Сэн-Сэй

Мне было девять лет, когда я впервые столкнулся с настоящей предстартовой лихорадкой. Тогда я выступал по карате WKF (олимпийская версия спортивного каратэ), и это были мои первые серьёзные соревнования. Я ещё не понимал, что это за состояние и почему тело так предаёт в самый важный момент. Но именно тот день стал поворотным в моей спортивной судьбе. Я помню, что внутри всё кипело — но я ни слова не сказал своему тренеру. Не хотел выглядеть слабым, не хотел беспокоить. Он был уверен, что я полностью готов, а я просто молчал...

Если вы или ваш ребёнок начинают заниматься ММА, первым делом нужно задуматься не о футболке или шортах, а о капе. Без неё на тренировке делать нечего: челюсть — не броня, а зубы — не титановый сплав. Именно поэтому сегодня разберёмся, как правильно сварить капу, чтобы она не болталась, не давила и действительно защищала. А в конце — видео инструкция, где я показываю всё своими руками. Почему нельзя тренироваться без капы? На первом же спарринге у взрослых спортсменов без капы можно: 1. получить выбитый или сколотый зуб, 2...

Проход в ноги — один из самых популярных и надёжных способов перевести бой в партер. Мы в прошлой статье 👉https://dzen.ru/a/aISbEN5bgngZMeyM разобрали, как грамотно выполнять этот приём. Но что, если вы — тот, кого пытаются сбить с ног? В этом материале — эффективные способы защиты от прохода в ноги, которые помогут вам удержать позицию, сохранить равновесие и наказать соперника за попытку броска. Почему важно уметь защищаться? ❗ Даже если вы ударник, вас будут пытаться перевести в партер. ❗ Хороший проход может быстро закончить раунд в пользу соперника...

Одним из самых эффективных и универсальных приёмов является проход в ноги — техника, позволяющая сбить соперника с баланса и перевести его в горизонтальное положение. Проход в ноги хорошо работает как против стойких ударников, так и против универсалов. Особенно эффективен в ответ на атаку, когда соперник раскрывается или теряет устойчивость. Основные принципы броска «проход в ноги»: ✅ Снижение уровня — опускаемся корпусом вниз, сгибаем ноги, не теряя равновесия. ✅ Контакт корпусом — вход в соперника не на вытянутых руках, а через грудь или плечо...

Удар ногой “Торнадо”. Он сложен, но при должной подготовке может стать вашим козырем в бою или на соревнованиях. 🔥 Что такое удар “Торнадо” Это вращательный удар ногой, выполняемый с разворота. В момент исполнения тело бойца закручивается, а ударная нога выбрасывается в сторону головы или корпуса соперника. Всё движение напоминает спираль, отсюда и название — «Торнадо». 📌 Важно: этот удар требует баланса, координации и гибкости, поэтому не стоит пробовать его без базовой физической подготовки...

Прямой удар ногой — один из самых быстрых и неприятных ударов в бою. Его используют, чтобы остановить натиск, сбить дыхание или даже отправить соперника в нокдаун. Но хорошая защита от такого удара — это не просто блок. Это координация, реакция и чувство дистанции. 📌 Что такое прямой удар ногой? Это удар, при котором нога движется по прямой траектории — от бойца к цели. В зависимости от уровня — может быть нанесён в корпус, живот или даже лицо. Самые популярные варианты: фронткик или мае гери...

Каждый, кто занимается ММА, понимает: удар — это не просто сила. Это точность, устойчивость и контроль. Всё начинается с баланса и координации. Без них ты не сможешь уверенно двигаться, защищаться или атаковать в нужный момент. Особенно важен баланс в боковых ударах ногой, прыжках, уклонах и при смене уровней. Потерял устойчивость — потерял момент, а иногда и бой. Почему стоит тренировать баланс отдельно? Баланс и координация — это как фундамент дома. Если он слабый, техника "сыпется". Хороший баланс...

Мощный боковой удар ногой — это визитная карточка многих бойцов. Он способен остановить соперника, сбить баланс, или даже закончить бой досрочно. Но часто даже у опытных спортсменов эти удары теряют силу и точность. Почему так происходит — разберёмся в этой статье. ❌ Ошибка 1: Плохой разворот корпуса и бедра Лоу кик и Маваши начинаются не с ноги, а с таза. Если вы не разворачиваете бедро и корпус в момент удара — он будет «мягким» и неопасным. Это частая ошибка у начинающих: они просто машут ногой, не включая весь вес тела...

Сильный удар — это не дар. Это система, которую можно построить с нуля. Во-первых, сила удара начинается с правильной базы. Мышцы рук, плеч, корпуса, ног — всё должно работать в связке. Для этого хорошо подходят: гантели, резиновые жгуты, Утяжелители, работа с тенью с дополнительным сопротивлением. Такие упражнения не только усиливают мышечную отдачу, но и приучают тело взрываться в нужный момент. 🥊 Как сделать удар неожиданным? Мало ударить сильно. Нужно ударить так, чтобы противник не был готов...

Во многих боях решает не только сила. А неожиданность. Особенно — когда твой соперник не может понять, что ты собираешься делать. Именно поэтому «удар вопросом» — опасное оружие в арсенале бойца. Что это за удар? Это удар ногой, который начинается с поднятия колена. В этот момент противник думает: «Колено? Фронткик? Что сейчас будет?» — и часто не угадывает. Потому что ты сам решаешь, что выбросить — прямой фронткик, обратный удар ногой, или удар коленом. Такой подход не только путает соперника, но и даёт тебе контроль над ситуацией...

Многие думают, что стать тренером по ММА — это просто: «накачался, подрался, и уже можно учить». Но на самом деле это путь, где важна не только сила, но и голова, и терпение. Я сам прошёл этот путь. Расскажу, как всё устроено — честно, без глянца и фантазий. 1. Ты должен сам пройти бойцовский путь Если ты хочешь учить — сначала научись. Обязательно: Лет 5–7 плотных тренировок. Опыт боёв по любым видам единоборств (ММА, кикбоксинг, каратэ, грэпплинг, борьба). Понимание ударной и борцовской техники...