Агафонова Ольга

Атомные привычки Привычки, основанные на идентичности Одним из наиболее важных выводов в Атомных привычках является идея о том, что наше поведение определяется нашей идентичностью. Другими словами, мы склонны делать то, что соответствует тому типу людей, которыми мы себя считаем. Например, если вы считаете себя здоровым человеком, у вас больше шансов сделать здоровый выбор, например, заниматься спортом и правильно питаться. С другой стороны, если вы считаете себя человеком, склонным к прокрастинации, у вас больше шансов обнаружить, что вы что-то откладываете. Вывод здесь заключается в том, что нам нужно быть целенаправленными в отношении того типа людей, которыми мы хотим быть. Вместо того чтобы пытаться изменить свое поведение в вакууме, нам нужно сначала изменить свою идентичность. Чтобы узнать больше, я рекомендую прочитать "Атомные привычки" Джеймса Клира 🤓📖 #книга #привычки #полезно #здоровье

На сегодняшний день, выбор даже казалось бы такого незатейливого продукта как ОВСЯНКА - целое дело 🤗 ⠀ 1. Производителей столько , что не счесть 2. Огромный выбор - с добавками / без ! 3. Требующие варки / не требующие ! 4. Ну и состав такого завтрака бывает с длинным списком 🤡 ⠀ Делитесь 👇🏻 какие вы выбираете ❓ А может вообще ее не ❤️❓ ⠀ ✔️ Обычная овсянка -это подсушенная овсяная крупа, которая проходит обработку паром, а затем пропускается через расплющивающие ее валики. Ее твердая оболочка сохраняется. ✔️ Овсянка не требующая варки- пропускается также через валики, прессуется до тонкого состояния и обрабатывается паром; тем не менее, она отличается размером получаемых хлопьев. ✔️ Основное различие между овсянкой моментального приготовления и обычной овсянкой заключается в том, что первая проходит более глубокую обработку, прежде чем попадает к потребителю, тогда как вторая подвергается минимальной обработке. ✔️ Овсянка минутка - также имеет высокий ГИ - повышает уровень сахара в крови , и вы быстрее захотите есть , тогда как у обычной овсянки гликемический индекс низкий, что позволяет ей обеспечивать более длительное сохранение чувства сытости ✔️ Если вы худеете , то обращайте внимание на состав - в кашах минутках , как правило сахар , глюкозный сироп, сливки, консерванты и др. ⠀ Какую кашу покупаю я , смотри в сторис ))

Видишь пост ? Тык тык по фото❤️ Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу ЗАВТРАК 2 кусочка хлеба + яичница 🍳 из 2 х яиц с помидорами + кусочек сыра и зелень 🌿 ПЕРЕКУС Спелая и сочная хурма 😋 миндаль ок 25 гр ⠀ ОБЕД Запечённая куриная ножка 🍗 без кожи + булгур (ок 150 гр в готовом виде ) с луком , морковкой и ч.л оливкового или др масла + овощи 🌶 🥬🥒 ⠀ ПЕРЕКУС суфле : -ряженка 150гр, молоко 50 гр; какао 1 ч.л; сахарозаменитель по вкусу; желатин 1,5 ч.л; 👉🏻 желатин разводим в молоке ( я в микре это делаю );👉🏻 к ряженке добавляем сахзам, какао и хорошенько мешаем;👉🏻 смешиваю с желатином;👉🏻 убираем в холодильник на 1-2 ч❄️ ⠀ УЖИН филе минтая запеченного ок 120 гр в готовом виде + смесь овощей с каплей масла( у меня заморозка) ⠀ П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом ⠀ Сохраняешь рацион ? Ставь смайл в коммент 😀😘🌷

Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 Если интересны такие темы, ставьте ➕ в коммент 😍 и тык тык по фото❤️☝🏻 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу ЗАВТРАК И 2й перекус творог 400 гр, 2 яйца 🥚йогурт натур.80 гр, рисовая мука 5 ст л, молоко 100гр, сах зам по вкусу, ванилин , щ.соли. -Все хорошо перемешать. -выложить в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую до 180 гр духовку на 35 минут ПЕРКУС Кусочек Хлеба🍞 + сыр 🧀 + лёгкий овощной салатик заправленный маслом. ОБЕД Суп гороховый без пережарки ( любой другой) или же готовим на 2 дня : - тефтели с рисом : 100 гр риса отварить до полуготовности, фарш мясной 200 гр с луком и морковью . Все смешать , посолить и запекать в томатном соусе ( паста томат 🍅 с водичкой ) - +овощи тушенные ( например овощная 🌶 икра ! ПЕРЕКУС Как завтрак. ⠀ УЖИН Запечённая в фольге рыба 🐟 + запечённые овощи 🍅 + хлебец! ______________________ П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом

Опубликовано фото

Рацион на день Я для вас приготовила примерный рацион на день 📝 Если интересны такие темы, ставьте ➕ в коммент 😍 и тык тык по фото❤️☝🏻 ⠀ Граммовку не пишу специально , каждый ее подгоняет под своё кбжу ЗАВТРАК И 2й перекус творог 400 гр, 2 яйца 🥚йогурт натур.80 гр, рисовая мука 5 ст л, молоко 100гр, сах зам по вкусу, ванилин , щ.соли. -Все хорошо перемешать. -выложить в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую до 180 гр духовку на 35 минут ПЕРКУС Кусочек Хлеба🍞 + сыр 🧀 + лёгкий овощной салатик заправленный маслом. ОБЕД Суп гороховый без пережарки ( любой другой) или же готовим на 2 дня : - тефтели с рисом : 100 гр риса отварить до полуготовности, фарш мясной 200 гр с луком и морковью . Все смешать , посолить и запекать в томатном соусе ( паста томат 🍅 с водичкой ) - +овощи тушенные ( например овощная 🌶 икра ! ПЕРЕКУС Как завтрак. ⠀ УЖИН Запечённая в фольге рыба 🐟 + запечённые овощи 🍅 + хлебец! ______________________ П.с. Ужинайте за 2-3 часа до сна! Пейте в день не менее 1,5 л чистой 💦 ❌ крупы взвешиваются в сухом виде ❌ мясо в сыром 🥩 ✅ салаты заправляем маслом #диета #здоровье #агафонова_рацион

Запеканка творожная 🍰 На сегодняшний день это для меня рецепт зе бест 😋👍🏻 ставь лайк ❤️ и сохраняй 🔰 🍰творог мягкий ( не жидкий)400 гр; 🍰2 яйца 🍳; 🍰мука рисовая 40 гр 🍰ванилин щипотка 🍰 смородина замороженная( не размораживаю) 👉🏻 яйца слегка взбить с с/з, добавить творог и хорошенько взболтать , добавить муку и ваниль- перемешать , получится нежнейшая творожная масса 😍 берём небольшую форму , застилаем ее бумагой и выкладываем половину массы, сверху кладем смородину и снова массу. Поверх смородину 😋 👉🏻Ставим в духовку на 35 минут при 180 гр. Получается очень нежная и вкусная запеканка 😋 смородина сверху придаёт лёгкую кислинку🍰готовьте , не пожалеете 😉😘 #пп #запеканка #пирог #здоровье #агафонова_рецепты

Всем ппшкам приветик 🌺 ⠀ Я тут читала сообщения и взгляд мой поймал «макароны🍝 - вред❌» ⠀ А ты как считаешь, макароны вредны ❓ ⠀ ◾️ выбирай макароны ТСП ( твёрдых сортов пшеницы). Сейчас в магазинах большой выбор , не то, что раньше одна Макфа 🤗 ⠀ Есть и из ц/з муки , со шпинатом, томатом , с чернилами каракатиц... ⠀ ◾️при выборе макарон обращайте внимание также на состав белка . Желательно не менее 12 гр белка на 100 гр продукта 🍝 ⠀ ◾️ не варите макароны до состояния каши😀 но надеюсь вы такие и не покупаете)) Лучше варите до состояния Al Dente 👌🏻 ⠀ ◾️Кстати, хорошие макароны не нужно промывать водой как раньше 🤣 ⠀ ◾️ Советую к макаронам в прикуску не готовить жирные и сложные соусы/подливы, лучше вообще сочетать их с овощами или сыром 🧀 Легче усвоится и не будет тяжести в желудке👌🏻 ⠀ ◾️ макароны не обязательно есть на обед🍝 как обычно мы привыкли )) можно и на завтрак 🍳 ⠀ ◾️ И помните , макароны (ТСП) - это сложный углевод ✔️ съешь их в обед и получишь заряд энергии на весь остаток дня 👌🏻 ⠀ Любишь макароны 🍝❓😀

Курочка и паста с соусом Бешамель На две порции 100 грамм макарон 150 грамм курочки 100 мл сливок 15 % 38.9g белка 💪🏻🌸 463 Cals 🌸 #калории #обед #ужин #пп #агафонова_ольга #рецепт #похудение #рацион #общение

Пирамида Питания, Имеющая Важное Значение Для Потери Жира 🔥 Слишком часто мы зацикливаемся на простых предметах. Эта последняя статья, в которой пропагандируется какая-то странная диета, рассказывающая о продуктах, сжигающих жир, или даже о последнем ингредиенте, который никто не может произнести, и о том, как он творит чудеса для знаменитостей, чтобы сбросить жир 🙄 Вот на чем действительно нужно сосредоточиться 👇 1. Энергетический баланс является ключом к потере жира. Чтобы сбросить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь, употребляя меньше калорий, больше занимаясь спортом или сочетая то и другое. 2. Макроэлементы - это питательные вещества, которые составляют основную часть нашего рациона. Они включают углеводы, белки и жиры. Каждое из этих питательных веществ дает нам различные преимущества, и важно включать их все в наш рацион. 2. Микроэлементы - это витамины и минералы, которые нам необходимы для хорошего здоровья. Эти питательные вещества необходимы для различных функций организма, включая обмен веществ и выработку энергии. Клетчатка также является микроэлементом и является Волшебной таблетки нет! Нет марафона, где человек потеряет 10 кг за 5 дней😬 Только усердная работа над самим собой, тренировки от 40 минут, чистое питание, сон. Ну, а если вы до сих пор верите в чудеса, то вам точно не ко мне.

🔥РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🔥 ⠀ СОХРАНЯЕШЬ РАЦИОН, СТАВЬ СМАЙЛ В КОММЕНТАРИИ ❤️🔥 КБЖУ 1410/98/51/145 ⠀ ЗАВТРАК Овсяноблин. Овсяные хлопья минимум от 10 минут варки 45 гр+ 1 яйцо+молоко 30гр- все смешать и выпекать под крышкой мин 5. Начинка сыр 20 гр, мясо сырокопченое 30г. ( состав чистейший смотрим), огурец 70 г Чай/кофе по желанию, без сахара ПЕРЕКУС Банан 120 г + миндаль 20 г ОБЕД Макароны с куриным фаршем в томате. Отвариваем 50 г макарон тсп, добавляем 5 г слив масла, берём куриный фарш - без кожи, у меня домашний 220 г. Из них 100 г на обед, остальное на ужин, обжариваю на сухой разогретой сковороде с луком и морковкой по 50 г каждого. Когда почти готов фарш, добавляем томат пасту 30 гр. чуть воды, специи и тушим до готовности. Смешиваем с макаронами и наслаждаемся ) ПЕРЕКУС Греческий йогурт 140 г, 2 сладких хлебца Чай/кофе УЖИН Замороженная овощная смесь 220 г потушить + фарш с обеда. Обязательно ужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму сжигать подкожный жир и отдыхать.

Рис+курочка+шпинат #ужин #обед #здоровье #психология #агафонова_рацион