МАСтерская сейчасЬя

🎨 5 арт-практик для снятия тревоги — без красок и холста Даже если вы «не умеете рисовать» — эти практики для вас. Они работают не через результат, а через процесс. 🌱 🖌 1. Скетч тревоги Нарисуйте, как выглядит ваша тревога: цвет, форма, вес. Просто выведите ее на бумагу — без оценки, без «хорошо/плохо». 🌬 2. Линия дыхания Возьмите ручку. На вдохе — медленно ведите линию вверх. На выдохе — вниз. Повторите 5 раз. Это медитация через движение. Можно под спокойную музыку. 🎶 🔥 3. Письмо «невидимым чернилам» Напишите все, что давит, — на листе...

🌿 Как обрести душевный покой при стрессе? Вы знаете это чувство… Грудь сжимается. Мысли мечутся. Все внутри — в напряжении. Мир требует быть в потоке: — успеть, — держать под контролем, — быть сильной. И вдруг — тихая, но четкая мысль: Я больше так не могу. Я устала. Это не «что-то не так с вами». Это — не срыв. Это голос тела, который напоминает: Я здесь. И мне нужно чуть больше заботы. Стресс — это реакция тела и психики на то, что внутренних ресурсов не хватает, чтобы справляться с потоком...

Благодарность — не обязанность. Это отклик. 🌸 Сила благодарности – мощная техника и ресурс на всю жизнь. . А что если сегодня просто заметить: — как солнышко заглянуло в окошко и ласково прикоснулось лучиком к руке ☀️, — как кошка замурлыкала, запрыгнув на колени 🐾, — как в чайнике тихо закипела вода — приглашая на чаепитие… И в этом мгновении — тишина. Не «я должна ценить и должна благодарить», а «я чувствую благодарность» Иногда благодарность — это не слова. Это состояние. Это вздох облегчения: «Все в порядке...

«Ах, была как Буратино… Я когда-то молода…» Черепаха внутри вас все еще поет… 🐢💫 Сегодня, в мире, где все должно быть быстро, громко, ярко, ее образ звучит особенно нежно, спокойно — и мудро. Потому что черепаха — это не медлительность. Это умение нести дом на спине, не теряя связи с миром. Это границы, которые дышат, а не стены, за которые прячутся. Это внутренний компас, который ведет вас домой — даже через океан усталости. И еще черепахи понимают язык дельфинов. 🌿 В этой статье пишу о том, как образ черепахи помогает: — вернуться к себе, — восстановить границы без вины, — замедлиться...

Сила момента 🌿 Сегодня — не вчера с его тревогами. Сегодня — не завтра с его «надо». Сегодня — только сейчас. И в этом «сейчас» — вся сила. Попробуйте прямо сейчас (да, прямо здесь, в ленте): Остановитесь на 20 секунд. Почувствуйте ступни на полу. Сделайте один вдох — глубже, чем обычно. И выдох — чуть дольше, чем вдох. Вот и все. Вы только что вернулись к себе, в настоящий момент. Это и есть Сила момента: не великий подвиг, а маленький жест заботы — к себе, здесь и сейчас. Практика настолько...

Дорогие лучики, приветствую вас… и прошу прощения. 🌼 Сегодня утром перечитала свой пост: «Вы не обязаны быть опорой для всего мира» — и каждая клеточка откликнулась. Потому что… я сама устала. По-настоящему. Глубоко. Тихо. Последний месяц был насыщенным до предела: — недельный тренинг с трудными подростками, — трехдневный интенсив, — консультации с ними — запросы непростые, очень непростые, — стройка дома: первые подрядчики подвели, пришлось подавать в суд, — сейчас вторые достраивают каркас...

Вы не обязаны быть опорой для всего мира. 🌿 Иногда кажется — если вы ослабите контроль, все рухнет. Расписание, ужин, настроение близких, порядок, доверие… даже погода в доме. ☁️ Вы привыкли быть той, на кого можно положиться. Той, кто «все решит», «все учтет», «все удержит», Той, кто думает — «хочешь, чтобы было сделано хорошо, сделай сама»... Но внутри — тишина усталости. Не громкая, не жалующаяся. Просто… тяжесть в груди от того, что вы давно не спрашивали: «А мне-то что нужно?» 💭 Контроль — это не зрелость...

Любовь каждый раз дает нам шанс приблизиться к пониманию того, как на самом деле устроен мир. Любовь — это зеркало души. Не идеальное, не глянцевое — настоящее. Оно отражает не только того, кого мы любим, но и то, как мы любим, как мы встречаемся с собой в этом движении навстречу. Любовь — это наш шанс видеть — без прикрас, слышать — без страха, понимать — без спешки. Она раскрывает: как устроен мир, как устроены мы внутри этого мира, и где проходит нить между «я» и «все». В любви проявляется...

🛑 СТОП. АртМАКовая среда. Дорогие лучики, благодарю вас за активность и доверие 💛 Помните: Некоторые вещи могут завладеть вашим вниманием, но сосредоточьтесь лучше на тех, что завладевают вашим сердцем...

🌿 Среда. АртМАКовая. Сегодня. До 12:00 можно заказать себе подсказку от метафорических карт. МАКовки сегодня особенно отзывчивы. Они будто шепчут: «Готовы показать то, что важно именно тебе. Выбирай». Тема — свободная. Просто укажите сферу, в которой вам нужна подсказка: внутреннее состояние, выбор, ресурс, отношения, тело, будущее, усталость, радость… — все что угодно. Как заказать: Напишите в комментариях или в чате «☀️ Легко и просто. Поговорим...» сферу или вопрос, закажите карту до 40 и я пришлю вам ее в ответ...

👁 Всматриваться в жизнь А вы пробовали всматриваться в жизнь — не мельком, не в фоне, а по-настоящему? Хотя бы 2 минуты. Это похоже на концентрацию из книги «Один в океане»: сначала — шум в голове, потом — тишина, а потом… из глубины приходят состояния, ощущения, действия, которых раньше не было. Я начала тренировать это — через четыре точки: ладони, стопы, дыхание, сердце. Чувствую их — и только потом всматриваюсь во внешнее и прислушиваюсь внутрь. Сначала — мысли, тревоги, «надо». Потом — тишина...

🌞 Карта недели: Соседи Сегодня наша карта — две двери. Одна — синяя. Другая — красная. Разные. Но рядом. И это — про соседей. Не обязательно тех, кто живет за стенкой. А тех, кто рядом — в жизни, в работе, в сердце. 🔸 Подумайте сегодня: — Кто для вас — хороший сосед? — Что делает его таким? — Как он делает вашу жизнь интереснее? 🔸 Попробуйте ответить на эти вопросы: — Кто из ваших соседей (реальных или духовных) стал для вас опорой? — Был ли у вас момент, когда «плохой сосед» оказался неожиданно...