fitnechannel

10,3 тыс

подписчиков

Мой канал для тех, кто желает изменить своё тело. Много полезной информации об особенностях здорового питания, тренировках, применения спортивных добавок, эффективных диетах, новостях в мире спорта и фитнеса, и о многом другом. vavservik76@yandex.ru…

Главная Видео Статьи Ролики

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Ударная тренировка трицепса одним упражнением. Отходим от классики

Общее впечатление о том, насколько мощно выглядят ваши руки создается в основном за счет хорошо развитого трицепса. Трехглавая мышца занимает больше половины общего объема плеча. Отсюда можно сделать вывод...

15 часов назад

@fitnech Как научится подтягиваться с нуля? Для начала делайте упражнение на очень низкой перекладине, отталкиваясь ногами от земли. Постепенно подходите к более высокой перекладине. Затем переходите на высокий турник и подтягивайтесь с помощью резины. Сначала используйте максимально жесткую резину, и по мере тренированности переходите к более мягкой. Можно пользоваться помощью напарника, который будет вам помогать дотянуться подбородком до перекладины. Как только почувствуете, что готовы делать упражнение без посторонней помощи, переходите к классическому варианту подтягиваний, периодически добавляя количество повторений.

1 день назад

3 самых неэстетичных бодибилдера. Масса без красоты

Не секрет, что основной целью занятий бодибилдингом является не просто бездумное наращивание мышечной массой, а построение гармоничного телосложения. Несмотря на то, что многие современные бодибилдеры далеки от идеала, тем не менее среди них немало атлетов, которые выглядят вполне достойно. Однако, в истории бодибилдинга были и такие личности, чьи тела вызывали немало вопросов...

3 дня назад

20 минут чтобы держать себя в форме. Если у вас мало времени

Если вы хотите держать тело в тонусе, но есть большие проблемы со свободным временем, то можно порекомендовать вам эту программу тренировок. Примерно 20 минут тренировок в день, 2-3 раза в неделю помогут вам не только оставаться в форме, но и улучшить самочувствие, а также поднять работоспособность. Программа состоит из трех упражнений: выпрыгивания, классические отжимания от пола и скручивания. Эти упражнения можно делать в любом месте, как на работе, так и дома. Тройка упражнений для домашних тренировок Итак, в зависимости от уровня подготовки, выполняем: 1...

1 неделю назад

Как заметно улучшить результат в подтягиваниях на турнике за месяц? На собственном опыте

Недавно открыл для себя достаточно простую методику, которая помогла мне значительно поднять количество повторений в подтягиваниях. До того как я начал ее применять, я мог подтянуться на турнике не более 14 раз. Если быть более точным, то я особо не стремился прогрессировать в этом упражнении, задачи были немного другие. Просто периодически, где-то раз в 2-3 месяца подтягивался на турнике, чтобы проверить свой результат. Он стабильно держался на отметке 14 повторений за подход. Итак, перейдем сразу к делу...

1064 читали · 1 неделю назад

3 редких упражнений для создания мощной спины. Прогресс без застоя

Все мы привыкли тренировать спину стандартным набором упражнений. Но, если ваш прогресс затормозился, то можно попробовать поработать над развитием спины нестандартными упражнениями. Они могут помочь вам прогрессировать дальше. Тройку таких редких упражнений мы разместим в этом обзоре. 1. Тяга одной рукой горизонтального блока Тяга нижнего блока сидя одной рукой Такой вариант тяги позволяет увеличить амплитуду движения. Таким образом вы сможете более качественно проработать мышцы спины, используя меньший вес, чем при стандартном варианте выполнения горизонтальной тяги...

524 читали · 1 неделю назад

Добавь эти 2 упражнения, чтобы создать мощный верх тела

Мощный верх тела Какие мышцы добавляют ширину верха тела атлета? Это, в большей степени, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины. Их развитие создает мощный торс, который не скрыть даже под одеждой. Для их развития необходимы специальные упражнения. Два таких упражнения, которые многие любители железа считают весьма эффективными, мы кратко опишем в данном обзоре. 1.Протяжка нижнего блока к подбородку Прорабатывает дельты преимущественно в их средней части, которая в основном и отвечает за визуальную ширину плеч...

306 читали · 1 неделю назад

Большие мышечные объемы: плюсы и минусы

Не секрет, что многие любители силовых тренировок начали свой путь в мир железа для того, чтобы набрать мышечную массу. Некоторым в большей, или меньшей степени это удалось. Однако у больших мышц есть не только достоинства, но и недостатки, о которых мы поговорим в данном обзоре. Плюсы 1. Создают привлекательный внешний вид; 2. Образуют корсет, который снижает риск переломов костей; 3. Позволяют проще преодолевать повседневные задачи, связанные с силовой нагрузкой; 4 Снижают вероятность возникновения некоторых видов болезни позвоночника; 5...

1 месяц назад

Это упражнение просто идеальное. Все достоинства молотковых сгибаний рук с гантелями коротко по пунктам

Если вы хотите, чтобы мышцы ваших рук смотрелись не только внушительно, но и эстетично, то обязательно включите в свою тренировочную программу это простое упражнение, о котором пойдет речь в данной статье. Во все времена одним из самых популярных упражнений для бицепса среди любителей железа было (и есть) сгибания рук со штангой стоя, или, как его называют многие, подъем штанги на бицепс. Последнее время я не считаю это упражнение основным для проработки бицепса. Не спорю, немало атлетов его используют и добиваются видимых результатов...

533 читали · 4 месяца назад

Тройка необычных упражнений. Качаем трицепс гантелями

Вы задумывались когда-нибудь, как можно внести разнообразие в свои тренировки, добавив немного экзотики? Если устали от стандартных упражнений, то мы можем вам предложить тройку необычных упражнений с гантелями для трицепса. Возможно, эти упражнения помогут вам достичь новых высот. 1. Жим гантелей узким параллельным хватом из положения лежа на полу Упражнение является базовым для трицепса. Рекомендуют выполнять с гантелями среднего веса на 10-15 повторений. Думаю, в ближайшее время включить это...

231 читали · 8 месяцев назад

Что сделать чтобы мышцы рук выглядели объемно? Делимся секретами

Вы тренируетесь с железом не первый месяц, а может и не первый год, но объемы мышц ваших рук не впечатляют? Тогда прислушайтесь к рекомендациям, которые изложены здесь. В данном обзоре мы раскроем маленькие секреты, как сделать руки объемнее, чтобы они выглядели внушительно даже в расслабленном состоянии. Итак, начнем. 1. Для тренировки трицепса выбирайте те упражнения, которые максимально нагружают длинную его головку. Она является самой крупной. Если у вас получится увеличить ее в объеме, ваши руки будут выглядеть мощно и иметь внушительный вид даже тогда, когда они расслаблены...

993 читали · 8 месяцев назад

Быстрая и эффективная тренировка бицепсов. Всего 3 подхода

Хотите придать своим бицепсам внушительный вид, не затрачивая много времени на тренировку? Тогда эта статья для вас! Мы расскажем, как всего за три подхода можно качественно прокачать двуглавую мышцу. Для проработки бицепса выберем базовое упражнение, а именно подтягивания узким обратным хватом. Для увеличения мышечных объемов оно является одним из лучших. Делаем разминку, после чего приступаем к рабочим подходам. 1 подход. До полного отказа не доходим. Останавливаемся за 2-3 повторения до его наступления...

499 читали · 8 месяцев назад

Скрыли публикацию

1,0×