Исповедь обычной девушки

Порой тревожные мысли и паника захлестывают, и кажется, что ничего не может вернуть нас в спокойствие. Я сама сталкивалась с такими состояниями, когда шизофрения давала о себе знать, и я ощущала, как мир вокруг становится неуправляемым. Но я нашла способ успокоиться за 5 минут, и сегодня хочу поделиться с вами этой техникой. 1. Дыхание через нос Простой метод, который помогает мне вернуть концентрацию и успокоиться. Я дышу глубоко через нос, стараясь почувствовать, как воздух наполняет мои легкие...

Панические атаки — это ужасное ощущение, когда каждый вдох кажется затрудненным, а внутри кажется, что мир рушится. Я пережила немало таких моментов, особенно в моменты обострения моего психического состояния, вызванного шизофренией. Но я научилась справляться с ними. И я хочу рассказать о пяти практиках, которые реально работают, чтобы мгновенно вернуться в спокойствие и избавиться от паники. 1. Успокаивающее дыхание Моим первым и самым простым методом является дыхание с удлиненным выдохом. Как...

Все мы когда-то сталкивались с тревогой, волнением и бессонницей, особенно в моменты, когда кажется, что ничего не поддается контролю. Я тоже переживала эти моменты, особенно в периоды, когда диагноз шизофрении внезапно напоминал о себе в самый неподходящий момент. Но я научилась успокаиваться за 5 минут. Это действительно возможно! И я хочу поделиться с вами несколькими методами, которые помогли мне вернуть контроль над своим состоянием. 1. Дыхание по квадрату Когда тревога накрывает, дыхательные техники — это то, что работает почти мгновенно...

Каждому из нас знакомы те бессонные ночи, когда мысли не дают покоя, а головы не отпускают тревоги. Это особенно сложно, если ты сталкиваешься с психическими расстройствами, такими как шизофрения, когда ночные переживания могут быть усилены. Но есть методы, которые помогают справиться с этим состоянием. Главное — понять, что не ты один сталкиваешься с этим, и что есть пути облегчить свою ситуацию. Вот несколько простых, но действенных способов, которые помогут вернуть спокойствие и улучшить качество сна: Благодарность — это мощный инструмент в борьбе с тревожными мыслями...

Мы все надеваем маски. В компании друзей я весёлая и беззаботная. На работе — серьёзная и собранная. А дома... дома я могу быть уставшей и раздражённой. Но где среди этого всего настоящая я? Однажды я задумалась: почему мы так боимся быть собой? Почему нам кажется, что наша подлинная версия недостаточно хороша? Когда и в каких ситуациях я надеваю маски? Это осознание помогает понять, чего я боюсь или чего избегаю. Это страшно, но именно в уязвимости мы находим настоящую связь с другими людьми...

Иногда моя голова — это будто радиоприёмник, который ловит все волны сразу. Мысли шумят, спорят, перебивают друг друга. Хочется просто нажать кнопку "Выключить", но её, к сожалению, не предусмотрели. Иногда лучший способ утихомирить хаос — это сделать паузу. Я отвлекаюсь на что-то простое: пью чай, гуляю, смотрю в окно. Выливаю всё, что крутится в голове, на бумагу. Парадоксально, но становится легче, когда мысли перестают быть только в голове. Это не обязательно "сядь в позу лотоса". Я просто закрываю глаза и дышу, концентрируясь на вдохах и выдохах...

Когда перед каждым решением ты думаешь: "А правильно ли я поступаю?", кажется, будто твоё собственное мнение меньше всего заслуживает доверия. Знакомо? Слишком. Я тоже всегда была тем человеком, который переспросит других, сделает шаг назад или передумает в последний момент. Я писала список ситуаций, где мои решения были правильными. Он стал для меня доказательством: я могу доверять себе. Начала с небольших решений: что надеть, куда сходить. Постепенно стало проще доверять себе в важных вопросах...

Иногда кажется, что ты просто зависаешь. Дни проходят, но ничего не меняется. Ты застряла в одном и том же месте, в одном и том же состоянии. Всё будто бы замерло, как в фильме на паузе. Знаете, я была там. И я знаю, каково это. Я приняла, что "паузу" нельзя преодолеть силой. Иногда нужно дать себе время ничего не делать. Маленькие шаги — это тоже движение. Прогулка, новая книга, смена обстановки. Всё это помогает вернуть ощущение динамики. Я спросила себя: чего я на самом деле боюсь? Ответы были неожиданными, но это помогло...

Вопросы… они никогда не заканчиваются. Кажется, как только я нахожу ответ на один, появляются десять новых. И раньше это сводило меня с ума. Хотелось чёткости, ясности, полного понимания жизни. Но знаете, что я поняла? Жить с вопросами — это нормально. И, возможно, даже лучше. Каждый "почему?", "зачем?" или "как?" открывает новые горизонты. Благодаря вопросам я научилась исследовать, узнавать и расти. Некоторые вещи просто не требуют объяснений. Иногда надо просто прожить, почувствовать, и это уже будет достаточно...

Быть эмоциональным человеком — это как жить с открытой душой. Ты чувствуешь всё: радость, боль, тревогу, восторг. Раньше я стеснялась этого, особенно когда меня называли "слишком чувствительной". Это звучало как обвинение, как будто эмоции — это минус. Но однажды я поняла: эмоции — это не слабость. Это моя сила. Они помогают мне понимать людей, чувствовать их боль, радость и даже то, о чём они молчат. Первый шаг — признать, что быть чувствительной нормально. Это моя уникальная особенность, и в этом нет ничего плохого...

Кажется, нет ничего страшнее, чем когда твоя голова перестаёт быть твоей крепостью. Голоса. Иногда они тихие, шепчут что-то бессвязное, как фон. А иногда — как грохот, перебивающий всё вокруг. Когда это началось, я думала, что схожу с ума. Но со временем я поняла: чтобы жить с этим, нужно не бояться. Голоса — не враги. Они просто часть меня, как странные соседи, которые иногда шумят, но их можно усмирить. Первый шаг к спокойствию — перестать отрицать то, что происходит. Да, в голове могут быть голоса...

Иногда я ловлю себя на странной мысли: "А кто я вообще?" Этот вопрос не про возраст, профессию или интересы. Он глубже. Как будто внутри меня целый оркестр, где каждый инструмент пытается играть своё, и я никак не могу настроить их на одну мелодию. Когда у тебя шизофрения, границы между реальностью и воображением становятся размытыми. А вместе с ними размывается и твоё "я". И это пугает. Самое сложное в этом состоянии — перестать искать "правильный ответ". Долгое время я пыталась выбрать одно "я" из множества голосов, ощущений и мыслей...