Агафонова Ольга

Атомные привычки Привычки, основанные на идентичности Одним из наиболее важных выводов в Атомных привычках является идея о том, что наше поведение определяется нашей идентичностью. Другими словами, мы склонны делать то, что соответствует тому типу людей, которыми мы себя считаем. Например, если вы считаете себя здоровым человеком, у вас больше шансов сделать здоровый выбор, например, заниматься спортом и правильно питаться. С другой стороны, если вы считаете себя человеком, склонным к прокрастинации, у вас больше шансов обнаружить, что вы что-то откладываете. Вывод здесь заключается в том, что нам нужно быть целенаправленными в отношении того типа людей, которыми мы хотим быть. Вместо того чтобы пытаться изменить свое поведение в вакууме, нам нужно сначала изменить свою идентичность. Чтобы узнать больше, я рекомендую прочитать "Атомные привычки" Джеймса Клира 🤓📖 #книга #привычки #полезно #здоровье

На сегодняшний день, выбор даже казалось бы такого незатейливого продукта как ОВСЯНКА - целое дело 🤗 ⠀ 1. Производителей столько , что не счесть 2. Огромный выбор - с добавками / без ! 3. Требующие варки / не требующие ! 4. Ну и состав такого завтрака бывает с длинным списком 🤡 ⠀ Делитесь 👇🏻 какие вы выбираете ❓ А может вообще ее не ❤️❓ ⠀ ✔️ Обычная овсянка -это подсушенная овсяная крупа, которая проходит обработку паром, а затем пропускается через расплющивающие ее валики. Ее твердая оболочка сохраняется. ✔️ Овсянка не требующая варки- пропускается также через валики, прессуется до тонкого состояния и обрабатывается паром; тем не менее, она отличается размером получаемых хлопьев. ✔️ Основное различие между овсянкой моментального приготовления и обычной овсянкой заключается в том, что первая проходит более глубокую обработку, прежде чем попадает к потребителю, тогда как вторая подвергается минимальной обработке. ✔️ Овсянка минутка - также имеет высокий ГИ - повышает уровень сахара в крови , и вы быстрее захотите есть , тогда как у обычной овсянки гликемический индекс низкий, что позволяет ей обеспечивать более длительное сохранение чувства сытости ✔️ Если вы худеете , то обращайте внимание на состав - в кашах минутках , как правило сахар , глюкозный сироп, сливки, консерванты и др. ⠀ Какую кашу покупаю я , смотри в сторис ))

Видишь пост ? Тык тык по фото❤️ Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу ЗАВТРАК 2 кусочка хлеба + яичница 🍳 из 2 х яиц с помидорами + кусочек сыра и зелень 🌿 ПЕРЕКУС Спелая и сочная хурма 😋 миндаль ок 25 гр ⠀ ОБЕД Запечённая куриная ножка 🍗 без кожи + булгур (ок 150 гр в готовом виде ) с луком , морковкой и ч.л оливкового или др масла + овощи 🌶 🥬🥒 ⠀ ПЕРЕКУС суфле : -ряженка 150гр, молоко 50 гр; какао 1 ч.л; сахарозаменитель по вкусу; желатин 1,5 ч.л; 👉🏻 желатин разводим в молоке ( я в микре это делаю );👉🏻 к ряженке добавляем сахзам, какао и хорошенько мешаем;👉🏻 смешиваю с желатином;👉🏻 убираем в холодильник на 1-2 ч❄️ ⠀ УЖИН филе минтая запеченного ок 120 гр в готовом виде + смесь овощей с каплей масла( у меня заморозка) ⠀ П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом ⠀ Сохраняешь рацион ? Ставь смайл в коммент 😀😘🌷

Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 Если интересны такие темы, ставьте ➕ в коммент 😍 и тык тык по фото❤️☝🏻 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу ЗАВТРАК И 2й перекус творог 400 гр, 2 яйца 🥚йогурт натур.80 гр, рисовая мука 5 ст л, молоко 100гр, сах зам по вкусу, ванилин , щ.соли. -Все хорошо перемешать. -выложить в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую до 180 гр духовку на 35 минут ПЕРКУС Кусочек Хлеба🍞 + сыр 🧀 + лёгкий овощной салатик заправленный маслом. ОБЕД Суп гороховый без пережарки ( любой другой) или же готовим на 2 дня : - тефтели с рисом : 100 гр риса отварить до полуготовности, фарш мясной 200 гр с луком и морковью . Все смешать , посолить и запекать в томатном соусе ( паста томат 🍅 с водичкой ) - +овощи тушенные ( например овощная 🌶 икра ! ПЕРЕКУС Как завтрак. ⠀ УЖИН Запечённая в фольге рыба 🐟 + запечённые овощи 🍅 + хлебец! ______________________ П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом

Опубликовано фото