МАСтерская сейчасЬя

Вы думаете, что тревога — это когда “нервничаешь перед важным”? На самом деле — она может быть тихой, хронической, незаметной… И при этом — влиять на все: сон, иммунитет, пищеварение, настроение. 5 интересных фактов о тревоге (о которых редко говорят): Тревога — это не “психологическая проблема”. Это физиологическая реакция. Когда вы тревожитесь, мозг активирует симпатическую нервную систему — как будто вы в опасности. Даже если на самом деле — все спокойно. Хроническая тревога ослабляет иммунитет...

🌸 АртМАКовая среда: а что если наоборот? Часто на встречах, курсах, в чатах вы спрашиваете меня: Как вы умеете так задавать вопросы? Я отвечаю: это опыт. И даже писала об этом — можно найти статьи на B17. Но сегодня я подумала: а почему бы не попробовать сделать нашу среду наоборот, потренироваться задавать вопросы картам и открыть для себя себя с новой стороны. 🎨 Сегодня вы — задаете вопросы. А я как всегда выкладываю карты только за один раз)). Вот как будет работать наша среда: 1. Я выкладываю 10 МАКовок...

Новый год — время радости, но для многих это еще и время повышенной тревожности. Суета, ожидания, финансовые траты, семейные встречи, нереализованные планы года… Все это может вызывать внутреннее напряжение, раздражительность, бессонницу, чувство «я не успеваю» или «я не справляюсь». 🔍 Что такое тревога? Тревога — это естественная реакция организма на неопределенность или ожидание чего-то важного. В отличие от страха (реакции на реальную угрозу), тревога возникает в ожидании возможной угрозы: «А вдруг что-то пойдет не так?» В умеренной степени она мобилизует...

🗺 Сегодня, 9 декабря, в 19:00 в центре Санкт-Петербурга (м. Владимирская) мы с вами создадим Карту желаний — не как список «хочух», а как живой ритуал. Мы не просто будем клеить картинки. Мы поблагодарим прошлое — по пальчикам, по секторам, по самым теплым моментам. И позволим будущему откликнуться — не из страха, а из легкости, из доверия к себе. Это будет встреча не только с мечтами, но и с вашей мудростью — той, что уже прожила год. 🌿 Что вас ждет: — Уютное пространство в центре СПб — Творческие...

🌸 «Благодарность за март: когда спокойствие стало движением» 1. Личное: «Март научил меня — спокойствие не значит стоять. Это значит двигаться без спешки» Сначала казалось: «Что было в марте? Снег, работа, очередная усталость…» Но потом я открыла фото, и вернулись они, воспоминания)). В марте я уехала работать с трудными подростками на весеннюю смену. Не как эксперт, а как человек, который знает: иногда нужно просто быть рядом. Мы играли, смеялись, слушали друг друга, слушали себя — и в этом тихом пространстве пробуждалась надежда и вера, спокойствие и опора...

🌸 Благодарность за февраль: когда уход за цветами — уход за собой Февраль для меня — время тихой заботы. Не громких решений, не «надо успеть», а присутствия здесь и сейчас — с чашкой чая, с моими растениями-питомцами, которые стали частью моего дома. В этом месяце я готовила весну не в календаре, а в пространстве: — пересаживала, — обрезала, — переносила самые светолюбивые на лоджию, — радовалась пробуждению. У меня постоянный состав — и постоянная забота. 70 растений — это не коллекция. Это диалог...

Вы приходите на консультацию и легко перечисляете свои «недостатки»: «Я упрямая, слишком чувствительная, боюсь конфликтов, не умею говорить “нет”…»Но стоит спросить о достоинствах — и вы замолкаете. Как будто гордиться собой — неприлично. А копать «недостатки» — обязанность. Если это про вас, узнали себя, то этот текст для вас. Почему это происходит? Потому что вы привыкли видеть себя через призму критики, а не через призму ценности. И многие думают: «Раз уж пришла к психологу — надо все “раскопать”, все “разобрать”, все “исправить”»...

🌸 Благодарность за январь: когда память возвращает свет Сначала показалось: «Что же было в январе? Ничего особенного…» Столько дел, суеты, новогоднего послевкусия — и память будто накрыли серым покрывалом. Но потом я открыла фото… И вдруг — все вернулось. В январе я приняла решение, которое изменило мое тело и мою легкость: наладить питание — не как диету, не как борьбу, а как ежедневную заботу о себе. Я уже ходила в спортзал, плавала в бассейне, гуляла по 10 000 шагов 6 дней в неделю… Но еда...

Возьмите лист. Разделите на две колонки. — Слева: «То, что я считаю недостатком» — Справа: «Мои достоинства и достижения» Заполните левую колонку. Не сдерживайтесь. Пишите все, что приходит. Пронумеруйте — посмотрите, сколько их. Теперь — правую. Не спешите. Вспомните: — моменты, от которых светились глаза, — решения, которые дались трудно, но вы прошли, — то, за что вас благодарили, даже если вы не придали этому значения. Сравните списки. Где больше? Если справа — меньше… не беда. Это не нехватка...

Никто не будет вами лучше, чем вы. Мы часто думаем, что устойчивость — это когда «все под контролем». А на самом деле — она рождается в момент, когда контроль теряется. Когда мир качается, а вы — с ним. И все же — вы встаете. Неваляшка как метафора жизни Помните игрушку-непоседу? Неваляшку — Ваньку-встаньку. Как бы ты ее ни толкал — она всегда возвращается в вертикаль. Иногда — с тихим звоном. Иногда — долго качается. Но не остается лежать. Разве что ее придавят чем-то тяжелым. Но даже тогда — стоит снять груз, и она снова поднимется...

🌸 «12 месяцев — 12 благодарностей» Ритуал завершения года Декабрь — время не только чудес, но и тихого взгляда назад. Не с сожалением. Не с «надо было». А с тихой благодарностью за все, что было. Потому что даже в самом тяжелом дне — была капля света. Даже в усталости — был момент, когда вы остались верны себе. Даже в тишине — было слово, которое вас спасло. — Я приглашаю вас в декабрьский ритуал: каждый день — один месяц. И одна благодарность — не за «результат», а за прожитое. 🔹 6 декабря...

🕊 Почему мы спешим — даже когда некуда? Проснулись — и сразу в голове: «Надо все успеть. Не забыть. Проверить». Завтрак — в телефоне. Отдых — с чувством вины: «Хватит лежать!» Даже прогулка — как галочка: «Сделала. Теперь можно дальше». ❓ Почему так? — Потому что с детства нам говорили: «Кто не работает — тот ...». → И мы научились доказывать свою ценность через занятость. — Потому что в тишине становится слышно внутреннее — тревога, усталость, пустота… → А с этим страшно оставаться наедине...