STRELA

Как тренер я беспокоюсь о своих спортсменах в первые 2 недели после марафона. Аэробная система и общая физическая форма в это время еще остаются в отличном состоянии, но в целом тело находится в значительном стрессе. Автор: JASON FITZGERALD Риск получить травму значительно повышается после марафона, когда функционально вы в отличной форме, а ваш опорно-двигательный аппарат заметно ослаблен. Особенно велик риск, если марафон отлично удался, и например, вы установили личный рекорд — неделю или две после этого вы будете в приподнятом настроении, и вам захочется бегать быстро...

Есть несколько причин, которые могут повлиять на уровень пульса спортсменов при занятиях циклическими видами спорта (помимо интенсивности тренировки): . Уровень пульса может быть разным для разных видов спорта — в зависимости от количества вовлеченных мышц, опыта и технического мастерства спортсмена в данном виде спорта. Во время бега спортсмен зачастую может достичь более высокого пульса (во время специального тестирования), чем на велосипеде или во время занятий греблей. Как правило, у одного и...

Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой интенсивностью. Они чувствуют напряжение во время тренировок и заканчивают их с чувством гордости за выполненную работу...

Спойлер: у каждого из них есть своя важная роль в вашем тренировочном плане Бегунов часто призывают не забывать о важности восстановления.  В конце концов, нельзя ожидать, что вы продолжите хорошо бегать, если вы не даете вашему телу отдохнуть и адаптироваться к тренировкам!  Но какой тип восстановления лучше?  Активный или пассивный?  Как обычно и бывает с разными методиками, оба вида отдыха имеют свои преимущества, и для обоих найдется место в вашем тренировочном плане. Для начала рассмотрим, в чем именно заключается разница между активным и пассивным восстановлением...

Советы экспертов для тех, кто недавно начал бегать и хочет сделать бег постоянной частью своей жизни. По материалам Women’s Running Высыпайтесь. «Среднестатистическая женщина спит 6 часов 45 мин. в сутки вместо необходимых 8ми часов сна. Для женщин, которые занимаются бегом, достаточный сон является необходимым для развития выносливости, хорошего эмоционального состояния и восстановления. Сон способствует поддержанию водного баланса, а также выработке гормона роста, который помогает восстанавливаться мышечным волокнам, поврежденным во время тренировок...

отовитесь к забегу на 5 или 10 км? Эта тренировка поможет вам поддерживать скорость, когда ноги уже будут молить о пощаде. Автор: MARIO FRAIOLI В забегах на полумарафонскую и марафонскую дистанции самое сложное — это сопротивление усталости на заключительных километрах. А забеги на 5 и 10 км — это сражение с бурей из молочной кислоты на последней трети  дистанции. Вне зависимости от того, насколько комфортным казался темп в начале забега, после 2/3 дистанции 5 или 10 км в ваше тело как будто попадает искра и начинает распространяться по всему телу, блокируя движения ног и укорачивая шаг...

Научиться чему-то новому во взрослом возрасте — это не только про технические умения, а в первую очередь про психологию. В велошколе STRELA мы учим кататься на велосипеде не только детей, но и взрослых. Из взрослых в основном обращаются женщины. Большинство переживают, волнуются, боятся, даже чувствуют, что с ними что-то не так, раз они не смогли освоить велосипед в детстве. Много осуждения себя, неуверенности, страхов. Часто за этим стоит травма: физическая (больно упала в детстве) или психологическая...

Научиться чему-то новому во взрослом возрасте — это не просто освоить навык. Это изменить взгляд на себя и свои возможности. Один из моих проектов — велошкола STRELA, в которой учатся кататься на велосипеде не только дети, но и взрослые. Я как тренер учу кататься на велосипеде взрослых, и в основном обращаются женщины. Большинство переживают, волнуются, боятся, даже чувствуют, что с ними что-то не так, раз они  не смогли освоить велосипед в детстве. Много осуждения себя, неуверенности, страхов. Часто за этим стоит травма: физическая (больно упала в детстве) или психологическая...

Соседство с легковыми автомобилями, автобусами и даже грузовиками — неизбежная реальность, если вы хотите ездить на велосипеде по городу. Правила дорожного движения трактуют велосипед наравне с остальным транспортом на дорогах, однако зачастую велосипедисты воспринимаются как второстепенные участники движения. Велосипедисты должны следовать тем же правилам на дорогах, что и водители автомобилей, находиться в одном потоке с ними и порой сталкиваться с нетерпеливым отношением других водителей. Советы,...

Автор: Jason Fitzgerald Бег в гору тренирует выносливость, силу, улучшает скорость, VO2max — с минимальным риском получить травму. фото: Getty Images Бег по холмам, бег в гору — один из наиболее эффективных видов тренировки для бегунов на длинные дистанции. Тренировки по холмам включаются в стандартную программу подготовки бегунов во время базового тренировочного периода. Они способствуют развитию выносливости, силы, скорости, улучшению VO2max, помогают избежать травм. Давайте рассмотрим каждое из...

Автор: Джейсон Фитцжералд (Jason Fitzgerald) Итак, вы хотите быстро пробежать полумарафон? Отличное решение: половинка — это самая длинная дистанция, доступная практически для любого, и которую можно пробежать относительно быстро. Да, это потребует работы. Да, это может быть трудно. Но реально — вы справитесь. В отличие от марафона, который требует больше топлива, чем ваше тело может запасти в мышцах, полумарафон достаточно непродолжителен по времени, чтобы вы не беспокоились об опасности «упереться в стену» на последних километрах...

Планирование отдыха для человека, который привык много работать — сложная задача, потому что мозг постоянно требует работы, а чувство вины за "безделье" мешает расслабиться. А что, если отдых — это не просто перерыв в работе, а важный проект, от которого зависит ваша эффективность? Мы тщательно планируем дедлайны, встречи и стратегии, но часто оставляем восстановление на волю случая — «как получится». А ведь без качественного отдыха даже самый продуктивный человек столкнётся с выгоранием, ухудшением мышления и падением мотивации...