Нутрициолог. Похудение и правильное питание

Калорийность на 100 г (примерно): 170 ккал Белки: 13,8 г Жиры: 12,4 г Углеводы: 1 г

Современный ритм жизни не оставляет нам времени даже на полноценный отдых, не говоря уже о планировании рациона. В результате нас спасают шоколадки, чипсы и полуфабрикаты, которые быстро утоляют голод, но не приносят пользы организму. Если вы задаётесь вопросом, как похудеть, сохраняя здоровье, и при этом не тратить часы на готовку, — эта статья для вас. Это не только экономит время, но и помогает избежать хаотичных решений вроде пиццы на ужин. Выделите 30 минут в выходной день, чтобы продумать рацион: завтрак, обед, ужин и перекусы...

Активный образ жизни — это не только путь к крепкому здоровью, но и эффективный способ похудения. Однако регулярные тренировки требуют особого подхода к питанию. Чтобы достичь результата и сохранить энергию, важно знать, что и когда есть. Эта статья поможет вам разобраться в принципах питания для тех, кто занимается спортом, и сделает ваши тренировки максимально продуктивными. Когда вы тренируетесь, ваш организм расходует энергию. Если вы питаетесь неправильно или недостаточно, тренировки могут стать менее эффективными, а восстановление — более длительным...

Многие считают, что для успешного похудения нужно отказаться от ужина или сделать его максимально скромным. Но правда в том, что правильно организованный вечерний приём пищи — это ключевой шаг на пути к стройной фигуре и здоровью. Давайте разберём, каким должен быть идеальный ужин для тех, кто хочет похудеть. Отказ от ужина — это прямой путь к ночным перекусам. Если вы лишаете организм энергии вечером, он компенсирует это сильным голодом на следующий день. Итог? Переедание, замедление метаболизма и ощущение постоянной усталости...

Заправка: Калорийность на 100 г (примерно): 160 ккал Белки: 7,5 г Жиры: 7,8 г Углеводы: 15,8 г

Для многих перекусы — это способ подзарядиться энергией, но неправильный выбор перекусов может помешать целям похудения. А вот подходящие варианты способны, наоборот, поддерживать стройность и давать силы. Рассказываю, что можно есть между основными приёмами пищи, чтобы это было и вкусно, и полезно! Часто мы связываем перекусы с риском набора веса, но они играют важную роль в рационе, помогая избегать сильного голода, который часто приводит к перееданию во время обеда или ужина. Перекусы поддерживают...

Калорийность на 100 гр (примерно): 109 ккал Белки: 11,4 г Жиры: 4 г Углеводы: 8,2 г

Когда нужно срочно сбросить вес, за неделю, кажется, возможным только одно: жёсткая диета или тренировки на пределе сил. Но на самом деле, быстрое похудение — это не только про диеты и сложные ограничения. Давайте разберём, как безопасно и эффективно похудеть за неделю и что действительно помогает на этом пути. Первое, что можно сделать для быстрого результата, — убрать высококалорийные и переработанные продукты. Чипсы, фастфуд, сладкие газировки и конфеты — всё это наполняет организм «пустыми» калориями, которые не дают сытости, зато откладываются в виде лишних килограммов...

Когда речь заходит о похудении, большинство из нас сразу думает о жестких диетах и многочисленных ограничениях. Однако можно достичь отличных результатов и без строгих запретов, всего лишь изменив подход к питанию. Похудение — это не про моментальные решения, а про стабильные, долгосрочные изменения. Давайте разберём, как улучшить питание в несколько простых шагов и постепенно прийти к желаемым результатам. Зачастую первая ассоциация с похудением — это ограничения. Однако, улучшая питание, важно не столько убирать продукты, сколько добавлять полезные...

Калорийность на порцию (примерно): 280 ккал Белки: 35 г Жиры: 10 г Углеводы: 10 г Это ужин с низким содержанием углеводов, богатый белком и полезными жирами. Он легко усваивается и идеально подходит для легкого ужина...

Калорийность на 100 г (примерно): 65 ккал Белки: 8 г Жиры: 2 г Углеводы: 4 г Это блюдо легко усваивается, насыщено белком и витаминами, что делает его отличным вариантом для обеда.

Привычка регулярно тянуться за чем-то сладким знакома многим. Для одних это простая «слабость», для других — прямая дорога к перееданию и набору лишнего веса. Тяга к сладкому — частый камень преткновения на пути к стройной фигуре, особенно если ваша цель — похудение. В этой статье расскажем, как сократить потребление сахара, изменить привычки питания и научиться выбирать полезные альтернативы. Сладости притягивают не только из-за вкуса. Это биологическая реакция: когда вы едите сладкое, мозг выделяет «гормоны радости» — эндорфины и серотонин...