Я ЕСТЬ УСПЕХ - фитнес, йога, тренировка

Позы йоги от простых до сложных элементов. В этой рубрике будем рассматривать разные упражнения. Начнем с "Позы лодки", также известная как Навасана - это упражнение йоги, которое прорабатывает мышцы ягодиц, живота и спины. Подобно многим упражнениям йоги, Поза лодки требует баланса, концентрации и силы. Вот как выполняется Поза лодки: 1. Садимся на пол, прогнув спину и согнув колени. Руки должны быть расположены на полу рядом с бедрами. 2. Поднимаем стопы с пола, так чтобы тело было под углом 45 градусов к полу. 3. Вытягиваем ноги вместе, поднимая их на угол около 30 градусов от пола. 4. Руки должны быть тоже вытянуты вперед на уровне плеча. 5. Смотрим на ноги и удерживаем равновесие, сжимая мышцы живота и спины. 6. Держим позу на несколько секунд, а затем опускаем ноги на пол и расслабляемся. Можно повторить эту позу несколько раз, удерживая позу на 5-10 секунд. Помните, что важно сосредоточиться на своем дыхании и на ощущении силы в мышцах живота и спины, чтобы удержать позу. Поза лодки укрепляет мышцы ягодиц и живота, а также устраняет усталость и стресс. Кроме того, это упражнение может помочь в настройке на работу, поскольку оно требует много настойчивости и концентрации. Однако, если есть проблемы со спиной или животом, возможно, эту позу стоит выполнить под руководством опытного инструктора йоги.

Как я правильно планирую и контролирую свои расходы: Советы и рекомендации, как создать бюджет и отслеживать свои расходы (1 часть) Контроль и планирование расходов - ключевой элемент финансового здоровья. Я, как и многие другие, сталкивался с проблемой того, что к концу месяца мой банковский баланс был ниже, чем ожидал. Сегодня хочу поделиться своими советами и рекомендациями, как создать бюджет и отслеживать свои расходы. 1. Сначала определить свои основные статьи расходов Определите, на что уходят деньги. Начните записывать расходы на бумаге или в Excel каждый день. Также можно классифицировать свои расходы: жилье, питание, мобильная связь, транспорт и т.д. Это позволит лучше контролировать расходы и заметить лишние затраты. 2. Установить лимит на расходы Рассчитайте сколько вы тратите ежемесячно. Установите лимит на каждую статью расходов, учитывая все ежемесячные расходы и добавьте 10% от запаса на непредвиденные случаи. Используйте эту сумму как максимальное значение, которое можно потратить на каждую статью. 3. Планировать и готовить еду дома Приготовление еды дома вместо того, чтобы покупать готовую еду или ехать в рестораны, может помочь существенно сократить расходы на питание. Кроме того, это также более здоровый вариант. Кстати, не следует стараться экономить на всем, иногда лучше один раз заплатить за товар. Я думаю, что если денег на что-то не хватает, значит надо зарабатывать больше. А не стараться экономить на всем. Правильно?