Гири

Как выступают на соревнованиях по гирям? Добрый день мои дорогие читатели! Сегодня я хотел бы рассказать о гиревом спорте. Нет, я не буду сейчас вдаваться в экскурс по истории появления гири и гиревого спорта, об этом как-нибудь в другой раз, а сейчас я расскажу о том, какие упражнения обычно бывают на соревнованиях. Вообще, в гиревом спорте, есть две классических программы соревнований, это классическое двоеборье (толчок, рывок) и толчок по длинному циклу. Классическое двоеборье Толчок Как вы уже могли догадаться, первое упражнение в классическом двоеборье, это толчок гири, или двух гирь вверх над головой. Выполняется упражнение толчок следующим образом: Спортсмен с гирями находится на помосте. Две гири, ставятся перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гирь. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполняется упражнения в несколько этапов: 1. Взятие гири и забрасывание на грудь. Выполняется следующим образом. По команде старт, спортсмен резко наклоняется в перед, берется за ручки гирь и срывает их с помоста. Под действием силы рук гири устремляется на спортсмена и проходят между его ног. После того как гири окажутся в крайней точке (сзади ног спортсмена) с помощью мышц спины и бицепсов, гиря вытягивается обратно под углом вверх забрасывается на грудь. 2. Первый «подсед». Первый подсед, делается для того, что бы затем сделать мощный толчок ногами двух гирь вверх. 3. Толчок гирь ногами. После первого подседа, спортсмен выталкивает гири ногами вверх, после чего делается второй подсед. 4. Второй подсед. Второй подсед, делается для того, что бы минимально задействовать силу рук во время движения гирь вверх и сократить время на подъем гирь над головой. Спортсмен, словно подныривает под гири и фиксирует их в верхнем положении. 5. Фиксация гирь в верхней точке. После выталкивания гирь и подседа под них, спортсмен должен резко выпрямить ноги в коленях и зафиксировав гири в верхнем положении, подождать примерно 1-3 сек. В идеале, гирю можно сбрасывать, после того как подъем будет засчитан. 6. Сбрасывание гирь на грудь. После того, как гири были зафиксированы в верхнем положении, можно их «сбрасывать» на грудь Далее повторяются этапы с 2-го по 6 на максимальное количество раз за отведенное регламентом время, обычно оно составляет 10 минут. Рывок Упражнение рывок, выполняется как правило вторым после толчка в классическом двоеборье и является одним из самых зрелищных упражнений в этой программе соревнований. Выполняется упражнение рывок гири следующим образом: Спортсмен с одной гирей находится на помосте. Гиря, ставится перед собой на таком расстоянии, что бы наклонившись можно было спокойно дотянуться до ручки гири. Исходное положение спортсмена, ноги чуть шире плеч. Выполнение этого упражнения, можно условно разделить на два этапа: Взятие гири и подрыв Доведение гири до верхней точки и фиксация. Взятие гири и подрыв, выполняются следующим образом: Из исходного положения, по команде судьи, спортсмен срывает гирю и тянет её на себя и пропускает между ног назад, после чего силой мышц спины разгоняет гирю и вырывает её вверх. В результате такого воздействия, гиря устремляется вертикально вверх. Доведение гири до верхней точки и фиксация. После того, как на первом этапе гиря была вырвана вверх, её нужно довести до верхней точки и зафиксировать в верхнем положении. Толчок по длинному циклу Это упражнение, выполняется в точности как и упражнение толчок в классическом двоебории, с добавлением всего лишь одного элемента, это когда спортсмен выполнив фиксацию гирь в верху, после сбрасывания гирь на грудь, должен опустить на вытянутых руках гири вниз, пропустив между ног без касания пола и тут же мощным рывком спины и бицепсов забросить гири обратно на грудь. После чего, все этапы повторяются по новой. На этом всё, предвкушая ваше недовольство заранее приношу свои извинения за отсутствие картинок, на данный момент, нет возможности проиллюстрировать, но как только появится такая возможность отредактирую статью. Желаю всем успехов в спорте и крепкого вам здоровья!

Можно ли тренироваться самостоятельно? С чего начать? Какие снаряды понадобятся начинающему физкультурнику для начала? Все эти вопросы, задают многие новички. Вопросы, на самом деле простые, но очень важно на них дать ответ до того, как начинать тренировки самостоятельно. Вообще, если у вас по какой-то причине нет желания, или возможности заниматься с тренером, то можно заниматься самостоятельно, но здесь каждый сам берет на себя все риски за полученные травмы, которые могут случиться при выполнении упражнений с тяжелыми снарядами, или даже с собственным весом, при нарушении техники Вам самим придется составлять программу тренировок и контролировать свой прогресс. Так же, при самостоятельном тренинге, необходимо учесть состояние вашего здоровья, для чего необходимо проконсультироваться с врачами, особенно, если у вас есть серьезные проблемы с вашим здоровьем. С чего начать? Для того, что бы начать тренироваться, на самом деле не нужно каких-то сложных, или дорогих снарядов, если вы совсем новичок, начните с простых упражнений с собственным весом. Это могут быть например: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, приседания, обратные отжимания на трицепс, упражнения на пресс и бег. Турник и брусья, имеются практически в каждом дворе, в крайнем случае, можно купить турник 3 в 1(подтягивания, брусья и пресс), который можно повесить дома на стене и начать свои тренировки. Какие снаряды понадобятся начинающему физкультурнику для начала? Когда Вам уже покажется недостаточным работы с собственным весом, можно будет плавно переходить на работу со свободными весами. Для начала, я рекомендую обзавестись гирей и парой разборных гантель, так же, не лишним будет купить скамью для жима (желательно с возможностью выставлять разные углы), но если нет такой возможности, можно выполнять упражнения лежа на полу. В интернете, полно различных упражнений с гирями и гантелями. Вот и все, что понадобится знать и иметь в своем арсенале новичку. По мере вашего прогресса, вы сами поймете, что вам еще необходимо, для дальнейшего развития. Желаю всем успехов в тренировках, прогресса и крепкого здоровья!