Я ЕСТЬ УСПЕХ - фитнес, йога, тренировка

Мелкие привычки - это зеркало привычного поведения человека. Они формируются бессознательно, но несут важные сигналы о характере, эмоциях и даже уровне здоровья. В этой статье разберу 5 простых привычек - почерк, походку, манеру держать вещи, взгляд и темп речи. Для каждого пункта приведём практические приемы наблюдения и рекомендации по изменению привычки, если вы захотите скорректировать впечатление о себе. Когда-то я замечал за собой расплывчатый, мелкий почерк и склонность жать плечи в походке при встречах, а также сутулость...

Головная боль — частый спутник стресса, усталости и длительной работы за экраном. Среди народных и бытовых приёмов встречается совет: открыть рот и держать его открытым около минуты, чтобы боль прошла. В статье я рассматриваю основу этой идеи, делюсь личным опытом и делаю практические выводы. У меня часто возникали головные боли в конце рабочего дня — тупая тяжесть и ощущение зажатости в затылке. А также заметил, что засыпаю и просыпаюсь с сильно зажатой челюстью. После чтения статей по мануальной терапии я стал экспериментировать с простыми приёмами...

Многие думают, что главный враг похудения - сахар. Но есть один менее очевидный продукт, который чаще саботирует попытки снизить вес, и это не сладости. Речь идет о растительном масле в промышленных и домашних блюдах, особенно о маслах с высокой степенью рафинации и омега-6 профильных маслах (подсолнечное, кукурузное, соевое). В этой статье я объясню почему это так, поделюсь личной историей и дам конкретные рекомендации. Калорийность и скрытые калории Жиры влияют на секрецию кишечных гормонов (например, CCK), но пережаренные и окисленные масла нарушают нормальные сигналы насыщения...

Упражнение "Собака мордой вниз" является одной из наиболее основных поз в йоге, но в то же время она невероятно полезна и универсальна. Это упражнение можно практиковать ежедневно, извлекая из него максимальную пользу для вашего физического и психоэмоционального здоровья. Давайте рассмотрим 10 серьёзных причин, почему стоит уделять внимание этой позе каждый день, а также разберем технику её исполнения. Это упражнение помогает укрепить множество групп мышц, включая руки, плечи, спину и ноги. Регулярная практика усиливает выносливость и повышает общий тонус мышц...

В СССР уделяли большое внимание тренировке ума и выносливости мозга - от школьных задач до профессиональных методик. Сегодня многие из этих подходов подтверждены научными исследованиями: регулярные когнитивные тренировки, дыхательные техники, движение и режим восстанавливают концентрацию и память. Я объединил проверенные принципы советской практики и современные данные в компактной программе из пяти упражнений по 10-15 минут в день. Кратко о механизмах. Мозг пластичен: нейропластичность поддерживается через повторяемые когнитивные нагрузки, физическую активность и адекватное кровоснабжение...