STRELA

Как тренер я беспокоюсь о своих спортсменах в первые 2 недели после марафона. Аэробная система и общая физическая форма в это время еще остаются в отличном состоянии, но в целом тело находится в значительном стрессе. Автор: JASON FITZGERALD Риск получить травму значительно повышается после марафона, когда функционально вы в отличной форме, а ваш опорно-двигательный аппарат заметно ослаблен. Особенно велик риск, если марафон отлично удался, и например, вы установили личный рекорд — неделю или две после этого вы будете в приподнятом настроении, и вам захочется бегать быстро...

Есть несколько причин, которые могут повлиять на уровень пульса спортсменов при занятиях циклическими видами спорта (помимо интенсивности тренировки): . Уровень пульса может быть разным для разных видов спорта — в зависимости от количества вовлеченных мышц, опыта и технического мастерства спортсмена в данном виде спорта. Во время бега спортсмен зачастую может достичь более высокого пульса (во время специального тестирования), чем на велосипеде или во время занятий греблей. Как правило, у одного и...

Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой интенсивностью. Они чувствуют напряжение во время тренировок и заканчивают их с чувством гордости за выполненную работу...

Спойлер: у каждого из них есть своя важная роль в вашем тренировочном плане Бегунов часто призывают не забывать о важности восстановления.  В конце концов, нельзя ожидать, что вы продолжите хорошо бегать, если вы не даете вашему телу отдохнуть и адаптироваться к тренировкам!  Но какой тип восстановления лучше?  Активный или пассивный?  Как обычно и бывает с разными методиками, оба вида отдыха имеют свои преимущества, и для обоих найдется место в вашем тренировочном плане. Для начала рассмотрим, в чем именно заключается разница между активным и пассивным восстановлением...

Советы экспертов для тех, кто недавно начал бегать и хочет сделать бег постоянной частью своей жизни. По материалам Women’s Running Высыпайтесь. «Среднестатистическая женщина спит 6 часов 45 мин. в сутки вместо необходимых 8ми часов сна. Для женщин, которые занимаются бегом, достаточный сон является необходимым для развития выносливости, хорошего эмоционального состояния и восстановления. Сон способствует поддержанию водного баланса, а также выработке гормона роста, который помогает восстанавливаться мышечным волокнам, поврежденным во время тренировок...