Родион Чепалов психолог

1. Я расту здесь или годами повторяю один сценарий? 2. То, что я делаю, совпадает с моими ценностями? (выпиши 3 ценности и сравни). 3. Тело как реагирует? Сон, кожа, желудок — не умеют врать. 4. Есть ли у меня поле для влияния или всё — “по уставу”? 5. Если бы у меня был запас денег на 3 месяца, я бы всё равно оставался(ась)? Если 4–5 «не в кассу» — не обязательно «всё бросить»...

Ощущение «недовремени» часто не про часы, а про шум в голове и расплывчатость задач. — Утро: три приоритета дня (до обеда). Всё остальное — вторично. — Каждой задаче — глагол («написать», «позвонить», «отправить»), не «разобраться». — Блоки по 25 минут + 5 минут движения/воды. — «Чёрная дыра» — соцсети — открывается по таймеру на 10 минут дважды в день...

Доверие обычно не рушится «вдруг» — его подтачивают недосказанности, тайны и нестыковки. Задача — не спорить, кто прав, а восстановить связь. «Я хочу понять, что для тебя здесь самое болезненное. Скажи, где именно я тебя потерял(а)?» Ты: «Факт — я удалил переписку. Твоя догадка — я скрываю чувства к другой. Что из этого правда?» «Мне жаль, что я сделал это. Я вижу, как это на тебя повлияло. Что я исправлю:...

Миф 1: «Терапевт раздаёт советы». Правда: он не проживёт твою жизнь. Его задача — помочь видеть, чувствовать и выбирать лучше. Миф 2: «Пойду, когда будет совсем плохо». Правда: ремонт проще делать, пока течёт один кран, а не когда заливает соседей. Миф 3: «Это холодные люди в креслах». Правда: хороший специалист — это тёплая строгость. Эмпатия плюс границы = безопасно. Миф 4: «Меня “починят”»...

Говорить уверенно — это тренировка, не талант. Ступень 1: читаешь абзац вслух на диктофон. Слушаешь, не ругая себя, отмечаешь 1, что понравилось, и 1, что поправишь. Ступень 2: 60 секунд в Zoom другу/подруге: «что было важным за день». Ступень 3: двухминутный питч для трёх коллег/друзей. Спросить обратную связь тремя словами: «ясно/живее/короче». Ступень 4: маленькая внутренняя встреча...