Родион Чепалов психолог

1. Я расту здесь или годами повторяю один сценарий? 2. То, что я делаю, совпадает с моими ценностями? (выпиши 3 ценности и сравни). 3. Тело как реагирует? Сон, кожа, желудок — не умеют врать. 4. Есть ли у меня поле для влияния или всё — “по уставу”? 5. Если бы у меня был запас денег на 3 месяца, я бы всё равно оставался(ась)? Если 4–5 «не в кассу» — не обязательно «всё бросить»...

Ощущение «недовремени» часто не про часы, а про шум в голове и расплывчатость задач. — Утро: три приоритета дня (до обеда). Всё остальное — вторично. — Каждой задаче — глагол («написать», «позвонить», «отправить»), не «разобраться». — Блоки по 25 минут + 5 минут движения/воды. — «Чёрная дыра» — соцсети — открывается по таймеру на 10 минут дважды в день...

Доверие обычно не рушится «вдруг» — его подтачивают недосказанности, тайны и нестыковки. Задача — не спорить, кто прав, а восстановить связь. «Я хочу понять, что для тебя здесь самое болезненное. Скажи, где именно я тебя потерял(а)?» Ты: «Факт — я удалил переписку. Твоя догадка — я скрываю чувства к другой. Что из этого правда?» «Мне жаль, что я сделал это. Я вижу, как это на тебя повлияло. Что я исправлю:...

Миф 1: «Терапевт раздаёт советы». Правда: он не проживёт твою жизнь. Его задача — помочь видеть, чувствовать и выбирать лучше. Миф 2: «Пойду, когда будет совсем плохо». Правда: ремонт проще делать, пока течёт один кран, а не когда заливает соседей. Миф 3: «Это холодные люди в креслах». Правда: хороший специалист — это тёплая строгость. Эмпатия плюс границы = безопасно. Миф 4: «Меня “починят”»...

Говорить уверенно — это тренировка, не талант. Ступень 1: читаешь абзац вслух на диктофон. Слушаешь, не ругая себя, отмечаешь 1, что понравилось, и 1, что поправишь. Ступень 2: 60 секунд в Zoom другу/подруге: «что было важным за день». Ступень 3: двухминутный питч для трёх коллег/друзей. Спросить обратную связь тремя словами: «ясно/живее/короче». Ступень 4: маленькая внутренняя встреча...

«Я не смогу», «я не создан(а) для этого», «мне нельзя ошибаться» — это не истина, это чьи-то фразы, которые поселились у тебя в голове. — Мысль: «Публичные выступления — не моё». — Откуда голос? Учитель, который когда-то высмеял, или собственный страх выглядеть «неидеальным»? — Антидоказательства: три случая, когда получалось вопреки. Тост на свадьбе, короткий апдейт команде, защита курсовой. Это квитанции из памяти...

Уверенность не выдают при рождении. Её нужно накачивать, как пресс. Маленькими, но регулярными подходами. Сегодня — одна цель на 48 часов. Не «стать смелее», а «написать письмо куратору/позвонить врачу/собрать портфолио из 5 работ». Завтра — повторить на новом микро-уровне. Параллельно веди «реестр сильных сторон»: не абстракции, а то, что реально у тебя получается. «Дожимаю дедлайны», «быстро схватываю структуру», «умею говорить коротко»...

Тебе не лень — тебе страшно/неясно/слишком много. Разделим слона на кусочки. Запусти таймер на 20 минут и делай только одно. Потом 5 минут перерыв: вода/движение. Повтори второй раз. После двух блоков спроси себя: «что стало понятней? где залипло?» Если всё равно тяжело — задача слишком крупная. Разрежь на три самых смешных/простых шага и начни с самого «детсадовского»...

Иногда «держись» не работает. Нужна кнопка «перезагрузить». Вдох на 4 счёта, держим 7, выдох на 8. Три круга — и тело отдаёт команду мозгу: «опасность ниже». Назови 5 предметов, которые видишь. 4 звука. 3 тактильных ощущения. 2 запаха. 1 вкус. Ты снова «здесь», а не в фильме «что если всё сломается». «Я завалю проект» → факт: «срок через 3 дня, у меня есть план и контакт куратора» → действие: «пишу куратору, уточняю один блок»...

Твоя самооценка — это не «данность». Это система, у которой можно подкрутить настройки. Список фактов-успехов: 10 пунктов без прилагательных. «Сдал семинар», «отказался от лишней задачи», «позвонил врачу». Факты — броня против внутреннего критика. Ловим критика: когда он говорит «ты ноль», отвечай фактами из списка. Не спорь — просто клади на стол квитанции из реальности. Одно «нет» без романа-оправдания. «Сейчас не возьму, загружен». Точка. 20 минут «индивидуального времени»: без экрана. Музыка, прогулка, душ...

Психология цвета, короткие смыслы, вовлечение... Мы недооцениваем силу цвета. А он — первый, кто говорит за нас, ещё до того, как мы открыли рот. 👔 Синий — сигнал надёжности, интеллекта, консерватизма. Его выбирают аналитики, руководители, HR. Он "про структуру" и "про порядок". 🌿 Зелёный — спокойствие, гармония, эмпатия. Хорош в помогающих профессиях, на переговорах, где важна гибкость и включённость. ❤️ Красный — энергия, драйв, лидерство. Он заявляет: «я здесь». Но — может восприниматься как напор...

Искусство иногда работает терапевтом лучше слов. Прощение и принятие. Можно ли принять себя, даже если всё испорчено? Штормы всегда кажутся бесконечными. Но и самые большие волны спадают. Молчание и покой как ресурс. Иногда лучшее решение — пауза. О тяжёлом труде и внутренней стойкости. Даже в самых сложных условиях есть жизнь. Картина-вопрос. Напоминание: каждый кризис — это поиск нового смысла...