Сомнолог София Черкасова

Чек-лист: у вас бессонница, если... 🔹 Вы засыпаете дольше 30 минут (и это стало обычным делом, а не исключением). 🔹 Ночью просыпаетесь и потом долго ворочаетесь в кровати. 🔹 Просыпаетесь утром раньше будильника и чувствуете, что не выспались. 🔹 Появляется тревога только от одной мысли о ночи: «А вдруг опять не усну?» 🔹 Накапливается усталость, раздражительность, пропадает радость от обычных дел. 🔹 Вы стали искать секреты ""волшебного засыпания"" в интернете... но почему-то стало только хуже. 🔹 И, наконец, фраза ""Я боюсь ложиться спать"" стала для вас пугающе знакомой. Если вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — возможно, стоит посмотреть на ситуацию внимательнее. Хорошая новость: в большинстве случаев бессонница — не приговор. 19 мая стартует терапевтическая группа по работе с бессонницей без таблеток. Без чудо-таблеток, но с чётким планом действий, тёплой поддержкой и реальными результатами. Если хотите вместе пройти этот путь — подробности по ссылке: www.sleepclass.ru/...bt3

Группа по бессоннице: что вас ждёт, если решитесь Иногда люди спрашивают: «А что именно я получу, если пойду в вашу группу по бессоннице?» Отвечу без пафоса и обещаний идеального сна за одну ночь (вы ведь разумный человек и в сказки не верите, правда?). Расскажу просто, что вас ждёт: 🔹 6 недель работы над сном: да, именно работы. Не пассивного ожидания чуда, а осознанной и последовательной работы, шаг за шагом. А потом - еще 4 недели поддержки по всем вопросам. 🔹 Еженедельные Zoom-встречи: где мы собираемся всей группой и разбираем поочередно ваши ситуацию. Это не лекция «в одну сторону», это диалоги и персональные рекомендации. 🔹 Телеграм-чат поддержки: не просто формальный чат, а место, где можно искренне говорить: «Ребята, сегодня не получилось» и получить поддержку, а не осуждение. Там же вы будете писать свои вопросы и отчеты, а единомышленники и куратор (это я) - реагировать на них. 🔹 Видеоуроки и материалы: без лишней теории и сложных терминов. Всё просто, доступно и понятно. Даже если вы смотрите их на кухне, готовя ужин, или стоя в пробке. 🔹 Электронный дневник сна: звучит немного скучно, но очень удобно. Это ваш помощник, который будет считать за вас статистику и показывать реальные изменения сна без «кажется» и «вроде бы». Будете заполнять его каждое утро, это будет занимать всего пару минут. 🔹 Моя личная поддержка и вовлечённость: я не просто «записываю уроки». Я с вами. Каждый день, все время работы группы. Я отвечаю, поддерживаю и разбираюсь вместе с вами. Чего точно не будет? ❌ Волшебной таблетки, которая даст мгновенный результат. ❌ Критики и осуждения. ❌ Нереалистичных обещаний. Будет безопасно, тепло и понятно. Если вам откликается такой подход, жду вас в группе. Начинаем 19 мая. Если в процессе вы поймете, что не готовы рабоать над сном или вам нужно что-то другое - без проблем и вопросов вернем оставшиеся средства. Подробности и запись по ссылке: www.www.sleepclass.ru/...bt3

Вы уже основательно поработали в безлекарственной терапии бессонницы (КПТ), но страх плохих ночей все еще сохраняется? Самое время добавить в свой арсенал поведенческий эксперимент! В последнем (или, как сейчас говорят, крайнем) наборе Школы пациента был мужчина со сложной бессонницей, которая наблюдается у него с детства на фоне перманентной тревожности. В Школе он исправно работал, очень старался, но спустя несколько недель все еще испытывал страх перед ночью: «Вдруг не засну, тогда завтра мне будет плохо». Тогда и была ему предложена концепция: провести ночь без сна и следующий за ней день тоже без сна. И убедиться, что никаких катастрофических последствий это не несет. Сначала, конечно, было сопротивление, но в один прекрасный вечер мы с ним таки встретились в Зуме, чтобы не спать всю ночь. Да, на первый раз я составила компанию, чтобы ему было не так страшно. И нормально. Мы обсуждали котиков (тут я эксперт), видеоигры (ничего в них не понимаю), уверенность в себе, устремления души и много чего. Молчали. Работали или чего-то смотрели на компьютере (независимо друг от друга, но находясь «в прямом эфире» по видео). Словом, всю ночь человек целенаправленно и совершенно точно не спал, как и весь следующий день. Днем за его бодрствованием следил уже работодатель : ). Его ощущения от эксперимента приведу в карусели. Если кратко – да, это снизило тревожность. В дальнейшем он еще несколько раз повторял процедуру самостоятельно. На момент написания этого поста вот такие отчеты про свои ночи он присылает (см карусель). Бывает похуже, бывает получше. Конечно, поведенческий эксперимент был далеко не единственным инструментом, с помощью которого мы вытягивали его из бессонницы. Но методика наряду с остальным очень неплохо себя показала! Вообще, мне нравится формат Школы, потому что там можно еще добавить всякие примочки из КПТ тревоги-депрессии, чего нет в стандартной терапии бессонницы. В общем, надеюсь, что инсомникам теперь есть над чем подумать : ). А я не упущу возможность в очередной для себя раз восхититься человеком, который раз за разом шел туда, где ему страшно. И не только в отношении поведенческого эксперимента. Воистину: если больной решил выздороветь, медицина бессильна!