Полумарафон

Автор: Владимир Метелкин Уже открылись регистрации на популярные беговые полумарафоны этой  весны. Если вы планируете в них участвовать, хотите показать хороший результат,  а возможно, даже и  пробежать по личному рекорду, то наверняка задаетесь большим количеством вопросов: Как лучше всего готовиться к полумарафону после зимы? Когда можно и нужно начинать бегать на улице? Сколько времени займет подготовка? Если вы не бегали в течение зимы, ваши ноги, ваш ОДА (опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы и связки) детренировались — отвыкли от специфической беговой нагрузки...

Вопрос: сколько дней отдыха должно быть после длительного бега? Отвечает Pete Magill (тренер, бегун категории masters): Это зависит от того, каким был длительный бег. И также зависит от вашего возраста и физической формы. Длительные пробежки, выполняемые в медленном темпе, требуют минимального времени на восстановление. А длительные тренировки, включающие темповый бег, должны восприниматься как тяжелые тренировки. Таким образом, все зависит от того, какую нагрузку и повреждения получают ваши мышцы на тренировке...

Автор: Джейсон Фитцжералд (Jason Fitzgerald) Итак, вы хотите быстро пробежать полумарафон? Отличное решение: половинка — это самая длинная дистанция, доступная практически для любого, и которую можно пробежать относительно быстро. Да, это потребует работы. Да, это может быть трудно. Но реально — вы справитесь. В отличие от марафона, который требует больше топлива, чем ваше тело может запасти в мышцах, полумарафон достаточно непродолжителен по времени, чтобы вы не беспокоились об опасности «упереться в стену» на последних километрах...

Подготовка каждого отдельно взятого бегуна, как и любого спортсмена — это своего рода эксперимент. Длительные тренировки, которые подходят одному, могут совершенно не подойти другому. Единственный успешный подход — это тот, который учитывает ваши индивидуальные цели, ограничения, особенности характера, наличие времени, способности. Я говорю своим спортсменам, когда они переживают из-за пропущенной тренировки: «на старте Бостонского марафона будет 30 000 бегунов, и будет 30 000 разных тренировочных планов, которые привели их туда»...

Первый полумарафон — это опыт, который невозможно забыть! Вы заразились вирусом бега? Возможно, вы начали бегать, потому что вас позвали с собой друзья. Или вы сначала решили бегать, чтобы похудеть, а затем увлеклись участием в любительских забегах? После того, как вы несколько раз пробежали забеги на 5, 10 км, вполне вероятно, что вы задаетесь вопросом: “И что же дальше?” Прежде, чем вы поставите перед собой амбициозную цель подготовиться к дистанции марафона, логичным шагом будет пробежать полумарафон...