Записки Эндокринолога-геронтолога

! Даже Карл Брюллов начинал и не доделывал. Просто ваш шедевр еще в процессе 🌺

? Да, буквально…. Выходные — идеальное время, чтобы подарить мозгу главный подарок: полноценный сон. Мы живём в режиме «держусь», спим по 5–6 часов и верим, что это норма. Но именно во сне происходит ключевой процесс очищения мозга! За очищение нейронов мозга отвечает глимфатическая система, активная только в фазах глубокого сна. Она выводит токсичные белки (включая бета-амилоид), которые, накапливаясь, приводят к деменции. Недосыпание — это режим хронической «недоочистки»...

😝

? Как говорится, витамин К очень легко «наесть», не прибегая к дорогим добавкам сомнительных производителей, Лучший и самый концентрированный пищевой источник витамина K1 — темно-зеленые листовые овощи. Причем чем лист зеленее, тем больше в нем и хлорофилла, и витамина К1. Топ-источники витамина K1 в порядке убывания: 1. Листовая капуста (Кейл): Порция (70 г) может превысить суточную норму в 5-7 раз. 2. Шпинат: Одна чашка свежего шпината покрывает суточную потребность более чем на 100%. 3. Мангольд, листья репы, свеклы: Очень высокое содержание...

? Этому витамину приписывают множество удивительных свойств— от защиты сердца до продления жизни. Обсудим его доказанные эффекты: 🔗 Свертывание крови (коагуляция) Без витамина K кровь не будет сворачиваться, что грозит опасными кровотечениями. Само название "K" происходит от слова "Koagulation" (коагуляция). 🔗 Здоровье костей Витамин K активирует белки костеобразования (остеокальцин), которые помогают связывать кальций и встраивать его в костную матрицу. 🔗 Здоровье сердечно-сосудистой системы...

🔗🔗🔗🔗 🔗🔗🔗🔗 А лучше зажмурьтесь на 10 секунд

? Пожалуй, не было у меня в 2025 году такого пациента, который не спросил бы про витамин К: «А надо ли его принимать? А без него все сосуды станут жесткими? Правда, что он спасает почки от закальцинирования?» Давайте разберемся. Витамин K — это целая группа жирорастворимых витаминов. Существует две основные природные формы: 🔗K1 (филлохинон) Именно он в огромных количествах есть в зеленых листовых овощах. Это основная форма, потребляемая с пищей...

? На самом деле, MIND-диета имеет очень серьезную научно-доказательную базу: 🐚Исследование 2015 года: У лиц, строго следовавших диете, риск развития болезни Альцгеймера снизился на 53%! Даже умеренное соблюдение правил MIND-диеты снижало риск на 35%. 🐚 Эти ошеломляющие данные подтвердились в других исследованиях. MIND-диета связана с более медленным возрастным снижением когнитивных функций, лучшей памятью и более "молодым" мозгом по данным МРТ...

…

! Видимо мне тоже необходимо начать соблюдать эту диету и улучшить память! Итак, MIND-диета или Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — это гибрид двух признанных диет: Средиземноморской и DASH (диета для борьбы с гипертонией), адаптированный специально для здоровья мозга. Её разработали в середине 2010-х годов эпидемиологи из Чикагского университета во главе с Мартой Клэр Моррис. Ключевая идея диеты — сделать акцент на продуктах, которые, согласно исследованиям, особенно полезны для нейронов, и максимально ограничить те, что вредны...

🌸 Успокоение и снижение стресса. Цвет icy blue снижает активность симпатической нервной системы и: · Снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. · Замедлению дыхания. · Уменьшению чувства тревоги и внутреннего напряжения. 🌸 Концентрация и ясность ума. Холодный и чистый оттенок icy blue ассоциируется с ясностью и порядком, способствуя сосредоточенности и ощущению «свежести» мыслей при умственной работе. 🌸 Ощущение прохлады. На физиологическом уровне этот оттенок может создавать субъективное ощущение снижения температуры, что полезно в жаркой среде...