Квартира 33/ Психолога Евгении ШахтенкОвой

Иногда мы усложняем, потому что "просто"- значит принять на себя ответственность. А к ответственности нужно подготовиться.

Люди понимают настолько, насколько им позволяет их образование, мышление и собственный мозг. Вы можете объяснять до посинения и подбирать слова, при этом, помните, что не всё зависит от вас. Диалог- это общение двоих.

Существует мнение, что человек состоялся в жизни тогда, когда он сделал что-то грандиозное или великое. На самом деле, человек состоялся, когда отстал от себя. Это буквально значит- разрешить себе ошибаться; разрешить себе пролюбить эту жизнь; послать на... подальше людей, рядом с которыми сжимаешься и втягиваешь шею; принять решение уйти с нелюбимой работы; перестать хотеть изменить родителей. Вот это по-настоящему масштабно и грандиозно. При этом, безумно трудно и оценить смогут единицы.

Человек начинает двигаться вперёд, когда назад вернуться уже нельзя. Тогда происходит резкий рывок. Токсичные окружающие могут видеть этот успех, как - 🪄 вжух. "Повезло" или "дуракам везёт"- частые слова в подобных ситуациях. #клиническийпсихолог #квартира33

Притча о мечте и корыте. Однажды к Насибу пришёл молодой человек. Он жил неподалёку, знал мудреца с детства, часто бывал на его встречах и любил слушать, как Насиб отвечает на вопросы путников, купцов, вдов и воинов. На этот раз он попросил о личной беседе. Молодой человек вздохнул и сказал: «Я живу в постоянном споре с самим собой. Каждый вечер, ложась спать, я мечтаю о другой жизни — полной свободы, богатства, путешествий, смысла. Вижу себя в новых странах, в новых делах. Но каждое утро я просыпаюсь в ужасе: а вдруг, если я двинусь в сторону мечты, я потеряю всё, что у меня уже есть? Работу, привычную жизнь, признание. И вот так — день за днём. Мечты засыпают со мной, а страхи будят по утрам». Насиб рассказал молодому человеку историю о домашней утке. Та каждый вечер смотрела на небо и видела, как дикие гуси и утки летят высоко, вольно, туда, где нет заборов, нет заготовленного зерна, но есть облака, ветер и сила. Каждую ночь утка засыпала с мыслью: «Завтра. Завтра я расправлю крылья и взлечу. Я уйду вместе с ними. Я стану вольной птицей». Но каждое утро утка просыпалась и шла к корыту, где уже была еда. И она думала: «Ну, ещё один день. Завтра точно...». И так продолжалось долго. Однажды утка спросила ворону: «Как мне стать одной из них? Как вырваться?». Ворона каркнула хрипло: «Просто откажись от корыта». Утка долго молчала, а потом посмотрела на своё крыло, на пыль на перьях, на жир в зеркале воды — и сказала: «Наверное, каждому своё. Пусть небо будет им, а мне — стабильность». И с тех пор утка больше не смотрела на небо, она больше не мечтала, и она стала спокойна. Молодой человек спросил: «Что стало с этой уткой?». Насиб ответил: «Она в твоей тарелке, ты ешь её». Насиб посмотрел на молодого человека с мягкой строгостью и сказал: «Разница между тобой и этой уткой в том, что ты способен осознавать. Ты видишь и мечту, и страх. Ты способен различить и сделать выбор. И главное — ты можешь понять, что мечта и страх одной природы. Они появляются вместе. Ты не избавишься от раздвоения — пока не примешь, что путь всегда включает потерю. Но только тот, кто идёт, способен стать чем-то новым». ТГК "Квартира 33"

Как ваше меню изменялось с взрослением? Я не нутрициолог, поэтому напишу своё мнение, как будущего клинического психолога и действующего коуча. Одна из причин- эмоциональная компенсация. Когда мало положительных эмоций в повседневной жизни, появляется стремление получить эти эмоции от еды., чтобы заполнить пустоту. В таких ситуациях может тянуть на сладкое- тортики, выпечку, шоколадки. То есть, это самый простой и быстрый способ получить эндорфин. Случается такое, что детские травмы тоже играют значительную роль в наших пищевых привычках. Если в детстве в детстве был недостаток внимания и любви, который компенсировали едой, то во взрослом возрасте это может привести к "заеданию" стресса или любого эмоционального дискомфорта. Национальные привычки тоже нельзя игнорировать. Обилие еды за столом воспринимается, как праздник, радость, объединение (например, семья собирается за воскресным ужином). В этом случае, полный стол может ассоциироваться с состоятельностью и привилегией. Я живу в Татарстане и у нас принято, чтобы стол ломился от обилия блюд. Так проявляется радушие к гостям, щедрость и даже гордость за свою национальную кухню. Страх голода. Порой передаётся на генетическом уровне. Ещё свежи воспоминания о пустых полках в магазинах, еде по талонам и голодные годы после ВОВ. Можно сказать, что это "генетическая память": важно купить впрок, иметь больше, чем нужно, чтобы была возможность поделиться с другими и оставить себе. Поэтому появляется ощущение наесться впрок, сохраняя привычный защитный механизм. Как контролировать? Можно начать с правила 20 минут. После того, как поели, подождать 20 минут перед тем, как взять добавку. За это время организм успеет подать сигнал в мозг о насыщении. Это позволит принять решение о добавке. Создайте себе комфортную среду для приёма пищи: без гаджетов, с красивой и любимой посудой, за столом (а не перед компьютером и не на диване). Пока вы едите, это время только ваше. Смакуйте. #переедание #психология

Осень- это время замедлиться. Вот несколько вопросов, которые помогут это сделать: 1. Что можете назвать в своей жизненной ошибкой, сорняком? Получилось ли извлечь урок? 2. А что- победой, урожаем? 3. Вспомните 3-4 вещи или умения, о которых вы мечтали и они у вас есть? 4. Есть ли у вас сейчас в жизни обстоятельства, требующие осенних процессов: замедлиться, окинуть взглядом плоды? 5. Если бы вы писали сказу о счастливой себе, с чего бы она начиналась? Осень- это время пожинать плоды. Ничто в природе не цветёт круглый год. Замедление- это не страшно. Мы привыкли бежать изо дня в день, из года в год. Поэтому имеем большой износ: тревожность, расшатанную нервную систему и прочее. Нам постоянно говорят про продуктивность и результаты. Процесс мы привыкли не замечать или обесценивать. Попробуйте увеличить свои бытовые процессы на 1-2 минуты. Это уже будет шагом к замедлению.

Спим, котики ✨️

Осенняя забота о себе. Эта пора иногда так и шепчет: "погрустииииии". А почему же нет? Можно. Только правильно. Пусть у вас будет "список" тех людей, к кому можно обратиться за поддержкой, если эмоциональное состояние будет нестабильным. Вот несколько фраз, чтобы попросить о поддержке: - Мне важно услышать твоё мнение/ поддержку. - Я чувствую себя одиноко/ грустно, можешь побыть со мной? - Поможешь разобраться в ситуации? - Хочу поделиться переживаниями, найдётся ли у тебя время? - Может быть, у тебя был похожий опыт? - Что бы ты посоветовала в такой ситуации? - Я доверяю твоему мнению и хочу услышать тебя. Дневник благодарности поможет замечать свои ежедневные успехи (которые записаны в рутину и считаются самим собой разумеющимся) и будет профилактикой обесценивания. Начните с малого, записывайте каждый день (можно даже в формате видео). Через определённое время вы заметите масштаб собственного роста. Создайте себе ритуалы, которые будут поддерживать эмоциональное равновесие. Например, контрастный душ или витамины по утрам. Запишитесь к психологу для профилактических консультаций. Воспринимайте это, как своего рода обследование. Мы же все, время от времени, сдаём анализы и питаем свой организм витаминами. Исследуйте свои сильные стороны со специалистом, чтобы потом самостоятельно их активировать в нужное время. Квартира 33

Притча из книги "Притчи Востока. Ветка мудрости": Иди вперёд! "Жил однажды дровосек, пребывавший в очень бедственном положении. Он существовал на ничтожные денежные суммы, вырученные за дрова, которые он приносил в город на себе из ближайшего леса. Однажды саньясин, проходивший по дороге, увидел его за работой и посоветовал ему идти дальше в лес, сказав: - Иди вперёд! Иди вперёд! Дровосек послушался совета, отправился в лес и шёл вперед, пока не дошёл до сандалового дерева. Он был очень обрадован этой находкой, срубил дерево и, захватив с собой столько кусков его, сколько мог унести, продал их на базаре за хорошую цену. Потом он начал удивляться, почему добрый саньясин не сказал ему о том, что в лесу есть сандаловое дерево, а просто посоветовал идти вперёд. На следующий день, дойдя до срубленного дерева, он пошёл дальше и нашёл медные залежи. Он взял с собой столько меди, сколько мог унести и, продав её на базаре, выручил ещё больше денег. На следующий день он пошёл ещё дальше и нашёл серебряные россыпи. На следующий день он нашёл золото, потом- алмазы и, наконец, приобрёл огромные богатства. Именно таково положение человека, который стремится к истинному знанию: если он не остановится в своём движении после того, как достигнет некоторых паранормальных сил, то, в конце концов, найдёт богатство вечного Знания и Истины". Сейчас многим кажется, что их действия бессмысленны и в ежедневной рутине нет никакого результата. Если пойти вперёд, что можно обнаружить в Вашем случае? #психология #притча