Imperius - физкультурник.

Ссылка на статью "Тренинг с гирями с чего начать?"

Как выступают на соревнованиях по гирям? Добрый день мои дорогие читатели! Сегодня я хотел бы рассказать о гиревом спорте. Нет, я не буду сейчас вдаваться в экскурс по истории появления гири и гиревого спорта, об этом как-нибудь в другой раз, а сейчас я расскажу о том, какие упражнения обычно бывают на соревнованиях. Вообще, в гиревом спорте, есть две классических программы соревнований, это классическое двоеборье (толчок, рывок) и толчок по длинному циклу. Классическое двоеборье Толчок Как вы уже могли догадаться, первое упражнение в классическом двоеборье, это толчок гири, или двух гирь вверх над головой. Выполняется упражнение толчок следующим образом: Спортсмен с гирями находится на помосте. Две гири, ставятся перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гирь. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполняется упражнения в несколько этапов: 1. Взятие гири и забрасывание на грудь. Выполняется следующим образом. По команде старт, спортсмен резко наклоняется в перед, берется за ручки гирь и срывает их с помоста. Под действием силы рук гири устремляется на спортсмена и проходят между его ног. После того как гири окажутся в крайней точке (сзади ног спортсмена) с помощью мышц спины и бицепсов, гиря вытягивается обратно под углом вверх забрасывается на грудь. 2. Первый «подсед». Первый подсед, делается для того, что бы затем сделать мощный толчок ногами двух гирь вверх. 3. Толчок гирь ногами. После первого подседа, спортсмен выталкивает гири ногами вверх, после чего делается второй подсед. 4. Второй подсед. Второй подсед, делается для того, что бы минимально задействовать силу рук во время движения гирь вверх и сократить время на подъем гирь над головой. Спортсмен, словно подныривает под гири и фиксирует их в верхнем положении. 5. Фиксация гирь в верхней точке. После выталкивания гирь и подседа под них, спортсмен должен резко выпрямить ноги в коленях и зафиксировав гири в верхнем положении, подождать примерно 1-3 сек. В идеале, гирю можно сбрасывать, после того как подъем будет засчитан. 6. Сбрасывание гирь на грудь. После того, как гири были зафиксированы в верхнем положении, можно их «сбрасывать» на грудь Далее повторяются этапы с 2-го по 6 на максимальное количество раз за отведенное регламентом время, обычно оно составляет 10 минут. Рывок Упражнение рывок, выполняется как правило вторым после толчка в классическом двоеборье и является одним из самых зрелищных упражнений в этой программе соревнований. Выполняется упражнение рывок гири следующим образом: Спортсмен с одной гирей находится на помосте. Гиря, ставится перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гири. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполнение этого упражнения, можно условно разделить на два этапа: Взятие гири и подрыв Доведение гири до верхней точки и фиксация. Взятие гири и подрыв, выполняются следующим образом: Из исходного положения, по команде судьи, спортсмен срывает гирю и тянет её на себя и пропускает между ног назад, после чего силой мышц спины разгоняет гирю и вырывает её вверх. В результате такого воздействия, гиря устремляется вертикально вверх. Доведение гири до верхней точки и фиксация. После того, как на первом этапе гиря была вырвана вверх, её нужно довести до верхней точки и зафиксировать в верхнем положении. Толчок по длинному циклу Это упражнение, выполняется в точности как и упражнение толчок в классическом двоебории, с добавлением всего лишь одного элемента, это когда спортсмен выполнив фиксацию гирь в верху, после сбрасывания гирь на грудь, должен опустить на вытянутых руках гири вниз, пропустив между ног без касания пола и тут же мощным рывком спины и бицепсов забросить гири обратно на грудь. После чего, все этапы повторяются по новой. На этом всё, предвкушая ваше недовольство заранее приношу свои извинения за отсутствие картинок, на данный момент, нет возможности проиллюстрировать, но как только появится такая возможность отредактирую статью. Желаю всем успехов в спорте и крепкого вам здоровья!

Какие изменения я почувствовал, когда занялся физкультурой. Добрый день, мои дорогие читатели! Прошло уже полтора года с того момента, как я начал заниматься физкультурой и начал вести здоровый образ жизни. И вот что я ощутил спустя полтора года: 1.Я стал более уравновешенным и спокойным. Если раньше меня раздражало буквально все вокруг и я мог, что называется «завестись с пол оборота», то сейчас я иначе смотрю на ситуацию и в любой неприятной ситуации реагирую более спокойно. 2. Повысилась стрессоустойчивость и выносливость. Раньше, к концу рабочего дня, я чувствовал себя разбитым, настроения было практически на нуле, то сейчас, я спокойно могу пойти в зал в 22:00 и часика полтора по «таскать железо». Настроение, практически всегда хорошее, даже когда его пытаются испортить коллеги по работе, или начальство. 3. Ясность мышления. Стал лучше воспринимать и усваивать информацию. 4. Улучшения в здоровье. Давление постепенно приходит в норму сейчас самое высокое было зафиксировано 142/86. Раньше, очень часто болела голова, сейчас это бывает гораздо реже и стал обходиться без обезболивающих таблеток. Перестали болеть локтевые и коленные суставы. Из-за травмы правого локтя, у меня он постоянно болел, немела правая рука, когда долго сидел за компьютером в одном положении. При подъеме по лестнице выше второго этажа, ощущалась боль в коленных суставах, сейчас это все прошло. Колени вообще перестали болеть, а вот правый локоть еще побаливает, но только в том случае, когда я делаю «жимовые» упражнения. Думаю, что при правильном подходе к тренировкам совсем перестанет болеть. Пока это все основные изменения, которые я обнаружил у себя в организме, какие еще изменения будут происходить в дальнейшем я не знаю, но обязательно поделюсь с вами как только что-нибудь обнаружу еще. Желаю всем здоровья и успехов в спорте!