Imperius - физкультурник.

Ссылка на статью "Тренинг с гирями с чего начать?"

Как выступают на соревнованиях по гирям? Добрый день мои дорогие читатели! Сегодня я хотел бы рассказать о гиревом спорте. Нет, я не буду сейчас вдаваться в экскурс по истории появления гири и гиревого спорта, об этом как-нибудь в другой раз, а сейчас я расскажу о том, какие упражнения обычно бывают на соревнованиях. Вообще, в гиревом спорте, есть две классических программы соревнований, это классическое двоеборье (толчок, рывок) и толчок по длинному циклу. Классическое двоеборье Толчок Как вы уже могли догадаться, первое упражнение в классическом двоеборье, это толчок гири, или двух гирь вверх над головой. Выполняется упражнение толчок следующим образом: Спортсмен с гирями находится на помосте. Две гири, ставятся перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гирь. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполняется упражнения в несколько этапов: 1. Взятие гири и забрасывание на грудь. Выполняется следующим образом. По команде старт, спортсмен резко наклоняется в перед, берется за ручки гирь и срывает их с помоста. Под действием силы рук гири устремляется на спортсмена и проходят между его ног. После того как гири окажутся в крайней точке (сзади ног спортсмена) с помощью мышц спины и бицепсов, гиря вытягивается обратно под углом вверх забрасывается на грудь. 2. Первый «подсед». Первый подсед, делается для того, что бы затем сделать мощный толчок ногами двух гирь вверх. 3. Толчок гирь ногами. После первого подседа, спортсмен выталкивает гири ногами вверх, после чего делается второй подсед. 4. Второй подсед. Второй подсед, делается для того, что бы минимально задействовать силу рук во время движения гирь вверх и сократить время на подъем гирь над головой. Спортсмен, словно подныривает под гири и фиксирует их в верхнем положении. 5. Фиксация гирь в верхней точке. После выталкивания гирь и подседа под них, спортсмен должен резко выпрямить ноги в коленях и зафиксировав гири в верхнем положении, подождать примерно 1-3 сек. В идеале, гирю можно сбрасывать, после того как подъем будет засчитан. 6. Сбрасывание гирь на грудь. После того, как гири были зафиксированы в верхнем положении, можно их «сбрасывать» на грудь Далее повторяются этапы с 2-го по 6 на максимальное количество раз за отведенное регламентом время, обычно оно составляет 10 минут. Рывок Упражнение рывок, выполняется как правило вторым после толчка в классическом двоеборье и является одним из самых зрелищных упражнений в этой программе соревнований. Выполняется упражнение рывок гири следующим образом: Спортсмен с одной гирей находится на помосте. Гиря, ставится перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гири. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполнение этого упражнения, можно условно разделить на два этапа: Взятие гири и подрыв Доведение гири до верхней точки и фиксация. Взятие гири и подрыв, выполняются следующим образом: Из исходного положения, по команде судьи, спортсмен срывает гирю и тянет её на себя и пропускает между ног назад, после чего силой мышц спины разгоняет гирю и вырывает её вверх. В результате такого воздействия, гиря устремляется вертикально вверх. Доведение гири до верхней точки и фиксация. После того, как на первом этапе гиря была вырвана вверх, её нужно довести до верхней точки и зафиксировать в верхнем положении. Толчок по длинному циклу Это упражнение, выполняется в точности как и упражнение толчок в классическом двоебории, с добавлением всего лишь одного элемента, это когда спортсмен выполнив фиксацию гирь в верху, после сбрасывания гирь на грудь, должен опустить на вытянутых руках гири вниз, пропустив между ног без касания пола и тут же мощным рывком спины и бицепсов забросить гири обратно на грудь. После чего, все этапы повторяются по новой. На этом всё, предвкушая ваше недовольство заранее приношу свои извинения за отсутствие картинок, на данный момент, нет возможности проиллюстрировать, но как только появится такая возможность отредактирую статью. Желаю всем успехов в спорте и крепкого вам здоровья!

Какие изменения я почувствовал, когда занялся физкультурой. Добрый день, мои дорогие читатели! Прошло уже полтора года с того момента, как я начал заниматься физкультурой и начал вести здоровый образ жизни. И вот что я ощутил спустя полтора года: 1.Я стал более уравновешенным и спокойным. Если раньше меня раздражало буквально все вокруг и я мог, что называется «завестись с пол оборота», то сейчас я иначе смотрю на ситуацию и в любой неприятной ситуации реагирую более спокойно. 2. Повысилась стрессоустойчивость и выносливость. Раньше, к концу рабочего дня, я чувствовал себя разбитым, настроения было практически на нуле, то сейчас, я спокойно могу пойти в зал в 22:00 и часика полтора по «таскать железо». Настроение, практически всегда хорошее, даже когда его пытаются испортить коллеги по работе, или начальство. 3. Ясность мышления. Стал лучше воспринимать и усваивать информацию. 4. Улучшения в здоровье. Давление постепенно приходит в норму сейчас самое высокое было зафиксировано 142/86. Раньше, очень часто болела голова, сейчас это бывает гораздо реже и стал обходиться без обезболивающих таблеток. Перестали болеть локтевые и коленные суставы. Из-за травмы правого локтя, у меня он постоянно болел, немела правая рука, когда долго сидел за компьютером в одном положении. При подъеме по лестнице выше второго этажа, ощущалась боль в коленных суставах, сейчас это все прошло. Колени вообще перестали болеть, а вот правый локоть еще побаливает, но только в том случае, когда я делаю «жимовые» упражнения. Думаю, что при правильном подходе к тренировкам совсем перестанет болеть. Пока это все основные изменения, которые я обнаружил у себя в организме, какие еще изменения будут происходить в дальнейшем я не знаю, но обязательно поделюсь с вами как только что-нибудь обнаружу еще. Желаю всем здоровья и успехов в спорте!

Можно ли тренироваться самостоятельно? С чего начать? Какие снаряды понадобятся начинающему физкультурнику для начала? Все эти вопросы, задают многие новички. Вопросы, на самом деле простые, но очень важно на них дать ответ до того, как начинать тренировки самостоятельно. Вообще, если у вас по какой-то причине нет желания, или возможности заниматься с тренером, то можно заниматься самостоятельно, но здесь каждый сам берет на себя все риски за полученные травмы, которые могут случиться при выполнении упражнений с тяжелыми снарядами, или даже с собственным весом, при нарушении техники Вам самим придется составлять программу тренировок и контролировать свой прогресс. Так же, при самостоятельном тренинге, необходимо учесть состояние вашего здоровья, для чего необходимо проконсультироваться с врачами, особенно, если у вас есть серьезные проблемы с вашим здоровьем. С чего начать? Для того, что бы начать тренироваться, на самом деле не нужно каких-то сложных, или дорогих снарядов, если вы совсем новичок, начните с простых упражнений с собственным весом. Это могут быть например: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, приседания, обратные отжимания на трицепс, упражнения на пресс и бег. Турник и брусья, имеются практически в каждом дворе, в крайнем случае, можно купить турник 3 в 1(подтягивания, брусья и пресс), который можно повесить дома на стене и начать свои тренировки. Какие снаряды понадобятся начинающему физкультурнику для начала? Когда Вам уже покажется недостаточным работы с собственным весом, можно будет плавно переходить на работу со свободными весами. Для начала, я рекомендую обзавестись гирей и парой разборных гантель, так же, не лишним будет купить скамью для жима (желательно с возможностью выставлять разные углы), но если нет такой возможности, можно выполнять упражнения лежа на полу. В интернете, полно различных упражнений с гирями и гантелями. Вот и все, что понадобится знать и иметь в своем арсенале новичку. По мере вашего прогресса, вы сами поймете, что вам еще необходимо, для дальнейшего развития. Желаю всем успехов в тренировках, прогресса и крепкого здоровья! 

Почему я решил внедрить физкультуру и ЗОЖ в свою жизнь? Добрый день дорогие читатели! Я снова рад всех видеть на своем канале и в этом посте, хочу поделиться с вами, почему я решил вернуть физическую культуру, спорт и ЗОЖ в свою жизнь. Да все на самом деле банально, я перестал нравиться самому себе. Причем во всех смыслах, как внешне, так и внутренне. Я в предыдущем посте писал, что занимался гиревым спортом и даже имел кое-какие успехи, но забросил это дело, о чем в последствии пожалел. Около 18-ти лет, я особо не следил за своим здоровьем и уж точно не воспринимал ЗОЖ как основу своего существования. Употребления различного алкоголя (в особенности много пива, мог под рыбку 3 литра выпить за вечер), жирная пища, фастфуд, сладости и.т.д. Но пару лет назад, поднимаясь по лестнице на третий этаж, я понял, что у меня одышка и поднялось артериальное давление. Не заметить этот факт я не смог и сразу задумался о причинах. Кроме того, периодические результаты измерения давления, тоже меня не радовали 145/96, а иногда и 150/92 в мои-то 39 лет (столько мне было на тот момент), этот уже перебор. Помимо всего прочего, глядя на себя в зеркало, я был очень собой недоволен. Рыхлое непропорциональное тело и отекшее лицо, целлюлит на ногах, это явно не то, чего я бы хотел видеть в зеркале. И пока не поздно, я решил приступить от самобичевания к действиям. К слову сказать, самобичеванием, я занимался где-то около полугода года. Да и очень тяжело было себя заставить встать с дивана и сразу схватится за штангу или начать бегать. Но к середине 2023 года я все-таки поборол свою лень и решил начать заниматься физкультурой. Как бывший, хоть и непрофессиональный спортсмен, я понимал, что избавиться от лишнего веса и вредных привычек, в краткосрочной перспективе не получится (да и уменьшение веса больше чем на 2 кг в месяц вредно) и по-тому я был морально готов к длительной и кропотливой работе над собой. Первое что я сделал, это занялся своим питанием, исключил из своего рациона сахар и мучное. Добавил в свой рацион больше салатов из овощей и зелени, добавил больше белковой пищи, а что бы все это усваивалось по максимуму, я начал потихоньку выполнять упражнения с гирями. У меня был классический набор гирь 16, 24, 32 кг ими-то я и начал давать нагрузки своим мышцам. До начала тренировок, я весил 111 кг при росте 178 см. Это слишком много для меня, даже с учетом возраста. Но постепенно начав тренировки с гирями по 3 раза в неделю, мой вес через месяц уже снизился до 108, 5 - 109 кг (замеры делал каждую неделю и вес плавал в зависимости от того, когда проводились замеры). Но я все равно был доволен собой, т.к дело сдвинулось с мертвой точки. Через полгода тренировок, я снизил вес до 104, 9 кг и он замер на месте. Думаю, что это связано с тем, что я от гирь перешел к тренировкам со штангой и гантелями, от чего начала расти мышечная масса, а рацион у меня сейчас как раз на увеличение мышечной массы. В зеркале, тоже видны изменения, жира стало меньше, до Аполлона мне еще далеко, но результат есть и это мотивирует для дальнейших тренировок и укрепления спорта в своей жизни. Все, что делает нас лучше, необходимо использовать по максимуму и на оборот, избавляться от того, что тянет нас вниз! Буду рад вашим лайкам, подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новых публикаций, а я буду продолжать с вами делиться своим опытом в спортивных достижениях. Спасибо за прочтение, берегите свое здоровье и держите себя в форме! Помните, ваше тело, это храм Божий и его нужно содержать в надлежащем состоянии!

Немного обо мне и моём канале. Добрый день дорогие друзья! Я рад приветствовать всех на своем канале и хочу немного рассказать о том, чем я здесь буду с вами делиться. С недавних пор я начал увлекаться физической культурой и самостоятельно тренируюсь с различными спортивными снарядами (штанга, гантели, гири) и я буду очень рад делиться личным опытом и знаниями в этой области. Очень надеюсь, что найду единомышленников в этом увлекательном и полезном занятии. Почему я решил создать этот канал? Дело в том, что лет 18 назад, я занимался гиревым спортом, выполнил норматив КМС по этому виду спорта, но в силу определённых обстоятельств, забросил это дело. Признаюсь честно, жалею об этом, но как говорится "спишем на приобретение опыта". Но хочу сказать, что вернуться в спорт, никогда не поздно, а даже нужно. А вот почему я пришел к этому выводу, буду делиться в следующих постах и статьях....до новых встреч! Не забывайте подписаться на мой канал, что бы не пропустить новые публикации.