зеленый копирайтер

🍽️ Вы часто сервируете стол, если едите в одиночестве? Я — нет. Сделать для себя красиво — это же сложно. А ведь это тоже про заботу о себе. Прошло уже две недели как я начала работать с хелс-коучем по налаживанию здорового образа жизни. Записалась на чек-ап, дозаполняю опросники продолжаю вести дневник питания. О первых «открытиях» в своем питании уже рассказала здесь. Только теперь хелс-коуч просит делать фото моих блюд и взвешивать порцию. Скажу прямо, фото мне не нравятся:) Первый день старалась добавить что-то яркое (как советуют нутрициологи, чтобы на тарелке была радуга), но потом что-то пошло не так… Раньше я всегда оправдывалась нехваткой времени, усталостью, необходимостью возить дочку на тренировки и занятия. Сейчас же признаюсь, что дело в нежелании сделать что-то для себя. Для дочки — разнообразное питание и красивая тарелочка с фруктами и овощами. Для себя — чай с бутербродами. И так сойдет. Разумом все понимаю, но что-то на подсознательном уровне блокирует все попытки собрать для себя три красивые тарелки (завтрак, обед и ужин), пусть не по строгим правилам, но чтобы красиво и аппетитно. По этой же причине я не готовлю сложных блюд. Мне лень стараться для себя. Что с этим делать и как перестроиться, чтобы не через «надо», а органично и с желанием, — я пока не знаю. Посмотрим, что предложит коуч по здоровью:) А как у вас дело с сервировкой и разнообразным питанием? Стараетесь для себя или для детей и мужа?

Начала вести дневник питания и разочаровалась в себе 🤷‍♀️ Продолжаю делиться своим процессом оздоровления. Для меня важно делать это именно в процессе, потому что спустя время я буду по-другому видеть происходящее. Возможно, подготовлю структурированную статью, где все красиво распишу. Сейчас же делюсь как есть, не зная заранее, к чему все это меня приведет. 👉 Начало истории читайте здесь. Наш мозг в течение дня мало что запоминает. И уж совсем не сохраняет на «жесткий диск» все то, что мы за день съели. Поэтому хелс-коуч попросила фиксировать на бумаге, что я поела, во сколько и какие были ощущения до и после приема пищи. Для удобства распечатала таблицу и заполняю ее сразу после еды, а вечером вношу в Excel. Всего 6 дней веду такой дневник питания и уже осознала многое. На первой консультации я сказала, что мало ем сахар и сладкое, ограничиваю мучное и пью достаточно много воды. Но когда все записано и можно посчитать за день — дофига выходит. Ну, это относительно сладкого и мучного. А вот по воде, наоборот, максимум 1,4 л — хотя я была уверена, что пью достаточно. И еще удобно смотреть, сколько разнообразных овощей и фруктов присутствует в рационе. Вы тоже можете таким образом понаблюдать за своим питанием. Поверьте, полезная практика, и сразу спадет пелена — «откуда лишний вес — я и так ничего не ем». Маякните, если интересно — напишу в комментариях, какую шапку сделать для такой таблицы. Только здесь важна честность. Считается всё: и мороженое в парке на прогулке, и чай с долькой шоколада. Это перекус, хоть и совсем несбалансированный. У меня в один из дней 3 перекуса было, и интервал между приемами пищи получился менее 2 часов. Ужас, как нехорошо. Но что съела, то съела.