Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья

Если вы в положении, стали мамой только что или 1–2 недели назад — курс «Сразу после родов». Это программа восстановления, расписанная по дням, на первые 8 недель. Начать можно с первых суток в роддоме. Никаких качаний пресса — всё суперделикатно и безопасно. Дыхание, суставная гимнастика, техники, которые мягко собирают тело. Начинаем в кровати, потом перебираемся на коврик и на улицу (в курсе есть тренировки с коляской). 7–20 минут в день в любое время можно купить и отложить до ПДР 👉🏼 Если прошло 3–6 недель после родов и беспокоит недержание мочи при нагрузке, опущение, нарушение чувствительности мышц живота и промежности — интенсив «Дыхание и тазовое дно». Этот курс для тех, кто любит заниматься вдумчиво и в медленном темпе. Буквально: полежали, подумали, подышали — можно сворачивать коврик😀 Если вас такое раздражает, не мучьте себя, выберите другую программу. 20–25 минут в день 14 тренировок можно делать по кругу 2 месяца 👉🏼 Если прошло 6 недель после ЕР и 8 недель после КС — курс «Здоровое тело». Это 2-й и основной этап восстановления. 25 тренировок «всё в одном» — работаем с осанкой, животом, женским здоровьем, укрепляем тело и возвращаем себе энергию. 7 недель доступа 30 минут в день 🎁 Сделать бесплатные тренировки и почитать подробнее о каждом курсе можно по ссылке ниже. Переходите и выбирайте то, что вам больше всего подходит. clck.ru/...jit

Всем нам иногда хочется просто лечь, посмотреть видео, пролистать маркетплейсы и ничего не делать. И это нормально 🙂. Но это становится проблемой, если происходит в ущерб чему-то важному. Условно: ваше тело «разваливается» и вы понимаете, что нужны тренировки. Но вместо того, чтобы пойти подвигаться 30 мин, вы битых 2 часа скроллите ленту. Поэтому если: - Вы разлюбили свое отражение в зеркале - Устали уставать и жить в вечной тревоге - Потеряли ту энергию, что была раньше - Чувствуете боль и скованность там, где их не должно быть - Хотите начать тренировки, но не знаете как То однозначно пора пересмотреть свои приоритеты: вместо быстрого дофамина 👉 куча энергии сейчас и красивое здоровое тело в перспективе. Переходите по ссылке и забирайте бесплатную тренировку для осанки и подтянутого живота: Выполнить тренировку

«У меня нет времени на тренировки» - я слышу это постоянно. Но уверена, что если бы фарминдустрия придумала такую капельницу, от которой энергии вагон, мозг летает, нигде ничего не болит и ты в режиме электровеника раскидываешь дела, как в фильме «Области тьмы» . То каждый второй пошел бы капаться, несмотря на то, что это мороки на полдня. Я уверена, что найти 30 мин/день на тренировку - это вопрос приоритетов и желания. Тренировки - та же «волшебная таблетка», только она не влечет за собой сомнительных последствий и дает максимальный результат в виде энергии, здоровья, стройности, упругого тела и жизни без болей. Наше тело умное. В него встроен невероятный механизм самовосстановления и оздоровления. Нужно просто понажимать на правильные кнопочки, чтобы он заработал и поддерживал вас всегда. Стоит запустить этот «мотор», и вы уже не хотите с ним расставаться.

Жизнь в формате стул-авто-работа-диван в сочетании с плохим зрением или просто жизнью в гаджетах всегда будет смещать вашу голову вперед. Вспомните, как прищуриваетесь, пытаясь разглядеть что-то на экране компьютера, и от этого автоматом: - Голова с шеей уезжают вперед - Спина округляется, как у 🍤 - Плечи горбятся - Таз заваливается в сторону копчика И это отнюдь не разовая акция. Современный образ жизни толкает нас всех к тому, что мы находимся в этом положении много часов в день. Если вы посмотрите на свое экранное время или посчитаете, сколько часов проводите за рулем, то у вас не будет вопросов, ❓откуда эта неприятная боль в шее или ощущение, что плечи каменные и весят тонну. Да, было бы круто взять и перестать сидеть в телефоне, меньше работать и передвигаться на своих двоих. Но это утопия😀 Потому что от того, сколько времени мы проведем в телефоне или за рулем, зависит порой доход нашей семьи. И единственный реальный выход — давать телу антидот. То есть движения, которые дают прилив энергии, гибкость и развивают весь мышечный корсет, чтобы лишние пару часов в телефоне/пробке не становились для вас последней каплей и не приводили к боли в шее, спине, между лопатками. Такие тренировки на раскрытие грудного отдела с лентой, гантелями, массажными мячиками и просто со своим весом мы постоянно делаем в клубе «Легкость и сила». В разных вариациях и под разными углами, чтобы каждый мог выбрать те образы движения, которые подходят именно ему и дают максимальный результат. 5- минутный фрагмент из клуба ЛИС с такими упражнениями и моими объяснениями — на видео. Подробнее о клубе «Лёгкость и сила»

Упражнение, которое всегда спасает поясницу. Мой муж, например, сразу падает на пол и начинает стонать от удовольствия делать это упражнение после долгого ношения малышки на руках, тк его поясница выдерживает максимум 15 мин с 7-кг ребенком) А моя спина благодаря регулярным занятиям пилатесом, где сила сочетаются с гибкостью, вообще не устает! Даже через 2 часа! Аж обидно 😂 Мораль: занимайтесь тренировками, которые равномерно распределяют нагрузку между суставами. Такие тренировки есть в моем курсе Здоровое тело. Начать заниматься системно по моей технологии А если пока не тренируетесь, но боль в спине не дает жить спокойно, ложитесь на пол и делайте мостик.

Беременность без боли в спине и отёков: как помогают правильные тренировки Беременность — особенный период. Но вместе с радостью ожидания малыша часто появляются и новые ощущения: тяжесть в спине, напряжение в тазу, отёки, усталость. Многие женщины думают, что во время беременности лучше вообще меньше двигаться. Но на самом деле правильное движение помогает телу легче пережить этот период. Я — Анастасия Лунегова, фитнес-тренер и специалист по движению в беременность и восстановлению после родов, а также автор клуба «Для беременных». 🌸 Тренировки, которые я даю в клубе, — это не просто фитнес. Это план занятий, одобренный врачами, учитывающий особенности организма беременной женщины и ее потребности: ✨ легче пережить токсикоз ✨ уменьшить боль в спине и области таза ✨ поддержать осанку и тазовое дно, на которое давит ребенок ✨ предупредить развитие большого диастаза, симфизита, отеков, варикоза ✨ подготовить мышцы тазового дна к родам ✨ сохранить форму и быстрее восстановиться после беременности Никаких изнуряющих нагрузок. Только спокойные движения в комфортном темпе, которые помогают телу чувствовать себя хорошо и проживать этот особенный период как лучший в своей жизни ❤️ Почему мне можно доверять? — В СПб ИВМР я окончила большой курс по перинатальной йогатерапии и защитила диплом «Спорт во время беременности». — Училась в Gray Institute (США), где мы уделяли много внимания восстановлению тазового дна. — Прошла десятки мелких обучений. 🌸 Всю информацию из них, а также свой личный опыт я использовала, чтобы составить безопасную, адаптированную под любой срок программу клуба «Для беременных». Переходите по ссылке на сайт и выполните бесплатную пробную тренировку клуба: Перейти на сайт »