Мой путь к здоровому образу жизни

🍽️ Вы часто сервируете стол, если едите в одиночестве? Я — нет. Сделать для себя красиво — это же сложно. А ведь это тоже про заботу о себе. Прошло уже две недели как я начала работать с хелс-коучем по налаживанию здорового образа жизни. Записалась на чек-ап, дозаполняю опросники продолжаю вести дневник питания. О первых «открытиях» в своем питании уже рассказала здесь. Только теперь хелс-коуч просит делать фото моих блюд и взвешивать порцию. Скажу прямо, фото мне не нравятся:) Первый день старалась добавить что-то яркое (как советуют нутрициологи, чтобы на тарелке была радуга), но потом что-то пошло не так… Раньше я всегда оправдывалась нехваткой времени, усталостью, необходимостью возить дочку на тренировки и занятия. Сейчас же признаюсь, что дело в нежелании сделать что-то для себя. Для дочки — разнообразное питание и красивая тарелочка с фруктами и овощами. Для себя — чай с бутербродами. И так сойдет. Разумом все понимаю, но что-то на подсознательном уровне блокирует все попытки собрать для себя три красивые тарелки (завтрак, обед и ужин), пусть не по строгим правилам, но чтобы красиво и аппетитно. По этой же причине я не готовлю сложных блюд. Мне лень стараться для себя. Что с этим делать и как перестроиться, чтобы не через «надо», а органично и с желанием, — я пока не знаю. Посмотрим, что предложит коуч по здоровью:) А как у вас дело с сервировкой и разнообразным питанием? Стараетесь для себя или для детей и мужа?

Начала вести дневник питания и разочаровалась в себе 🤷‍♀️ Продолжаю делиться своим процессом оздоровления. Для меня важно делать это именно в процессе, потому что спустя время я буду по-другому видеть происходящее. Возможно, подготовлю структурированную статью, где все красиво распишу. Сейчас же делюсь как есть, не зная заранее, к чему все это меня приведет. 👉 Начало истории читайте здесь. Наш мозг в течение дня мало что запоминает. И уж совсем не сохраняет на «жесткий диск» все то, что мы за день съели. Поэтому хелс-коуч попросила фиксировать на бумаге, что я поела, во сколько и какие были ощущения до и после приема пищи. Для удобства распечатала таблицу и заполняю ее сразу после еды, а вечером вношу в Excel. Всего 6 дней веду такой дневник питания и уже осознала многое. На первой консультации я сказала, что мало ем сахар и сладкое, ограничиваю мучное и пью достаточно много воды. Но когда все записано и можно посчитать за день — дофига выходит. Ну, это относительно сладкого и мучного. А вот по воде, наоборот, максимум 1,4 л — хотя я была уверена, что пью достаточно. И еще удобно смотреть, сколько разнообразных овощей и фруктов присутствует в рационе. Вы тоже можете таким образом понаблюдать за своим питанием. Поверьте, полезная практика, и сразу спадет пелена — «откуда лишний вес — я и так ничего не ем». Маякните, если интересно — напишу в комментариях, какую шапку сделать для такой таблицы. Только здесь важна честность. Считается всё: и мороженое в парке на прогулке, и чай с долькой шоколада. Это перекус, хоть и совсем несбалансированный. У меня в один из дней 3 перекуса было, и интервал между приемами пищи получился менее 2 часов. Ужас, как нехорошо. Но что съела, то съела.

Как я решилась на здоровый образ жизни Что для вас здоровье? То, что помогает вернуть врач поликлиники, или то, о чем важно помнить и заботиться ежедневно? Для меня ближе второе. Мне 36 лет — возраст, когда здоровье настойчиво заявляет о своих правах на внимание. Третий год работаю копирайтером в проекте, который обучает нутрициологов и хелс-коучей. И вот эта тема оздоровления вокруг меня постоянно витает. Знаете, как аромат корицы в хорошей пекарне, когда заходишь и только внутри понимаешь, что ужасно хочешь эту булочку и еще вон ту… Так и я квасилась в этом соку и наконец-то созрела. Но будем честны — я всегда была за осознанный образ жизни. Просто до конца не понимала, что же подразумевается под этой избитой фразой. Для меня три года назад «здоровый образ жизни» включал отказ от вредных привычек, спорт, меньше чипсов и без обжорства. Не видела вреда в том, что за день могла съесть 300 г конфет, лечь спать в 2:00 и встать в 6:00, вместо воды пить один чай и по три чашки кофе. Я выросла в деревне и испытывала природную страсть к натуральной еде, овощам, зелени и щам. У меня не было культа еды, поэтому мой вес всегда был в норме. Любила бегать и много ходила пешком. Чувствовала себя в целом здоровой. И вот когда я начала погружаться в тему нутрициологии и хелс-коучинга, мне открылся новый мир. Я стала больше пить воды, ограничила сладкое, приучила себя ложиться до полуночи, уже больше года совсем отказалась от алкоголя, почти два месяца как исключила кофе, медитирую и тренирую принятие:) И вот с этим всем я постоянно болею осенью и зимой, вялая по утрам, с сухой тусклой кожей и первыми признаками старения. Что и послужило основанием для колких шуточек моего брата, который и курит, и от хорошего виски не отказывается, и болеет не часто. Мол ерундой ты страдаешь, еще и «витаминки» мои вечно критикует. И у меня сформировался внутренний запрос разобраться со своим организмом, укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и продлить молодость (это даже не про морщины, а про бодрость, гибкость тела и свежий вид). И вот на мой запрос появилась возможность поработать с начинающим хелс-коучем. На что я сама не знаю, как решилась. Потому что это время, это честно признать свои слабости, это коучинговая работа и ответственность. Вообщем я начинаю путь оздоровления. Первая беседа уже прошла, я получила кучу опросников и дневник питания. Хочу честно делиться здесь своим опытом — возможно, это будет кому-то полезно и замотивирует изменить свое питание и образ жизни в целом.