Сомнолог София Черкасова

Как отличить тревожную бессонницу от депрессивной? Быть или не быть? Синяя таблетка или красная таблетка? Тревожная бессонница или депрессивная? Вот вам, уважаемые читатели с бессонницей, полезный чек-лист. Это не диагноз, а ориентиры, которые помогают понять, какой механизм поддержания бессонницы сейчас ведущий. 🔹 1. Что происходит днём Тревожная бессонница • Работоспособность в целом сохранена • Много напряжения, контроля, «надо» • Энергия есть, но она беспокойная и истощающая Депрессивная бессонница • Выраженное снижение энергии, резерва сил • Сложно начать день и включиться • Мотивация и интерес снижены 🔹 2. Состояние к вечеру Тревожная • Напряжение не снижается или усиливается • Мысли продолжают или начинают усиленно крутиться • Появляется ожидание плохой ночи Депрессивная • Скорее ощущение опустошения, усталости • Эмоциональная «плоскость» • Без выраженного тревожного напряжения • Иногда – усталость с сонливостью 🔹 3. Засыпание Тревожная • Основная проблема — заснуть • Активные мысли в постели • Ощущение, что мозг «не выключается» Депрессивная • Засыпание чаще сохранено • Иногда даже быстрее, чем раньше 🔹 4. Сон ночью Тревожная • Поверхностный сон • Частые микропробуждения • Чуткость к любым раздражителям • Иногда – крепкий сон после долгого засыпания Депрессивная • Ранние утренние пробуждения (3–5 утра) • Сон после этого не возвращается или поверхностный • Могут быть пробуждения в полной бодрости, резкие • Могут быть тягостные негативные мысли 🔹 5. Утро Тревожная • Усталость, но способность собраться есть • Можно функционировать через усилие • Иногда есть склонность к эмоциональным срывам, истерикам, слезам Депрессивная • Тяжёлое утро • Нет ощущения восстановления • Сложно начать день 🔹 6. Ключевая фраза Тревожная бессонница «Я устал, но не могу выключиться» Депрессивная бессонница «Я мало сплю и не восстанавливаюсь» 🔹 Важное напоминание • Тревога и депрессия могут сочетаться • Формулировки в выписках от психиатров могут меняться со временем. И это нормально, ведь состояние ваше тоже меняется. Кроме того, в разные дни при разном состоянии вы можете транслировать разную информацию о своем самочувствии. Надеюсь, было полезно! Поделитесь постом с теми, кому это тоже важно.

Если не знаете причин своей бессонницы — начинать лечение бессмысленно. Сначала нужно понять, почему именно вы плохо спите. Самый очевидный шаг — пойти к сомнологу. Но часто людей что-то останавливает: • «А вдруг я не пойму, что со мной, за один приём?» • «Пока не готов морально или финансово.» • «В моём городе нет сомнологов.» Отлично понимаю эти сомнения. А еще несколько раз в месяц получаю «простыни» текстов с запросами от людей, которые хотят решений, но не готовы идти на консультацию. Так что решила запустить диагностическую онлайн-группу — формат, где за три дня можно понять, что происходит с вашим сном, перестать действовать наугад и составить первичный план действий без официального медицинского приёма. Группа состоится при наборе от 7 человек. В программе: • 🎥 Видеоуроки о причинах бессонницы (а причин может быть несколько десятков!). • 💬 Три онлайн-встречи по 1–1,5 часа, где мы разберём причины каждого участника и наметим первые шаги к улучшению сна. • 💬 Чат участников — для общения и вопросов. Я буду на связи на протяжении группы и в течение недели после ее завершения. 🕒 Как будет проходить работа 1️⃣ Когда группа наберётся, мы согласуем дни встреч, чтобы всем было удобно. Это могут быть три вечера подряд или с небольшими промежутками. 2️⃣ Перед стартом попрошу заполнить анкету по сну — я внимательно её изучу, чтобы понимать контекст каждого участника ещё до встречи. 💰 Стоимость Каждая из трёх онлайн-встреч — 2 000 ₽. Это в несколько раз меньше, чем стоимость индивидуальной консультации. Специально сделала формат максимально доступным, чтобы можно было начать путь к восстановлению сна без финансового стресса. Если интересно — присылайте заявки и задавайте вопросы в WhatsApp: +7-926-552-76-21. Пока не знаю, «зайдёт» ли вам формат и буду ли проводить его снова. Но уверена: эти три дня дадут вам больше, чем очередной БАД наугад. Начнем не с таблеток, а с понимания! 🚫 Кому это не подойдёт • тем, кто ищет «волшебную таблетку» • тем, кто не готов разбираться в сути проблемы • тем, кто считает, что «ничего не поможет»

🎥 Прямой эфир 25 июля в 18:00 (МСК) Тема: «Антидепрессанты от бессонницы — спасение или тупик?» Антидепрессанты часто оказываются «планом Б» для тех, кто долго не спит. Но помогают ли они при бессоннице или просто заглушают тревогу? А может, затягивают в замкнутый круг? Обсудим: 🔸 Что из этого правда, а что — миф 🔸 Когда действительно стоит прибегнуть к антидепрессантам. 🔸 Почему бессонница не всегда проходит, даже если «успокаивает» Эфир будет полезен и тем, кто уже принимает препараты, и тем, кто только думает об этом. 📅 Прямой эфир — пятница, 25 июля в 18:00 (МСК) Эфир пройдет в Телеграм: ht.me/...ovaПодпишитесь, чтобы не пропустить мероприятие! 

🎁 ХОТИТЕ ПОДУШКУ, которая помогает удобно спать, а не просто лежит красивая? 🎉 Мы разыгрываем одну такую —анатомическую, продуманную и мягкую, как сама доброта. 📲 Все подробности в Telegram, в закрепленном посте! ht.me/...ova