему». Вот смотрите, есть проблема — бессонница. И для нее существуют решения! 1...
Кто придумал ограничение сна?
А знаете, кто придумал ограничение сна для лечения бессонницы? Ту самую технику, которую многие пациенты сначала ненавидят. Ту самую, про которую говорят: «Вы что, издеваетесь? Я и так не сплю, а вы ещё предлагаете меньше лежать в кровати?» Её автор — американский психолог и исследователь сна Артур Спилман. В 1980-х годах он заметил любопытную закономерность. Люди с хронической бессонницей часто пытались решить проблему вполне логичным способом. Плохо спишь? Значит, нужно больше лежать. Ложиться раньше...
Меня в прошлом месяце спросили в соцсетях, изобрели ли что-то новое для помощи людям с бессонницей. Официально – нет. Но есть кое-какие мысли. Хочу сделать нечто концептуально новое в плане терапии бессонницы для людей с тревожностью и высоким фокусом вокруг темы сна. Пока очень рано анонсировать, я обязательно расскажу подробнее, когда будет что показать. Сейчас нужно мнение тех, для кого собираюсь это делать – мнение людей с бессонницей. Пожалуйста, ответьте на 2 вопроса, если вам не сложно. 1. Если завтра бессонница останется такой же, но исчезнет только одна проблема, связанная с ней, что бы вы выбрали? (можно выбрать несколько вариантов): 1.1. перестать испытывать напряжение из-за бессонницы; 1.2. перестать паниковать после плохих ночей; 1.3. перестать искать способы лечения 24/7; 1.4. вернуть жизнь, перестать отменять и откладывать дела; 1.5. перестать зависеть от таблеток; 1.6. перестать чувствовать отчаяние; 1.7. перестать чувствовать сопротивление к терапии, чтобы начать лечиться со спокойствием и уверенностью; 1.8. убедиться, что со мной всё не настолько плохо; 1.9. понять, с чего начать; 1.10. другой ответ в комментариях 2. Если вы знаете, что КПТ считается одним из самых эффективных методов лечения бессонницы, что мешает вам начать? 2.1. слишком сложно; 2.2. слишком долго; 2.3. не хочу терпеть дополнительный дискомфорт, мне и так плохо; 2.4. страшно ограничивать сон; 2.5. не верю, что поможет; 2.6. нет мотивации или сил; 2.7. не понимаю, как это работает; 2.8. боюсь, что станет хуже; 2.9. у меня не настолько большая проблема, чтобы что-то делать для этого; 2.10. хочу вылечиться бесплатно; 2.11. нет времени; 2.12. хочу сначала попробовать что-нибудь попроще; 2.13. мне кажется, что моя бессонница отличается от тех случаев, для которых работает КПТ. 2.14. другой ответ в комментариях. Спасибо!
Метод Бутзина при бессоннице: а вы пробовали?
Представьте. Вы заходите в кабинет стоматолога. Пока что ничего не произошло, вам даже рот открыть еще не предложили. Но плечи уже напряглись, пульс чуть ускорился, а внутри появилось желание оказаться где-нибудь в другом месте. Или другой пример. Многие люди начинают испытывать голод ещё до того, как попробовали еду. Достаточно почувствовать знакомый запах шашлыка, увидеть логотип любимой кофейни или услышать шуршание упаковки чипсов. Организм начинает готовиться заранее. Наш мозг постоянно учится связывать места, запахи, предметы и ситуации с определёнными реакциями...
